Подтянутые руки смотрятся невероятно привлекательно. Тем не менее большинство людей вообще не прилагают никаких усилий для их улучшения. Однако если вы потратите немного времени и сил, то при помощи простых упражнений вы сможете добиться потрясающего эффекта.
Ниже приведены эффективные упражнения от дряблости, которые не займут у вас более 5 минут в день.
Круги руками
Для того чтобы выполнить это упражнение вам потребуется выпрямиться и поднять руки. Опустите при этом плечи - так руки будут прямыми и параллельными полу. Теперь все что вам потребуется сделать, это медленно вращать руками по кругу, держа их прямо. Поворачивайте их в нужном вам направлении в течение половины минуты.
Летающие руки
Исходное положение при выполнении данного задания будет аналогично предыдущему: вы должны выпрямить спину и растянуть руки в обе стороны при слегка опущенных плечах. Теперь вам нужно не двигать самими руками, но при этом представить, что вы скользите по воздуху в вытянутыми крыльями. Старайтесь удерживаться в данном положении по крайней мере 30 секунд.
Работа над трицепсами
Для данного упражнения сядьте прямо, ноги положите вместе и вытяните вперед. В таком положении может быть достаточно сложно держать спину прямо, однако постарайтесь сделать это.
Затем положите руки за спину и слегка наклоните позвоночник назад, опираясь на свои руки. Ваши лодыжки в такой позе должны быть слегка согнуты, как и колени. Самое главное здесь держаться так, чтобы колени не касались земли. Теперь поднимите свои ягодицы и протяните руки. Вернитесь в начальное положение. Повторяйте все в течение 30 секунд.
Изгибы
Начальное положение для данного упражнения достаточно просто - вам нужно лечь на пол грудью вниз. Ладони должны находиться по обе стороны от груди. Старайтесь поднять свое тело, вложив все свои силы в ладони. Поднимайте тело до тех пор, пока руки не станут практически прямыми. Старайтесь выпрямить позвоночник. Вернитесь назад и продолжайте повторять примерно половину минуты.
Толчки
Встаньте как можно более прямо и вытяните свои руки по бокам. Согните локти так, чтобы ладони приблизились к груди, а затем слегка опустите плечи. Представьте себе два тяжелых предмета, которые стоят рядом друг с другом перед вами на высоте нашего живота. Теперь постарайтесь отделить их так, чтобы они отошли друг от друга. Представьте, что эти предметы возвращаются в исходное положение и снова подталкивайте их в стороны. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.
Давление на грудные мышцы
Для этого упражнения вам нужно будет выпрямиться и соединить ладони на уровне груди так, как это делают в йоге. Локти при этом также должны касаться друг друга. При выполнении упражнения в течение 30 секунд двигайте своими руками вверх и вниз.
Ножницы
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны, стараясь удерживать их как можно более прямо. Теперь начинайте перемещать их так, чтобы они пересекались между собой, напоминая фигуру, похожую на ножницы. Не забудьте при этом опускать плечи. Продолжайте выполнять упражнение в течение половины минуты.
Супермен
Лягте на живот и протяните обе руки перед собой. Начинайте поднимать конечности одновременно с головой, стараясь удерживать их на одном уровне. Удерживайте позу в течение пары секунд и возвращайтесь к началу. Повторяйте движения на протяжении 30 секунд.
