Никто не хочет болеть. Но в реальности выходит не так, как мы себе задумали, и болезнь приходит к нам в самые неподходящие для этого моменты. Но что мы могли бы сделать, чтобы предотвратить простуду? Мой друг рассказал о способах профилактики, которые помогут предупредить болезнь.
Вы неправильно моете руки
Вы знаете, как важно мыть руки для защиты от микробов, но, возможно, не понимаете, что моете руки неправильно и недостаточно часто. Мытье рук с мягким мылом и теплой водой в течение 20 секунд и более - это правильная техника.
Вы всегда ездите на лифте
Если вы всегда пользуетесь лифтом и мало двигаетесь, отсутствие физических упражнений может увеличить риск простуды. Умеренные упражнения улучшают кровообращение, повышают энергию и помогают бороться с болезнями. Физическая активность может помочь циркулировать вашим белым кровяным клеткам, которые борются с инфекцией, а также вывести бактерии из легких и дыхательных путей, чтобы снизить риск простуды. Кроме того, кнопки лифта покрыты микробами.
Вы попали в торговый центр во время большого наплыва людей
Чем больше людных мест вы посещаете, тем больше вероятность контакта с микробами. Во время праздников бешеный ритм жизни ведет людей к принятию плохих решений о самых разных вещах, включая решение пойти по магазинам, несмотря на то что болен.
Вы используете дезинфицирующее средство неправильно
Вам не нужно использовать антибактериальное мыло или дезинфицирующее средство для рук, чтобы избежать бактерий, особенно потому, что грипп вызван вирусами. Кроме того, согласно данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США, антибактериальные продукты могут также убивать полезные бактерии и приводить к устойчивости к антибиотикам. Если вы не можете помыть руки, что является лучшим способом их очистки, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, которое содержит не менее 60 процентов спирта.
Вы грызете ногти
Укус ногтя и прикосновение к вашему лицу привносит микроорганизмы в ваш организм через нос, рот или глаза, где они проникают внутрь. Микробы могут задерживаться под ногтями, поэтому грызть их нельзя.
Вы пьете много алкоголя
Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он мешает глубокому, восстанавливающему сну. Алкоголь блокирует фазу быстрого сна и заставляет вас просыпаться слишком рано, а ваше сердце бьется быстрее, что затрудняет возвращение ко сну.
Употребляете много сахара
Сахар может вызывать привыкание и оказывать негативное влияние не только на талию. Диета, богатая сахаром, может повлиять на баланс кишечной флоры в кишечнике, который играет важную роль в иммунной системе. Диета с высоким содержанием сахара может нарушить баланс здоровых бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, может негативно повлиять на иммунную систему и увеличить ваши шансы заболеть.
Вы слишком интенсивно тренируетесь
Возможно, вы тренируетесь слишком много или слишком интенсивно, что может сказаться на вашей иммунной системе. Во время упражнений организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, которые временно ослабляют иммунную систему. Очень интенсивные физические упражнения на регулярной основе могут увеличить количество гормонов стресса в организме и воздействовать на лейкоциты, ослабляя иммунную систему и вызывая тошноту.
Вы перегружены работой
Может ли стресс сделать вас больным? Исследования показали, что люди, страдающие хроническим стрессом, чаще простужаются. Показано, что психосоциальные стрессоры повышают вашу восприимчивость к болезням. Было показано, что это верно для сердечно-сосудистых заболеваний, а также для респираторных инфекций.
Вы не занимаетесь уборкой
Вы, вероятно, недостаточно моете предметы повседневного обихода, в том числе те, которые могут содержать вызывающие простуду микробы в вашем доме или офисе, такие как сотовый телефон, дверные ручки, пульты дистанционного управления, выключатели света и клавиатура. Наши руки становятся одним из наиболее распространенных способов передачи инфекционных агентов от человека к человеку. На всем, до чего мы дотрагиваемся - дверная ручка, край раковины, клавиатура или мышь - в течение некоторого периода времени будут обитать микроорганизмы, и поэтому частая очистка этих поверхностей поможет уменьшить распространение болезней.
Вы кушаете в местах быстрого питания
Ээто может нанести вред вашему телу, сделав вас более восприимчивым к простудным заболеваниям. Употребление обработанных продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, насыщенных жиров и сахара, может усилить воспаление и, возможно, изменить кишечную микрофлору, что может ослабить иммунную систему. Употребление в пищу продуктов, богатых сложными углеводами, такими как бобы и чечевица, а также цельного зерна, рыбы и растительных жиров обеспечивает организм изобилием антиоксидантов, которые могут помочь иммунной системе.
Вы дышите неправильно
Изучение здорового дыхания может уменьшить стресс, но есть и другой способ улучшить дыхание. Исследование, проведенное в Массачусетском технологическом институте, показало, что капли от чихания и кашля могут преодолевать расстояния, большие, чем считалось ранее. Поэтому, особенно если вы слышите, как кто-то чихает или кашляет, выдохните, проходя мимо, и вдохните после того, как они пройдут.
Вы используете перила
Можете ли вы угадать общественные объекты с наибольшим количеством микробов? Все, к чему прикасалось много людей, например, поручни, кнопки банкомата и ручки продуктовых тележек, полно микробов, поэтому старайтесь не трогать их напрямую или мойте руки сразу после этого. Избегать прикосновения к этим предметам в общественных местах может быть сложно.
