С помощью исследования российские ученые определили нехватку витамина D у жителей всех регионов нашей страны. Этот витамин синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Также он может содержаться в некоторых продуктах.
Сейчас дни стали короче, поэтому солнечного света мы получаем меньше. Кроме того, лучи солнца зимой падают на землю под острым углом, что затрудняет синтез витамина D в нашей коже. Необходимая его суточная доза составляет 1000 МЕ, а для людей с глубоким дефицитом данного вещества она может быть больше. По каким симптомам можно определить у себя недостаток «солнечного» витамина? Какие действия стоит предпринять для возобновления его запасов в организме.
Признаки дефицита витамина D
Признаки того, что у вас есть дефицит витамина D, следующие:
- Витамин D необходим для того, чтобы магний, фосфор и кальций могли усваиваться организмом. При его дефиците могут возникать боли в костях и мышцах.
- Частые переломы. Из-за нехватки витамина D они становятся более хрупкими.
- Постоянные простуды, бронхиты, пневмонии. Витамин D делает наш иммунитет сильнее. Его нехватка особенно увеличивает риски для органов дыхания.
- Скачущее артериальное давление. "Солнечный" витамин не дает организму производить вещество под названием пептид, которое имеет тенденцию повышать артериальное давление.
- При недостатке витамина D может повышаться вес. Врачи назначают повышенные дозы витамина пациентам, страдающим избыточным весом. При похудении количество витамина D в крови растет.
- Раздражительность, отсутствие драйва, апатия, скачки настроения. Для синтеза серотонина (гормона удовольствия и радости) организму необходимо достаточное количество витамина D. Его дефицит напрямую влияет на настроение, вплоть до развития депрессии.
Обнаружение у себя подобных симптомов – это повод обратиться к медикам и сдать анализ крови, чтобы проверить количество витамина D в своем организме. Не стоит заниматься самолечением, ведь избыток "солнечного" витамина так же опасен, как и его недостаток.
Витамин D и здоровье
"Солнечный" витамин на наше самочувствие оказывает такое влияние:
- Бережет организм от запуска онкологических процессов.
- Регулирует артериальное давление, чем снижает вероятность инсультов и инфарктов.
- Делает иммунитет крепким.
- Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
- Делает кожу здоровой и красивой.
- Уменьшает вероятность развития сахарного диабета.
Где содержится
Витамин D можно найти во многих продуктах. Среди них:
- Куриные яйца (в сыром и вареном виде).
- Молочные продукты (цельное молоко, творог).
- Сливочное масло (82,5 процента).
- Морские продукты.
- Морская рыба жирных сортов.
- Печень трески, скумбрии, тунца.
При необходимости врач может назначить БАД или другой препарат с витамином D.
Способы компенсировать недостаток солнечного света в холодное время года
Нехватка солнечного света пагубно влияет на наше настроение и самочувствие.
Повлиять на погоду за окном мы не можем, но мы можем сделать кое-что другое. Для поддержания хорошего самочувствия и поднятия настроения в осенне-зимний период активно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, побольше общайтесь с приятными людьми, носите яркую одежду и ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 15 минут.
Смотрите позитивные фильмы, читайте хорошие книги и в любой ситуации сохраняйте оптимизм.
