Ходьба является одним из наиболее распространенных видов спорта, который отлично подходит для большинства людей. Это самая простая и эффективная форма упражнений, которая хорошо подходит для улучшения состояния здоровья для каждого человека.
Однако сейчас многие люди стараются добираться куда-то на транспорте, именно поэтому значительно сокращается частота и время ходьбы человека.
Сидячий образ жизни очень вреден для иммунной и сердечно-сосудистой системы, а также значительно возрастает риск ожирения. Это приводит ко множеству опасных проблем со здоровьем.
Проведенные исследования показали то, что каждый человек должен проходить ежедневно 6-7 тысяч шагов, чтобы можно было поддерживать нормальный уровень метаболизма. Очень хороший результат приносит привычка ходить рано утром натощак на длительное расстояние. Вот несколько преимуществ ходьбы по утрам натощак.
Повышение температуры тела
После ночного сна, по утрам, метаболизм в нашем организме протекает очень медленно. Кроме того, падает температура тела до довольно низкого уровня.
Ходьба помогает усилить кровообращение, благодаря чему по всему телу расходится тепло. Таким образом, температура тела будет медленно повышаться, что позволяет в холодные дни избежать таких проблем, как холодные конечности.
Ходьба очень полезна для поддержания здоровья и качества жизни на достаточно хорошем уровне.
Повышение эластичности сосудов и метаболизма
Когда мы ходим, то не только хорошо прорабатываем наши ягодицы, но также и стимулируем кровообращение всего тела. Это помогает повысить выносливость организма.
У людей пожилого возраста, когда погода становится довольно прохладной, кровообращение замедляется, а также снижается эластичность кровеносных сосудов. Утренняя ходьба на расстояние примерно 3 км может привести к снижению концентрации триглицеридов и холестерина в организме. Это помогает предотвратить образование тромбов, снижает симптомы гиперлипидемии, гипертонии, а также атеросклероза.
Для движения требуется достаточно много энергии, а значит, и калорий. После прогулки процесс сжигания калорий продолжается еще некоторое время, что способствует ускорению метаболизма в организме.
В то же время ходьба является упражнением средней интенсивности, которое отлично подходит для любого возраста. Эта полезная привычка помогает замедлить процесс старения мышечной ткани.
Способствует похудению
Ходьба является хорошим упражнением с низкой интенсивностью. Часто ее выбирают для себя люди, желающие похудеть. Благодаря ходьбе натощак организм сжигает много калорий, и тем самым ускоряется процесс сжигания жировых отложений.
После ночного отдыха уровень гликогена в организме достаточно низкий, именно поэтому привычка ходить на 3 км утром натощак помогает сжигать жир для получения энергии. В организме ускоряется процесс липолиза, и достигается эффект похудания.
Предотвратить остеопороз
Доктора говорят о том, что упражнения помогают укрепить кости, а также предотвратят и замедлят развитие остеопороза. С возрастом большую пользу приносят упражнения с отягощением и ходьба.
Прогулки по утрам помогают улучшить гибкость мышц и суставов, а также ускорить усвоение кальция костями. Эта привычка помогает нам повысить плотность костей, снижая частоту возникновения переломов.
Что нужно учитывать во время ходьбы
Ранний подъем и занятия спортом – здоровая и полезная привычка. Однако очень важно правильно составить план тренировок индивидуально для каждого человека, чтобы не спровоцировать противоположный эффект.
Эксперты рекомендуют пожилым людям с наличием таких проблем, как диабет, повышенное давление или ожирение, в холодное время года соблюдать осторожность, чтобы не спровоцировать инсульт.
По мере того, как организм привыкает к теплу в помещении, выход на улицу и ощущение холода может привести к сужению сосудов или же усугублению ишемической болезни сердца. Также есть вероятность повышения давления, сахара в крови и инсульта мозга.
Именно поэтому в холодное время года тренировки стоит начинать не раньше 7-8 часов утра. Также нужно надевать несколько слоев одежды, чтобы по мере разогрева ее можно было снимать. Желательно за 5-10 минут до выхода из дома сделать легкую разминку.
