В холодное время года многие страдают от простуды или гриппа. Когда простужены и есть насморк, может быть достаточно сложно уснуть. Плохое самочувствие просто выбивает из колеи и мешает нормально выспаться.
Однако нормальный полноценный сон является очень важным шагом к исцелению. Есть несколько достаточно действенных способов того, как нормально уснуть и хорошо выспаться, если простужены.
Распарить лицо
Симптомы простуды обычно несколько усиливаются ночью. Застойные явления могут негативно повлиять на качество сна. Если же наблюдается недостаток сна, то может потребоваться намного больше времени на исцеление, так как наш иммунитет намного лучше борется с вирусом именно ночью.
Чтобы очистить дыхательные пути, стоит распарить лицо перед тем, как лечь в кровать. Самое главное, что сделать это достаточно просто. Нужно всего лишь наполнить миску или раковину теплой водой, накинуть на голову полотенце, чтобы задержать пар и глубоко вдохнуть.
Однако, стоит помнить о том, что нужно избегать кипятка или сильно горячей воды.
Принять горячий душ
Душ может творить самые настоящие чудеса, так как это способствует выведению застоявшейся слизи. Чтобы создать самую настоящую парную, нужно закрыть дверь в ванную комнату или в душевой кабине.
Теплая ванна или душ также способствует снижению температуры и улучшению сна.
Сделать спальню темной и прохладной
Чтобы нормально выспаться, нужно убедиться в том, что в комнате прохладно. При простуде несколько повышается чувствительность к колебаниям света и температуры.
Шторы помогают защитить комнату от слишком яркого света. Однако, если шторы тонкие, то стоит приобрести маску для глаз.
Поднять голову
Поднятие головы во время сна способствует оттоку слизи, скопившейся в пазухах носа. Когда мы лежим, слизь просто не может нормально оттекать. Это приводит к нарушению дыхания и появлению кашля.
Именно поэтому, нужно подложить под голову дополнительную подушку, лечь и расслабиться. Также можно просто приподнять изголовье кровати.
Приобрести очиститель воздуха
Пыльца и частицы пыли в воздухе могут привести к затруднению дыхания. Особенно сильно это проявляется при простуде.
Именно поэтому, важно не только проводить тщательную уборку, но и приобрести очиститель воздуха. Этот прибор всасывает загрязненнный воздух, фильтрует его через стекловолокно, бумагу или же сетку и выдувает обратно.
В качестве альтернативы можно попробовать поставить в доме растения очистители. В летние месяцы сушка белья и постельных принадлежностей в помещении поможет уменьшить количество пыли, пыльцы и загрязняющих веществ.
Принять лекарственное средство
Парацетамол помогает снизить температуру и намного лучше уснуть. Однако, нужно остерегаться средств против простуды и гриппа, содержащих кофеин.
Это может привести к нарушению нормального сна. Именно поэтому, нужно внимательно изучать ингредиенты.
Не пить алкоголь и напитки с кофеином
Некоторые люди при плохом самочувствии вечером потребляют горячие напитки, содержащие кофеин. Другие же выпивают бокал вина, чтобы намного быстрее уснуть.
Однако, в долгосрочной перспективе это нарушает сон. Стоит помнить о том, что период полураспада кофеина составляет 6 часов.
Встать
Если очень сложно уснуть, не стоит просто лежать в кровати и смотреть на часы. Если мучает бессонница и ничего не получается с этим сделать, то нужно просто встать с кровати и походить.
Попытки заснуть насильно могут привести к большому стрессу. Это точно не принесет никакой пользы.
Можно пойти в другую комнату и почитать или же послушать расслабляющую музыку. Нужно постараться проявлять максимальное спокойствие.
