Неважно, постоянный ли вы посетитель спортзала или участник еженедельного забега, вы точно знаете, насколько важным является восстановление для достижения наилучших результатов. Однако чаще всего для этого либо делают растяжку в конце тренировки, либо принимают ароматическую ванну с английской солью. Восстановление же должно быть более значительным, в чем и поможет спортивный массаж.
Он разработан для воздействия на конкретные проблемные области мягких тканей. У спортивного массажа настолько универсальное воздействие на мышцы, что подойдет он не только спортсмену. Но для этого нужно знать его особенности.
Что такое спортивный массаж
Спортивный массаж имеет некоторые отличительные особенности. Его задача заключается не только в облегчении болевых ощущений, но и в улучшении подвижности суставов и мышц, снижении риска получения травм.
Во время спортивного массажа используются техники, способные вызвать физиологические изменения в мягких тканях, например растягивание укороченных мышц, разрыв рубцовой ткани и улучшение кровообращения. Спортивный массаж также напрямую воздействует на центральную нервную систему, помогая расслабить постоянно напряженные мышцы.
Поэтому его и можно делать не только спортсменам, ведь он помогает облегчить любую боль.
Чем спортивный массаж отличается от обычного
Основное отличие заключается в области его воздействия. Обычный массаж в спа-центре часто направлен на достижение состояния расслабления, спортивный же имеет гораздо более функциональную цель. Он предполагает наличие особого подхода как во время, так и после него. Во время спортивного массажа обычно используется целый набор техник, таких как мобилизация суставов, терапия триггерных точек, иглоукалывание, направленных на достижение поставленной цели.
Спортивный массажист предоставляет рекомендации относительно того, что вы можете делать дома (например, упражнения по растяжке), чтобы быстрее решить проблему или поддержать форму.
Преимущества спортивного массажа
На физическом уровне спортивный массаж способен улучшить кровообращение, разогнать лимфу, а также прогреть ткани. Вы также можете ощутить снижение боли, стресса и напряжения.
Многие клиенты массажистов также отмечают появление ощущения легкости во время движения. И конечно же, стоит упомянуть о выделении эндорфинов: научно доказано, что спортивный массаж поднимает настроение.
Как понять, что вам нужен спортивный массаж
Если вы испытываете мышечную боль или скованы в движениях, спортивный массаж, вероятно, сможет вам помочь. Перед началом процедуры специалист изучит историю вашего заболевания, обсудит текущие проблемы и вашу физическую активность.
Также вы можете начать ходить на сеансы спортивного массажа, даже если не испытываете необходимости в нем, то есть если нет мышечных болей. Он помогает компенсировать постоянное сидение за компьютером и малоподвижный образ жизни.
Независимо от уровня физической подготовки человека, спортивный массаж может помочь восстановить мышцы, снять напряжение и улучшить самочувствие.
Основные массажные техники
Существуют разнообразные техники массажа, каждая из которых имеет свою цель. В спортивном массаже эти методы часто используются для повышения результативности спортсмена:
- Поглаживание, или поколачивание. Способствует расслаблению мышц, обнаружению триггерных точек и болезненных участков, улучшению кровообращения, а также готовит тело к дальнейшей разминке.
- Разминание. Эта техника направлена на снижение болевых ощущений, устранение молочной кислоты, лечение отсроченной болезненности мышц и улучшение процессов регенерации.
- Ритмичные удары, или тапотирование. Эта техника применяется на мягких мышечных участках и способствует улучшению местного кровообращения, стимуляции нервных окончаний и рефлекторному сокращению мышц.
- Трение применяется для разрушения рубцовой ткани и стимуляции лимфатического и кровеносного оттока.
- Вибрация направлена на расслабление мышц и улучшение общего состояния.
Опытный спортивный массажист владеет всеми этими техниками и способен применять их, чтобы достичь максимального эффекта, например снять мышечное напряжение, улучшить гибкость, ускорить восстановление тканей после тренировок и соревнований.
