Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс организма, нужно постараться пить как можно больше воды. Это поможет улучшить здоровье и даст возможность чувствовать себя комфортно.
Однако иногда бывает так, что совсем не хочется пить и не мучает жажда. Если это так, то вот несколько советов относительно того, как избежать обезвоживания.
Почему важно увлажнение
Наше тело на 50–70% состоит из воды, и правильное его функционирование зависит от жидкости, поступающей в наш организм. Каждая клетка, ткань и орган в организме нуждаются в воде, чтобы нормально функционировать.
Поддержание адекватного уровня гидратации важно по многим причинам. Увлажнение может помочь организму избавиться от токсинов, а в некоторых случаях даже способствует похудению. Это также помогает телу поддерживать соответствующую температуру. Жидкость действует в качестве смазки суставов.
Вода содержится в крови, которая переносит необходимые питательные вещества к клеткам тела, а также направляет отходы в почки. Затем они выводятся из вашего тела с мочой. Кроме того, вода помогает регулировать температуру тела через пот и нормализует работу пищеварительного тракта.
Вода необходима для доставки питательных веществ к клеткам тела. Хроническое обезвоживание может привести к проблемам с пищеварением, камням в почках и высокому кровяному давлению.
Когда мы теряем больше жидкости, чем потребляем, организму не хватает воды для правильного функционирования. Таким образом, можно столкнуться с головными болями, головокружением, запорам и усталостью. Обезвоживание также может отрицательно влиять на настроение, память и когнитивные способности.
Сколько нужно выпивать воды
Для мужчин требуется примерно 15,5 чашки (3,7 литра) воды в день и около 11,5 чашки (2,7 литра) для женщин.
Это не только чистая вода, но и жидкость, поступающая с едой и напитками. Человек обычно получает около 20% необходимой ему воды из пищи, особенно фруктов и овощей. Принимая во внимание эти проценты, считается, что женщинам требуется около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — около 12,5 чашки жидкости в день для нормального самочувствия.
При занятии любой деятельностью, которая заставляет нас потеть, нужно потреблять больше жидкости, чтобы восполнить потерянное количество.
Чем жарче или влажнее погода, тем больше мы потеем и тем больше воды нужно пить. Обезвоживание также более вероятно на больших высотах, например, во время катания на лыжах или посещения высокогорной местности.
Когда мы болеем, и у нас проявляются симптомы лихорадки, диареи или рвоты, тело более активно теряет жидкости. Поэтому важно пить больше воды и следовать рекомендациям врача.
Вот несколько советов, относительно того, как можно увеличить потребление воды.
Есть увлажняющие продукты
Такие продукты, как арбуз и огурец, в основном состоят из воды.
Поэтому их потребление может помочь людям поддерживать водный баланс. Арбуз на 92% состоит из воды и содержит электролиты магний и калий.
Установить оповещение
Установите оповещение на телефоне каждый час. Это позволит потреблять воду для нормальной гидратации.
Носить с собой большую бутылку воды
Покупка большой бутылки с водой, объемом 1,5 л, также может быть полезным способом потреблять больше жидкости. Это может показаться слишком простым, но покупка бутылки с водой с соломинкой или наличие многоразовых соломинок дома, может сделать питье воды намного проще.
Начните с того, что выпивайте нужно хотя бы одну полную бутылку в день, а затем постепенно довести это количество до двух бутылок.
Приготовить воду с вечера
Нужно наполнять бутылку водой вечером и ставить ее в холодильник. Таким образом, утром будет напиток, готовый к употреблению.
Попробовать ароматизированную воду
Немного 100% фруктового сока, добавленного в простую воду, также может придать дополнительный вкус и аромат.
Добавление кусочка лимона, лайма или грейпфрута также может сделать вкус напитка немного более интересным и полезным для здоровья.
Выбирать воду вместо сладких напитков
Конечно, другие напитки могут увлажнить тело. Вместо сладких газированных напитков или кофе стоит выбирать простую воду, которая не содержит калорий.
Прислушиваться к своему телу
Правильное реагирование на внутренние сигналы, которые посылает наше тело, является одним из наиболее эффективных способов избежать обезвоживания. Стоит пить тогда, когда хочется.
