Япония славится своими долгожителями, показывая и другим странам пример здорового и позитивного образа жизни. Как показывает статистика, средняя продолжительность жизни в Стране восходящего солнца превышает 80 лет. Завидный показатель, но в самих способах его достижения нет ничего сверхъестественного.
Конечно, немалый вклад в здоровье японцев вносит национальная кухня, состоящая из натуральных продуктов с минимально обработкой. Но и физическая активность оказывает значительное влияние. И что самое интересное, речь идет не об изнурительных тренировках с высокоэффективными упражнениями.
В Японии есть давняя практика - каждый день делать 3-минутную зарядку низкой интенсивности. По словам исследователей, она и обеспечивает долголетие японцев.
100-летняя зарядка «Радио-тайсо»
Речь идет о радиопередаче, которая транслируется в Японии каждое утро с 06:30 вот уже почти 100 лет. Первый выпуск был запущен еще в 1929 году. Во время эфира описываются инструкции по выполнению упражнений длительностью 3 минуты.
Интересна сама концепция данной зарядки как простейшей формы физической активности. Авторы изначально старались сделать передачу и ее содержание максимально доступной для разных слоев населения.
Кроме того, людям должно быть удобно выполнять упражнения в разных условиях. Поэтому и одно из названий «Радио-Тайсо» - «производственная зарядка». То есть упражнения можно выполнять даже на работе, начиная таким образом продуктивный трудовой день.
Основные упражнения
Существует несколько вариантов «Радио-тайсо», но большей популярностью пользуется базовая и самая простая тренировка низкой интенсивности. Она включает несложные движения, практически не требующие силовых нагрузок. Вот типичные элементы такой зарядки:
- Подъемы рук вверх-вниз, помахивания, скрещивания и сгибания.
- Наклоны по сторонам, вперед-назад.
- Покачивания, скручивания, развороты с круговыми движениями.
- Подъемы ног, приседания.
Положение тела во время зарядки может выбирать сам занимающийся в зависимости от своих сил. Например, стандартный вариант предполагает тренировку в положении стоя. Однако немалая часть аудитории «Радио-тайсо» - это пожилые люди, которые могут себе позволить только зарядку в сидячем положении.
Практикуют такую зарядку даже постояльцы домов престарелых прямо в инвалидных колясках.
Положительное влияние на здоровье
Как отмечают специалисты, такой формат физической активности помогает укреплять мышцы живота, повышает тонус внутренних органов, улучшает осанку и состояние позвоночника.
Хотя низкоинтенсивные упражнения все же ограничены в своем воздействии на мышцы и в целом на состояние тела, в данном случае у них есть большой плюс в виде регулярности. Поскольку зарядка простая и короткая, ее легко выполнять каждый день. А регулярность является одним из ключевых компонентов продуктивных тренировок.
Что еще важно, «Радио-тайсо» предусматривает элемент социальной связки. Большинство слушателей выполняют эти упражнения в группах, что оказывает положительное влияние и на психическое здоровье.
