Цитрат магния в последнее время стал особенно популярен. Люди принимают его из-з множества полезных свойств. Например, добавка помогает бороться с запорами, усталостью или стрессом. Регулярное ее применение способствует укреплению мышц, качественному сну. Более подробно о пользе цитрата магния для женщин от 40 до 50 лет расскажем в сегодняшней статье.
О важности магния
Магний является важным минералом и участвует во многих функциях организма. Поэтому неудивительно, что, если мы не получаем его в достаточных количествах, могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с нарушениями обмена веществ, такие как инсулинорезистентность, гипертония и патологии сердца. В больших количествах магний присутствует в различных продуктах, таких как цельнозерновые, листовые овощи, бобовые и орехи.
Цитрат магния - что это такое?
Цитрат магния — это добавка, которая представляет собой магниевую соль лимонной кислоты. По сравнению с оксидом магния цитрат магния лучше растворяется и обладает большей биодоступностью.
Его употребление стало особенно популярным, поскольку до недавнего времени диагноз "дефицит магния", несмотря на то что он был очень распространенной проблемой, редко признавался. Сегодня мы знаем, что это одна из основных причин хронических заболеваний, в том числе сердечных патологий и ранней смерти.
Польза для здоровья
Цитрат магния улучшает артериальное давление, а также положительно воздействует на микробиоту кишечника.
Также было доказано, что он уменьшает маркеры окислительного стресса, обладает антиоксидантным действием и помогает бороться с запорами. Если эту добавку сочетать с кальцием, можно решить проблему рефлюкса и улучшить здоровье костей.
Польза для женщин старше 40
Добавки магния особенно полезны дамам от 40 до 50 лет, поскольку в этом возрасте наступает обычно менопауза. Когда у женщины прекращаются менструации, уровень эстрогена значительно снижается. Как следствие, возрастает вероятность сердечных патологий по разным причинам.
Во-первых, наблюдается повышение уровня "плохого" холестерина. Эстроген образуется из холестерина. Но в период менопаузы количество синтезируемого гормона резко понижается. Следовательно, косвенно повышается уровень холестерина.
Во-вторых, снижение уровня эстрогена приводит к тому, что распределение жира у женщин становится таким же, как у мужчин. Это влечет за собой увеличение количества так называемого абдоминального жира и, следовательно, к большей вероятности сердечных и метаболических заболеваний.
Наконец, этот возраст совпадает со значительной потерей мышечной массы, особенно если не соблюдать адекватную диету с достаточным потреблением белка, не заниматься спортом и предпочитать сидячий образ жизни. Чем меньше мышечная масса, тем ниже скорость обмена веществ. Может наблюдаться тенденция к накоплению жира.
С другой стороны, потеря мышечной массы в сочетании со снижением уровня эстрогена представляет собой идеальный "коктейль" для ухудшения минеральной плотности костей, риска переломов и остеопороза.
Соблюдение здоровых привычек, а также прием добавок магния в случае его дефицита помогают снизить риск сердечных патологий. С другой стороны, магний играет ключевую роль в синтезе и регенерации мышечных волокон, поэтому его добавление в рацион может помочь улучшить восстановление после выполнения силовых упражнений.
О запорах
Что касается запора, то применение цитрата магния для борьбы с этой проблемой у женщин 40-50 лет и старше не совсем оправданно. Однако важно изучить первопричину нарушения и оценить, достаточно ли в рационе клетчатки, воды и спорта - в жизни.
Возможные противопоказания
Неправильное употребление любой добавки может привести к проблемам со здоровьем. Во многих случаях, поскольку БАДы не требуют рецепта и их использование не регламентировано строго, ими злоупотребляют.
Одним из наиболее частых последствий приема этой добавки является легкая диарея. Если проблема будет повторяться, принимать цитрат магния не рекомендуется.
При лечении антибиотиками добавки магния могут снизить эффективность лекарств, особенно при их одновременном приеме.
Наконец, злоупотребление цитратом магния может привести к падению давления, аритмии, спутанности сознания. Лучше перед началом его приема дополнительно проконсультироваться с врачом.
