Одышка, широко известная как затрудненное дыхание, является одной из распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины во время беременности. Одышка иногда рассматривается как ранний симптом беременности. Как правило, одышка не причиняет никакого вреда матери и растущему ребенку. Но все же, при некоторых тяжелых осложнениях, это может привести к затруднению дыхания.
Причины одышки во время беременности
Повышение уровня прогестерона является основной причиной усиления одышки в течение первого триместра беременности. В основном это происходит из-за увеличения объема легких. Организм приспосабливается к новым гормональным изменениям. Однако другие заболевания, такие как астма, анемия и тромбоэмболия легочной артерии, также могут способствовать появлению этой проблемы. При лечении астмы и других сопутствующих заболеваний следует принимать соответствующие меры предосторожности.
По мере роста ребенка другие органы сжимаются и начинают менять свое положение. Примерно с 31-й по 34-ю неделю увеличивающийся в размерах живот оказывает давление на диафрагму (главную дыхательную мышцу). Это не позволяет легким полностью раскрыться и набрать воздуха.
Ближе к концу беременности голова плода опускается в область малого таза и оказывает меньшее давление на мышцы диафрагмы. Поэтому в последние несколько дней беременности одышка проходит.
Заложенный нос и тяжелое дыхание
Иногда заложенный нос может быть причиной тяжелого дыхания во время беременности. В это время часто бывает ринит, поэтому нос забивается, даже если нет простуды или аллергии. Около 30% женщин, ожидающих ребенка, страдают ринитом, что является одним из наиболее распространенных симптомов беременности.
Точно неизвестно, какова связь между заложенным носом и беременностью, но считается, что гормональные изменения могут привести к воспалению слизистой оболочки носовых ходов, в результате чего образуется больше слизи. Также в этот период кровообращение более интенсивное, поэтому маленькие кровеносные сосуды в носу могут воспаляться, что приводит к заложенности носа. Ринит не влияет на ребенка, и вы избавитесь от него после родов.
Но иногда заложенность носа может стать причиной аллергического ринита, простуды или гриппа, а также синусита.
Как избавиться от затрудненного дыхания во время беременности
Чтобы узнать, как избавиться от затрудненного дыхания, надо узнать, по какой причине произошли эти изменения. Если мы говорим о проблемах со здоровьем (простуда, грипп, COVID-19, проблемы с сердцем или легкими), то потребуется правильное лечение. Если именно гормональные изменения или увеличение размера матки вызывают отдышку, то можно немного облегчить свое состояние.
Поддерживайте правильную осанку
Сутулость во время сидения негативно сказывается на состоянии легких, так как они не получают достаточного пространства для расширения при вдохе. Это может привести к меньшему потреблению кислорода. Сидение на стуле со слегка наклоненной вперед грудной клеткой помогает расслабить тело и создать дополнительное пространство для дыхания.
Положение стоя, опираясь спиной о стену и слегка наклонившись вперед, также может помочь избавиться от одышки.
Спите в расслабленной позе
Одышка часто является причиной бессонницы по ночам, что приводит к многократным пробуждениям и нарушению сна. Чтобы избежать этого, спите на спине с приподнятой головой, используя дополнительные подушки и сгибая ноги в коленях. Правильная поза для сна во время беременности помогает расслабить дыхательные пути.
Дышите с поджатыми губами
Очень простая дыхательная техника, которая делает каждый вдох более глубоким, помогая освободить воздух, скопившийся в легких, помогает справиться с одышкой во время беременности. Следуйте простым инструкциям, чтобы выполнять дыхание сжатыми губами:
- сядьте, расслабив плечи;
- медленно втягивайте воздух через нос и держите рот закрытым во время вдоха;
- осторожно выдыхайте воздух, поджав губы, как будто собираетесь задуть свечу;
Занимайтесь этим упражнением по 5-10 минут примерно 3-4 раза в день.
Практикуйте диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание – это упражнение на глубокое дыхание, которое также известно как брюшное дыхание. Чтобы выполнять его, выполните следующие действия:
- сядьте на стул или удобно лягте, согнув колени и расслабив верхнюю часть тела;
- положите одну руку на грудную клетку, а другую - на живот, чтобы вы могли чувствовать движение диафрагмы при вдохе и выдохе;
- вдыхайте медленно и размеренно, чтобы живот при этом полностью поднимался, но следите за тем, чтобы рука на груди оставалась неподвижной;
- затем медленно выдохните через сжатые губы, следя, чтобы живот опускался, а рука на груди оставалась неподвижной.
Начните выполнять это упражнение по 5-10 минут 3-4 раза в день.
Таким образом, многие беременные женщины сталкиваются с неприятной отдышкой, поэтому первоначально нужно выяснить причину ее появления, а позже воспользоваться полезными советами для устранения этой проблемы.
