Йога дает серьезные преимущества как для ума, так и для тела. Во время первой изоляции многие интересовались видео о йоге на каналах домашнего фитнеса в поисках способа оставаться здоровым и избегать стресса. Доктор Брайан Купер, соучредитель Yoga Alliance Professionals, рассказал, что занятия йогой приносят много пользы для здоровья.
Йога для начинающих
Доктор Купер считает, что изучение "Приветствия солнцу" — это хороший способ начать заниматься йогой, поскольку для этого требуются только простые движения, с которыми многие, возможно, уже знакомы.
Он говорит: «"Приветствие солнцу" идеально подходит для начинающих. Как только вы выучите его, сможете выполнять, не задумываясь. Они повышают силу, выносливость и гибкость, а также способствуют глубокому сильному дыханию.
Эти движения можно использовать отдельно или в качестве разминки перед другими позами. Один из способов развить красивую комплексную практику йоги — это всегда начинать с одного и того же короткого упражнения, такого как «Приветствие солнцу», а затем добавлять еще несколько поз.
Завершить сеанс можно еще одной простой позой, например просто посидеть, наблюдая за своим дыханием. Это одновременно успокаивает и ободряет.
Вот наглядное пошаговое фоторуководство по выполнению упражнения «Приветствие солнцу».
Упражнение включает в себя выпады и планку. Будьте осторожны, не перенапрягайте спину, когда тянетесь назад: йога никогда не должна вызывать болезненных ощущений.
Результаты занятий
Выполняя такое упражнение в течение месяца, можно заметить ощутимые улучшения в состоянии своего здоровья. Первый день может быть сложным, что вполне нормально для любого вида физических нагрузок. Постепенно появляется гибкость, дыхание становится не таким частым. В йоге особенно важно контролировать его, чтобы оно способствовало уменьшению стресса.
После нескольких занятий тело будет "просить" о продолжении тренировок. К 10-му дню от их начала можно поймать себя на мысли, что вы с нетерпением ждете 20-минутного занятия йогой утром или в обед. Это моменты умиротворения, время, проведенное вдали от ноутбуков и других гаджетов, когда можно просто дышать и очистить свой разум от лишних мыслей.
В наши дни так трудно оторваться от сообщений, исходящих от различных источников. Но благодаря занятиям йогой сознание возвращается в состояние спокойствия и умиротворенности.
Эффект налицо
Со временем выделять свободное время для занятий йогой получается все легче, к 20-му дню начинают появляться заметные сдвиги. Напряженные мышцы тела становятся более расслабленными, делая определенные позиции более доступными.
Самое главное, что на коврике удается чувствовать себя спокойнее. Можно даже заснуть на полу, если выполнять упражнения вечером, после напряженного дня.
По истечении 30 дней систематического выполнения упражнения «Приветствие солнцу» вас накрывает волна эмоций от осознания того, что удалось посвятить себя этой практике для улучшения здоровья.
Йога, конечно, не избавит от всех проблем, но поможет лучше справляться с эмоциями. Для многих любителей малоподвижного образа жизни и сторонников не слишком энергичных тренировок такие упражнения – отличный способ поддержать тело в норме и избавиться от стресса.
Мнение специалиста
Доктор Брайан Купер говорит, что занятия йогой увеличивают не только гибкость, но и силу. Это особенно важно для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Но эффект от занятий йогой гораздо шире, чем кажется на первый взгляд. Упражнения приводят к улучшению общего самочувствия и качества сна, увеличению желания вести более здоровый образ жизни.
Повышение качества жизни связано с улучшением психического здоровья и большей устойчивостью к стрессу. По мнению доктора Купера, одним из замечательных даров, которые приносит йога, является улучшение дыхания. Поверхностное дыхание связано со стрессом, а его восстановление приводит к ощущению спокойствия и душевного равновесия.
Наблюдение, проведенное в 2021 году исследователями из Индийского технологического института в Дели, показало, что те, кто практиковал йогу в условиях изоляции, в результате стали достигать лучших результатов в умственной деятельности.
Лучше меньше, но чаще
Доктор Купер говорит, что систематические короткие занятия лучше, чем один интенсивный сеанс в неделю. Большинство людей сообщают, что ежедневные занятия йогой приносят гораздо более заметные преимущества, чем занятия один раз в неделю.
Даже 20 минут в день достаточно, чтобы захотеть повторять упражнения снова, потому что положительные эффекты, которые они приносят, мотивируют.
Купер обращает внимание, что лучше заниматься по 20 минут пять дней, это один час сорок минут в неделю. Ведь нет смысла тратить так много времени на одно занятие раз в неделю.
«Хороший способ выстроить безопасную и приятную домашнюю практику — посещать занятия йогой в студии раз в неделю, что даст вам идеи для собственной практики», рекомендует специалист.
