Все прекрасно знают, что у нас могло бы быть отличное начало дня, если бы мы выпрыгнули прямо из постели, выпили пол-литра воды и 15 минут уделили утренней йоге.
Но зимой все это представляется как нечто отвратительное и абсолютно нереалистичное. Кто захочет заниматься йогой на холоде?
А что, если немного обмануть самих себя и начать делать что-то полезное еще в тепле и комфорте - в своей постели?
С помощью утренних упражнений для йоги, которые точно помогут вам проснуться, это в ваших руках!
"Цель утренней йоги - синхронизировать разум, организм и ваше дыхание, - делится профессиональный тренер по йоге Джейн Николс. - Во время сна мы проживаем особенное состояние, которое позволяет избежать всех проблем, так что лучшее время для йоги - это раннее утро, пробуждение, когда вы еще недостаточно взволнованы и возбуждены. Просто попробуйте, и вы быстро втянетесь в это занятие".
Джейн поделилась увлекательными упражнениями йоги для позвоночника, которые вы можете выполнять, не вставая с кровати, без коврика или тренировочной одежды.
Делайте эти упражнения так много раз, как вам хочется, используя свое дыхание для управления своими движениями. Когда начнете контролировать свое дыхание, меняйте позы вдыхая и выдыхая.
"Поза трупа"
Как только вы проснетесь, измените свое положение так, чтобы оказаться на спине.
Закройте глаза и начните медленно вдыхать носом, втягивая кислород и позволяя легким наполняться и расширяться.
Когда вы завершите вдох, медленно выдохните через нос.
Повторяйте последовательно вдохи/выдохи в течение нескольких минут, удлиняя дыхание и совершая как вдох, так и выдох примерно с одинаковой скоростью.
Мостик
Как только вы разберетесь с дыханием, согните ноги в коленях и положите ступни ровно под колени. Вдавливая их в матрас и вдыхая, изобразите мостик, поднимая все тело от коленей до подбородка. Вы должны выгнуться своеобразной дугой.
Выдохните, опускаясь обратно вниз. Плечи должны остаться опущенными, когда вы опуститесь обратно на матрас. Повторите упражнение пять-десять раз подряд.
Скручивания
Для следующего упражнения поднимите колени к груди, собираясь в комок, обхватывая ноги и подтягивая колени к лицу.
Выдыхая, опустите ноги и колени вправо, а руки разведите в стороны.
Повторяйте упражнение, возвращаясь к центру в виде первоначального комка на вдохе и опуская ноги и колени влево, когда выдыхаете.
Затем, на следующем вдохе, снова поднимите колени к груди и оставляйте их там на выдохе.
Растяжка (упражнение "Книжка")
На вдохе лягте на спину, поднимите ноги как можно выше, постарайтесь коснуться коленями головы. Матрас станет для вас идеальной опорой в этом упражнении.
С сильным выдохом вернитесь в сидячее положение, затем вытяните ноги и поднимите руки над головой на вдохе. Наконец выдохните, начните тянуться руками к пяткам. Чем дальше вы вытянете руки - тем лучше!
Повторяйте это упражнение столько раз, сколько посчитаете нужным.
Эти простые упражнения придадут вам бодрости с утра и помогут настроиться на позитивный лад! А главное, вы сами будете очень горды собой, начав день с чего-то приятного и полезного.
