Практика йоги на природе - это хорошая возможность не только укрепить тело и успокоить разум, но и установить глубокую связь с миром. Да, в этом есть особая магия - возможность соединиться с первозданной энергией Вселенной, ощутить себя ее неотъемлемой частью.
Красивые виды в сочетании со свежим воздухом и пением птиц, кажется, настраивают организм и психику на более глубокий, осознанный лад. Человек надеется, что, занимаясь хатха-йогой (или любым другим видом) на лоне природы, он сумеет достичь особого состояния спокойствия и гармонии - такого, которое непросто обрести в стенах городской квартиры.
Однако не все так просто. Для занятий йогой на открытом воздухе нужна подготовка, надо учесть много факторов. Важно понимать, что практика на природе таит в себе кое-какие риски. Как же не столкнуться с ними лоб в лоб? Давайте разберем ниже важные моменты, которые обязательно стоит учесть, планируя выполнять упражнения йоги для похудения, умиротворения или развития силы на природе.
Выбирайте подходящее место
Ищите тихий и укромный уголок вдали от муравейников, жужжания насекомых и других факторов, которые могут вас отвлечь. Это вопрос не только вашего спокойствия, но и безопасности.
Обязательно оценивайте поверхность, на которой планируете заниматься. Неровная или мягкая почва окажется проблемой, когда нужно будет скорректировать позиции ног или распределить вес тела. На такой поверхности будет непросто сохранять устойчивость поз (а новичку - нереально). Если уже выбрали "опасную" поверхность, то хотя бы избегайте асан, требующих баланса (или готовьтесь к колебаниям).
В спокойном месте вы сможете полностью отдалиться от суеты повседневности и сосредоточиться на своих ощущениях. В таких условиях вы сумеете почувствовать себя частью великого единства Вселенной. Вдали от городского шума и суеты по-новому ощущается гармоничный ритм бытия, он начинает резонировать в теле и сознании.
Позаботьтесь о подстилке
Лучше использовать легкий, но достаточно мягкий коврик для йоги, циновку или небольшое одеяло. Хорошая подстилка - опора для вашего тела, которая поможет избежать дискомфорта или боли в суставах и мышцах. Она также защитит от неровностей земли, на которых можно случайно подвернуть ногу или растянуть мышцы.
На плотном коврике куда удобнее принимать позу лотоса, а потом плавно переходить из одной асаны в другую, ощущая мягкую, но надежную опору под собой. Это позволит полностью расслабиться и сосредоточиться на дыхании, движении и ощущениях. Во время занятий йогой вам не придется отвлекаться на физический дискомфорт.
Защитите себя от солнца
Используйте головной убор, если собираетесь заниматься в солнечный день. Подойдет шляпа, косынка или легкая кепка. Головной убор защитит голову, шею и лицо от прямых солнечных лучей, которые могут вызвать болезненные ожоги. А еще он будет препятствовать перегреву и предотвратит головокружение или тепловой удар во время практики.
К тому же яркое солнце сильно мешает плавному выполнению асан. Если уж и собрались проводить занятия йогой в солнечный день, позаботьтесь о наличии легкого тента или зонта, чтобы создать хоть немного комфортные условия.
Не меньшее значение имеет и правильно подобранная одежда. Выбирайте легкую, но такую, которая будет закрывать и руки, и плечи. Правильный костюм - тот, который защищает от солнца и насекомых.
Возьмите с собой питьевую воду
Важно обеспечить должную гидратацию организма, когда практика проходит в жаркую солнечную погоду. В такие моменты тело сильнее теряет влагу через потоотделение, это может привести к обезвоживанию и нарушению нормального функционирования всего организма.
Во время практики чаще пейте, небольшими глотками. Это поможет вам сохранить бодрость и сосредоточенность во время выполнения асан, а еще обезопасит от головокружения, тошноты или судорог.
Обратите внимание на погоду
Избегайте практик при сильном ветре. Порывистые потоки воздуха не только будут отвлекать и сбивать с ритма, они создают дискомфорт: затрудняют выполнение асан и медитативных упражнений, влияя на руки и ноги. Хотя людям, у которых мало опыта в занятиях йогой, ветреная погода может показаться идеальной для практик. Нет, это не так. К тому же прохладная погода может плохо отразиться на гибкости мышц (поэтому, если вы все-таки выбираете нежаркий, ветреный день для практик, стоит одеться по погоде).
Не менее опасна и дождливая погода. Под дождем никакого единения с природой не будет: капли доставят немало дискомфорта, никакого ощущения внутреннего баланса! В таких условиях непросто сохранять концентрацию. Да и небезопасно это: мокрая поверхность повышает риск травм и подвывихов.
Занятия йогой хороши только при идеальных погодных условиях, когда небо ясное, ветра почти нет, а солнце согревает, но не палит. Только в таких условиях можно отстраниться от внешних раздражителей и погрузиться в процессы своего тела и сознания. Это особенно важно для хатха-йоги, которая включает в себя больше нюансов, которые должны соблюдаться в единой системе.
Осторожнее с насекомыми!
Заниматься хатха-йогой или любыми другими ее видами на природе сложно, по большей части, из-за насекомых. Они то и дело подстерегают очередную "жертву", чтобы напасть. О каком умиротворении может идти речь в таких условиях? Даже небольшой укус или жужжание могут сильно сбить ритм - ни о каком состоянии глубокой медитации даже мечтать не придется.
Затеяли практику на свежем воздухе - посмотрите, чтобы на выбранном вами месте не было муравейников, ос или других насекомых, которые могут побеспокоить. Обязательно обработайте открытые участки тела отпугивающими средствами - спреями или мазями (желательно на натуральной основе).
Возьмите с собой зеркало
Необязательное условие, но, если его соблюсти, будет хорошо. Дело в том, что занятия йогой не в помещении не позволяют объективно оценить, как четко вы выполняете ту или иную асану: нет привычных стен, на которые человек может ориентироваться, как и отражений. Да еще и внимание вечно что-то отвлекает.
Зеркало может здорово помочь: оно позволяет видеть себя со стороны. Заглядывая в отражение, можно корректировать положение тела, выравнивать линии и проверять симметрию. Это поможет избежать травм и максимально раскрыть потенциал каждой позы. А еще вы будете отслеживать динамику развития гибкости и осанки.
Настройтесь на гармонию
Именно погружение в глубокое медитативное состояние позволяет практикующему установить связь с окружающим миром. Сидя в тишине, вдыхая свежий воздух и ощущая энергию земли под собой, человек начнет проникаться единством с окружающей природой.
Правильные медитации помогают достичь умиротворенного состояния ума, избавиться от суетливых мыслей и тревог. Только в таких условиях можно обрести внутренний покой, а затем полностью сосредоточиться на асанах и дыхательных техниках.
Несмотря на все нюансы, йога в условиях дикой природы, на свежем воздухе, остается заманчивой перспективой для многих. Возможность соединиться с естественным ритмом Вселенной, ощутить себя частью грандиозного мироздания делает эту практику притягательной и поистине уникальной.
Занимаясь йогой на природе, человек получает шанс пробудить в себе новое восприятие реальности. Главное - подходить к делу с умом: создать идеальные условия, в которых будет комфортно. И знаете ли, постараться действительно стоит, ведь занятия йогой на природе могут подарить не только совершенно новые, интересные ощущения, но еще и свежие эмоции.
