Йога и менструальный цикл - взаимосвязанные аспекты жизни женщины, с этим даже не поспоришь. И пока одни боятся делать асаны в "эти дни", опасаясь, что как-то навредят себе, другие умудряются поддержать здоровье и состояние гармонии в особенные дни цикла. Но вопросы о том, как выполнять практики правильно, до сих пор вызывают немало сомнений и опасений.
Но давайте сначала о страхах. Почему все верят в пользу йоги для здоровья женщины, но заниматься ею в "женские" дни боятся? Еще с давних времен дамам советовали воздержаться от активности в такой период. А в некоторых случаях и от духовных практик.
Но на деле же все эти страхи давно пора оставить в стороне! Пренебрежение практикой в "эти дни" может даже плохо сказаться на гормональном фоне! Ведь йога помогает поддерживать естественное течение цикла и гармонизировать работу репродуктивной системы. Тем, у кого проблемы с ней, практики особенно полезны.
Разумеется, необходимо учитывать некоторые особенности. Во время критических дней женский организм более чувствителен, поэтому занятия должны быть более щадящими и осознанными. Но это вовсе не значит, что практика становится опасной или неуместной. Давайте разберем, какие моменты стоит учитывать, выполняя упражнения йоги для женщин в домашних условиях в особенные дни.
Следите за своим самочувствием
В особенные дни женский организм становится очень чувствительным - об этом не стоит забывать. Поэтому во время практики надо особенно внимательно отслеживать свое самочувствие, ведь даже привычные упражнения, которые в другие дни кажутся простыми, могут вызывать повышенную реакцию в "эти дни".
Если, выполняя йогу для женщин в критические дни, вы ощущаете слабость, усталость или даже боли, лучше не пренебрегать симптомами - пересмотрите комплекс, кое-что подправьте. Организм в этот период нуждается в щадящем, бережном отношении. Ему нужно больше отдыха и восстановления, а не интенсивных физических нагрузок. Ощущаете, что что-то идет не так - делайте свою практику более расслабляющей или выполняйте медитативные асаны уроде Шавасаны.
Выбирайте максимально щадящие позы
Выбирая йогу для здоровья женщины особенные дни, отдавайте предпочтение спокойным асанам. Не надо пытаться выполнить сложные силовые элементы, избегайте интенсивных скруток, перевернутых поз и упражнений, которые сильно нагружают область живота.
Для женщин позы йоги с перечисленными элементами опасны тем, что они могут спровоцировать болезненные ощущения или дискомфорт - вам явно не нужно ни то, ни другое. Лучше отдайте предпочтение расслабляющим, успокаивающим позам. Например, асанам, которые выполняются лежа, сидя или стоя, также подойдут простые вытягивания и растяжки. Они здорово помогают снять напряжение и улучшить самочувствие. В дни, особенно важные для женщин, йога должна быть не изнуряющей, а, наоборот, максимально комфортной и расслабляющей.
Уделяйте особое внимание дыханию
Для женщин йога в критические дни важна не столько гибкими и силовыми элементами, как медитативными практиками. Обязательно следите за дыханием, потому что оно оказывает чуть ли не целебное влияние на самочувствие женщины.
Дыхательные упражнения и правильно подобранные техники помогают справиться с болевыми ощущениями. А еще они снимают нервное напряжение и тревожность. В деликатный период очень подходят медленные, глубокие вдохи и выдохи. Они оказывают успокаивающее воздействие на организм, позволяют ему полностью расслабиться и восстановить внутреннее равновесие.
Старайтесь не перенапрягаться
Про важность бережного отношения к себе в "эти дни" мы уже сказали выше, но на интенсивности нагрузок остановимся более детально.
Выполняя позы йоги, для женщины очень важно следить за продолжительностью практики, а не только за интенсивностью занятий. Тренировки надо сокращать, а интенсивность снижать. Для этого стоит выполнять упражнения с максимальной осознанностью, уделяя больше внимания и к телу, и к его потребностям. Так вы сможете избежать переутомления и сохранить баланс сил. Все ведь понимают, насколько в "эти дни" организм женщины уязвим и нуждается в восстановлении?
Избегайте переохлаждения и сквозняков
Очень важный момент для женщины: упражнения йоги надо выполнять в теплом помещении, где нет сквозняков. Особенно это важно в деликатные дни, когда стоит избегать даже практик на природе! Все дело в том, что нежный период организм женщины становится максимально восприимчивым к холоду - риск заработать переохлаждение возрастает до максимума. Попадете на сквозняк- это точно плохо отразится на самочувствии. Так можно простудить мышцы или подхватить простуду. Наверняка, вам не хочется ни того, ни другого.
К тому же, занимаясь в теплом помещении, вы сможете избежать обострения болевых ощущений, связанных с менструацией. Это также поможет сохранить тонус и комфортное состояние во время практики.
Прислушивайтесь к циклу
Наверняка вы замечали, как ритм менструального цикла может влиять на эмоциональное состояние, а не только на физическое самочувствие женщины. По этой причине в "эти дни" стоит особенно сильно прислушиваться к особенностям своего организма, и заниматься практиками, исходя из него.
Некоторые женщины ощущают себя более энергичными в особенные дни, их выносливость возрастает. А у других, наоборот, эти показатели падают - возникает слабость, сонливость, ощущение усталости не покидает. Все это дополняется раздражительностью, которая при любом малейшем поводе лезет наружу. Планируя занятий йогой, для женщины важно прислушиваться ко всем этим колебаниям.
Например, если наблюдается повышенная эмоциональность или физическая слабость, надо отдавать предпочтение более спокойным, восстанавливающим асанам. А в периоды подъема энергии - плавно выполнять активные, но все равно щадящие упражнения. Так вы обеспечите себе максимальный комфорт.
Больше отдыхайте
Этот совет касается не только минут практики, но и того времени, когда вы йогой не занимаетесь. В этот период женскому организму надо больше внимания и времени на отдых.
Не гонитесь за интенсивными практиками - найдите время для восстановления и расслабления. Женщины, йога для которых - не пустое слово, четко понимают, что практики имеют комплексный характер- это не только физические упражнения, но и медитативные, дыхательные элементы. Вот последним как раз стоит уделить больше внимания в критические дни. Идеальный момент, когда активность ни к чему, а снять напряжение и улучшить самочувствие нужно.
Проявите нежность к себе
Повышенная забота и много любви - вот что нужно женщинам в особенные дни. Важно проявлять к себе больше нежности, внимания и понимания - будьте снисходительны и терпимы, выполняя практики. Больше отдыхайте, расслабляйтесь и старайтесь максимально плавно пережить естественные физиологические изменения. Пройдет несколько дней, и вы вернетесь к прежней интенсивности тренировок. А пока - расслабление и медитации - они принесут вашему организму максимальную пользу.
В "эти дни" йога для женщин точно не противопоказана. Более того, в какой-то степени практики даже полезны - они помогают облегчить состояние. Да, есть кое-какие особенности, но при грамотном и бережном подходе практика не вредит. Главное - внимательно прислушиваться к своему телу, выбирать максимально щадящие асаны и уделять больше внимания отдыху.
