Йога и материнство - это два понятия, которые, казалось бы, далеки друг от друга. Некоторые женщины боятся нагрузок в первые месяцы после родов, а другие считают, что практика попросту будет бесполезной - зачем тогда тратить на нее время? Но что, если мы скажем: материнство и йога не просто совместимы, но и очень важны для женщины в этот особенный период ее жизни?
Первые месяцы материнства: нужна ли женщине йога
Если коротко, то почему бы и нет? Вопрос чаще всего стоит в другом: можно ли заниматься йогой после родов? Ответ: да, но только если подход к практике будет грамотным. Как это? Об этом - чуть ниже, а пока давайте о совместимости.
Йога и материнство - идеальные спутники. Плавные движения, осознанное дыхание и глубокая медитация - все это помогает будущей или молодой маме сохранять физическое и эмоциональное равновесие. Во время беременности йога подготавливает тело к родам, делает его более гибким и выносливым. А после родов практика помогает восстановить силы и поддержать бодрость духа.
После рождения ребенка появляется новая возможность: мама может заниматься вместе с малышом. Это только укрепляет связь между ними и помогает наладить доверие. Только сами подумайте: малыш чувствует тепло и заботу матери, а мама учится тонко чувствовать потребности своего ребенка. Это важный опыт, который пригодится на всех этапах материнства.
Но как заниматься йогой, будучи мамой? О некоторых самых важных правилах практики - далее.
Следите за своим телом и состоянием
Йога - это не тренировки в зале с "железом". Она должна приносить только радость и ощущение наполненности, а не напряжение или усталость. Особенно после родов, когда организм женщины претерпевает ощутимые изменения. То, что раньше могло быть привычным и комфортным, после рождения ребенка может вызывать дискомфорт. Поэтому старайтесь с особой чуткостью прислушиваться к ощущениям внутри и проявлять гибкость - подстраивайте практику под текущее состояние.
Не надо форсировать события, не стремитесь к максимальным результатам. Йога должна умиротворять и заряжать энергией, а не изнурять!
Выбирайте правильные позы
Можно ли заниматься йогой после родов? Конечно, если комплекс грамотно спланирован! Грамотно - это когда он состоит из осторожных, мягких поз. Важно понимать, что в первые месяцы после родов тело женщины находится в процессе восстановления и сложные силовые упражнения могут навредить.
Например, стоит отказаться от глубоких скруток и нагрузки на пресс: они плохо повлияют на брюшную полость и мышцы живота. Лучше уделите внимания позам на растяжку, баланс и укрепление мышц спины. Так вы быстрее вернете телу былую гибкость и силу.
Не забывайте про дыхательные практики - они очень важны
Именно они помогают вернуть силы и обрести ощущение внутреннего покоя. Такие практики помогают успокоить нервную систему и здорово расслабляют.
При этом, когда выбираете практики, избегайте таких, в которых нужно задерживать дыхание: они могут навредить. Уделите внимание умиротворяющим, расслабляющим техникам. Идеально подойдет дыхание через одну ноздрю или просто плавные, длинные выдохи-выдохи.
Соблюдайте баланс между активными и расслабляющими асанами
Хорошая практика должна бодрить, но при этом важно не допускать переутомления. В период после родов организму надо восстановиться и расслабиться. С другой стороны, надо как-то умудриться поддержать тонус и заряд энергии. Что делать? Надо искать золотую середину!
Важно сочетать активные асаны, которые помогают молодой маме поддержать бодрость и хорошее самочувствие, с более спокойными, расслабляющими, чтобы организм восстановился. В хорошем комплексе должны быть и разогревающие, и успокаивающие практики. Сбалансированный подход позволяет женщине остаться в гармонии, не перегрузить себя.
Не забывайте про осознанность в движениях
Выполняете асаны - двигаться надо максимально медленно и плавно. Любые резкие или интенсивные практики могут навредить телу как изнутри, так и снаружи. Так что выполняйте все осознанно и максимально мягко - тело будет восстанавливаться без перенапряжения.
К тому же медленные и плавные движения помогают лучше прочувствовать свое тело и настроиться на гармонию с ним. После родов это особенно важно.
Включайте в практику упражнения на растяжку
В период беременности и родов организм женщины меняется. Мышцы и связки больше нагружаются, а суставы становятся более подвижными. Поэтому, когда малыш уже появился на свет, стоит позаботиться обо всем этом.
Занимаясь йогой, женщине важно уделять внимание растяжке хотя бы ключевых групп мышц - спина, ног и плечевого пояса. Так вы постепенно вернете телу гибкость и подвижность.
Упражнения на растяжку здорово помогают восстановить эластичность соединительных тканей. Это предотвращает все болевые синдромы и позволяет вернуться к привычным нагрузкам.
В занятиях главное - регулярность
Йога и материнство кажутся многим женщинам несовместимыми вещами только потому, что нет времени. И действительно, откуда у молодой мамы лишние часы на медитации и упражнения? Тут хоть бы поспать!
Если времени в обрез, старайтесь практиковать хотя бы по 10-15 минут в день - уже будет польза! Главное - сохранять постоянство и не прерывать занятия надолго.
Йога в период первых месяцев материнства - это долгосрочный процесс восстановления и самопознания. Даже короткие практики при условии их регулярности помогают женщине плавно адаптироваться к новым условиям и обрести баланс. Как минимум вы сможете поддерживать тонус мышц, сохранять гибкость суставов и улучшить самочувствие. К тому же йога помогает сохранить психоэмоциональный баланс в норме, чтобы справиться со стрессом и усталостью.
Корректируйте практику по своему самочувствию
Для женщины йога очень полезна, но только в том случае, если она умеет слышать себя. Планируя практику, важно понимать главное: глупо в этом деле равняться на кого-то. То, что подошло одной, вам может не понравиться и даже навредить Слушайте только себя и свое тело! Куда важнее ваши внутренние ощущения, а не результат. Чувствуете, что надо что-то менять, - меняйте! Облегчайте практику, усложняйте - делайте так, как считаете нужным.
Не забывайте, что йога - это не догма, а живая практика, которая должна соответствовать потребностям вашего организма. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте разные подходы и техники, чтобы найти именно то, что принесет максимум комфорта и пользы.
Медитации и дыхательные практики: а нужны ли они
Для женщины в йоге важно все аспекты этой практики, и даже в послеродовой период. Важно понимать, что в первые месяцы материнства организм женщины очень уязвим. Гормональные перестройки, физические нагрузки, стресс - ко всему этому надо адаптироваться психологически. Это сложно. И тут как раз на помощь приходят практики осознанного дыхания и медитации!
Дыхательные упражнения помогают восстановить цикличность и гармонию дыхательной системы. А еще они помогают расслаблять мышцы и успокаивать нервную систему. Это важно в условиях повышенной тревожности.
Что касается медитации, то она творит чудеса! Погружаясь в момент здесь и сейчас, женщина обретает гармонию и внутренний баланс. Так проще справляться со стрессом, восстанавливать энергетические ресурсы и находить вдохновение там, где его быть не могло.
На самом деле йога и материнство - идеальный тандем, который помогает женщине вернуть гармонию, силу и умиротворение в столь радостный, но непростой период ее жизни. Грамотно выстроенная практика помогает обрести баланс и ощутить наполненность - это очень важно, особенно в первые месяцы материнства. И что еще хорошо для женщины: йогу можно запросто совмещать с материнскими обязанностями. Тогда почему бы не воспользоваться этой возможностью?
