Чтобы сбросить лишний вес, необязательно платить колоссальные деньги тренеру или диетологу. Американцы подсчитали, что каждый килограмм, сброшенный по программе наиболее эффективных групп типа «Весонаблюдателей», обходится в среднем в 400-500 долларов. В постсоветских странах стоимость не столь велика, но все равно ощутима. Спорт – идеальный способ ускорить сжигание жира. Каким должно быть идеальное занятие для похудения?
Кушать можно, но осторожно
Чтобы избавиться от явно ненужной массы, начать следует не с физкультуры, а с диеты. Без изменения питания можете даже не приступать. Хотя и существуют пропагандисты похудения без соблюдения определенного режима. Но они просто пытаются обманывать своих читателей, привлекая их обещанием прийти к идеальной фигуре без страданий и лишений. Единственный путь похудеть без труда – липосакция, да и то посчитайте, сколько труда нужно, чтобы на нее заработать. Получается глупо: вы тратитесь на еду, чтобы потом еще и потратиться на врача. Да нередко еще и в очереди стоите за пищей, то есть сами оплачиваете будущее ожирение.
С чего начать
Допустим, вы уже урезали калорийность рациона. Какое занятие для похудения подействует? Желательно начинать работу с 5-7 минут на кардиотренажере. Но это просто разминка, не нужно пытаться заставить себя серьезно пропотеть. Ваша задача – подготовить мышцы к силовой нагрузке.
Зачем тягать железки
Занятия в зале для похудения необходимы. Но вовсе не для сжигания жира – расход при работе с тренажерами не так уж велик. Достоинство данного вида тренинга – сохранение мышц. Согласно последним данным научных исследований, основной обмен от тренировок с тяжелыми весами не повышается. Но силовая работа нужна для того, чтобы базовый метаболизм не снижался от потери мышечной массы. Так что зал – обязательный пункт в вашем расписании. Если, конечно, вы хотите не обвисшую кожу на костях, а хорошее тело.
Кардио против жира
Программа занятий для похудения включает и силовую работу, и аэробную. Сначала вы работаете на тренажерах до выраженного чувства утомления. После этого имеет смысл начинать кардио, длиться такие упражнения должны не менее 20 минут. За время работы на силу вы сожжете запасенный в мускулах сахар (в форме гликогена). Через некоторое время в дело пойдет жир, чего и пытаются добиться все худеющие.
Меньше сахара
Когда занятие для похудения закончится, не торопитесь набрасываться на еду. Желательно выдержать пресловутые два часа, чтобы дать жиросжиганию продлиться еще немного. Но действительно эффективным занятие для похудения будет, только если вы сильно уменьшаете количество съедаемых углеводов. В противном случае у вас в мышцах и печени будет слишком много гликогена. Переход в режим жиросжигания просто не произойдет.
Считать или не считать?
Фитнес сам по себе, без диеты, может помочь только поддержать вес (не сбросить), да и то, если вы привыкаете ходить немного голодным и не даете себе разрешение на переедание. Считать углеводы и калории невесело, но альтернатив почти нет. Либо вы считаете и худеете, либо живете в жирном теле, не утруждая свой мозг математикой. Кстати, подсчеты могут облегчить программы на смартфонах. Так что это не оправдание.
