Далеко не секрет, что более привлекательными женские ноги становятся тогда, когда обретают стройный и подтянутый вид без излишков жировых отложений и при полном отсутствии целлюлита. Одним из направлений в создании таких нижних конечностей являются силовые тренировки в тренажерном зале. По этой причине каждая девушка должна знать и уметь грамотно применять упражнения для задней поверхности бедер. Возможно, что преградой на пути к совершенствованию ног таким способом для многих представительниц прекрасного пола станут различные мифы и домыслы, твердящие о вреде подобных занятий для женского организма. Поэтому рассмотрим прежде всего основные факты, касающиеся истинного положения дел с силовыми тренировками для женщин.
Во-первых, занятия с отягощениями по правильно подобранной программе дают лишь одни положительные результаты в жиросжигании и улучшении форм мышц, так как активизируют мышечную ткань до такого состояния, что жир горит и во время отдыха. Во-вторых, даже несложные упражнения для похудения в тренажерном зале достаточно быстро приводят к устойчивому результату, не говоря уже о высокоинтенсивных тренировках. В-третьих, занимаясь в естественных условиях, девушка лишь подчеркнет достоинства своей фигуры и устранит все ее недостатки. Что касается вымыслов по поводу того, что силовые упражнения развивают мускулатуру женщин подобно мужской, то они не имеют под собой оснований. У представительниц прекрасного пола просто нет такого высокого уровня анаболических гормонов в организме.
Поэтому каждая девушка может без опасений выполнять упражнения для задней поверхности бедер. Следует подчеркнуть, что, несмотря на хрупкость женского организма и неспособность переносить тяжелые физические нагрузки, все движения на данную область мускулатуры должны носить базовый характер. Хотя, конечно, каждая девушка сама вправе выбирать себе занятия по своему усмотрению. Например, кого-то вполне может устроить упражнение с хулахупом вместо тяжелой становой тяги на прямых ногах. Однако последнее в разы эффективнее первого, ведь оно способно не только очень быстро преобразовать целевую группу мышц, но и привести к скорому похудению за счет сжигания избытков жира, так как (благодаря выключению большей части мускулатуры тела) энергозатраты значительно возрастают.
Помимо вышеупомянутого, существуют такие результативные упражнения для задней поверхности бедер, как наклоны со штангой на плечах, становая тяга в стандартном исполнении, сгибание ног лежа, сидя или стоя, отведение ног назад в кроссовере или другом блочном тренажере, приседания со штангой на плечах и многие другие. Что еще следует знать девушкам о силовых занятиях, так это то, что нагрузки, применяемые на них, должны быть достаточно тяжелыми. Это значит, что большая часть упражнений должна выполняться с таким весом снарядов, с которым можно выполнить всего от 6 до 10 повторений. Естественно, в начальном тренинге нужно пользоваться меньшим отягощением, пока не сформировались техника движения и другие необходимые навыки. Несмотря на всю сложность занятий, упражнения для задней поверхности бедер будут максимально эффективны лишь в случае сочетания их с соответствующей программой питания.
