Наверняка большинство из вас когда-нибудь слышали о фитболе – большом мяче для занятий фитнессом. Этот снаряд был изобретен Сюзан Кляйнфогельбах, известным швейцарским физиотерапевтом. Вначале его применяли для реабилитации больных с травмами позвоночника и центральной нервной системы. Сейчас фитбол очень популярен в фитнесс-центах. Инструкторы утверждают, что этот снаряд помогает не только сбросить лишний вес и подкачать мышцы проблемных зон, но и укрепить позвоночник, улучшить общее самочувствие. Упругий плоский живот, подтянутые ягодицы, правильная осанка – все это могут сделать упражнения для фитбола. Для похудения необходимо заниматься ежедневно. Давайте попробуем выяснить, правда ли это. Статья посвящена этой теме.
Плюсы занятий с фитболом
Прежде чем мы приведем примеры упражнений с мячом, следует рассказать о том, что нам могут дать эти занятия. Итак, результаты постоянных тренировок с фитболом – это:
• хорошая осанка. Выполняя упражнения на данном снаряде, вы стараетесь удерживать свое тело в определенном положении. А это, в свою очередь, вовлекает в работу различные группы мышц, в том числе и мышцы спины;
• плоский живот. Этого эффекта вы добьетесь очень быстро, если будете выполнять упражнения для фитбола. Для похудения занимайтесь ежедневно;
• хороший мышечный тонус и выносливость. Регулярные нагрузки позволяют развить силу и стойкость;
• гибкость тела. Данный комплекс упражнений – отличная растяжка, помогающая нам стать пластичнее;
• стройность. При занятиях усиливается процесс сжигания калорий, отсюда и результат в виде потерянных лишних килограммов.
Упражнения для ягодиц на фитболе
Для того чтобы ваши ягодицы были упругими и красивыми, выполняйте следующее:
- Встаньте прямо у стены и зежмите мяч между нею и спиной. Медленно выполняйте приседания, стараясь перекатывать снаряд вслед за собой. Повторить 15-20 раз.
- Лягте на спину, ноги положите на фитбол, поднимите бедра и ягодицы вверх, стараясь их напрягать. Повторить 15-20 раз.
Упражнения для фитбола для похудения эффективны и для укрепления мышц рук:
- Положите ноги на мяч, руки должны быть на полу. Делайте отжимания 10-15 раз.
- Ставим снаряд у стены, садимся на него, выпрямляя ноги. Затем отрываем ягодицы от него, опираясь на руки, возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10-15 раз.
Качаем пресс
Комплекс упражнений с фитболом обязательно включает в себя следующие упражнения для мышц живота:
- Лечь спиной на пол, ноги положить на мяч, руки за головой. Поднимать тело к ногам и опускать его. Повторить 15-20 раз.
- Сесть на снаряд, руки за головой. Отклонить корпус назад как можно дальше. Вернуться в исходную позицию.
Вот такие несложные упражнения для фитбола. Для похудения их нужно выполнять постоянно, лучше ежедневно. Вы заметите, как быстро уходят ваши лишние сантиметры на талии, бедрах и животе, почувствуете, как укрепились мышцы спины и она перестала болеть. А еще один эффект от подобных занятий – это хорошее самочувствие и прекрасное на строение на целый день. Упражняйтесь с фитболом и будьте здоровы!
