Женщины стремятся обзавестись упругой кожей и подтянутыми бедрами не только к пляжному сезону. Появление целлюлита – вот что является сильнейшей мотивацией.
Эффективные упражнения от целлюлита
Если у вас есть возможность заниматься вне дома, попробуйте включить в свое ежедневное расписание бег или быструю ходьбу. В процессе занятий включается множество важных мышц, работает пресс, улучшается венозный отток. Поэтому победить целлюлит помогут длительные прогулки в обуви без каблука или регулярные пробежки. Еще один эффективный вариант – катание на велосипеде. Если ездить по часу в день, результат не заставит себя ждать. Конечно, не каждый человек может позволить себе повторять такие тренировки в будни, но попробуйте заниматься хотя бы по выходным. В остальное время выкраивайте время для комплекса домашних упражнений. Делать их нужно босиком или в обуви с тонкой подошвой, так в работу будет включена ступня.
Домашние упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Первое упражнение называется «велосипед», многим оно знакомо с детства. С его помощью можно усилить венозный отток и заставить поработать мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение – лежа на спине. Под поясницу и таз можно подложить полотенце, чтобы они были выше грудной клетки. Людям со склонностью к повышениям давления из-за притока крови в голову стоит подложить полотенце под шею. Приступайте к выполнению упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Поднимите ноги и крутите ими в воздухе «педали», периодически меняя направление. Выполняйте упражнение около десяти минут, чтобы не заскучать, можно включить музыку или телевизор.
Следующее упражнение – «ножницы». Исходное положение остается прежним, вытяните ноги перед собой, подпирая бедра руками, чуть согните колени и делайте перекрещивания и разводы ног над собой. В тот момент, когда вы разводите ноги в стороны, направьте носки на себя, а сводя их, вытяните носки вверх. Выполнение этого упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах тоже должно длиться около пяти-десяти минут. Начинающие могут заниматься чуть меньше, постепенно увеличивая нагрузку со временем.
Следующее упражнение называется «перекаты». Сядьте, согнув ноги перед собой и оставив ступни на полу. Обопритесь руками за спину, не двигайте корпусом. Опускайте колени влево и вправо. Особенно заметным будет воздействие на проблемную зону, если вы будете заниматься на коврике с эффектом массажа.
Перечисляя упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах, стоит упомянуть и «вытягивания». Исходное положение то же, что и в третьем упражнении. Ступни должны опираться на пол пяточной частью, носки тяните на себя. Выпрямляйте по очереди то одну, то другую ногу, с силой вытягивая носок вперед, а при обратном движении направляя к себе. Располагая ногу на полу, слегка шлепайте бедром. В данном упражнении тоже будет уместно использование массажного коврика. Выполнять его нужно около семи минут. Регулярно повторяя комплекс, вы обязательно улучшите состояние кожи.
