Если вы хотите научиться делать сальто, то сначала подумайте о безопасности. Пожалуй, это самое главное на первых этапах обучения. Никогда не учитесь делать сальто на твердой, жесткой поверхности. Это может отбить все желание к тренировкам, а также подорвать здоровье. А также лучше заранее подготовить тренера или помощника, чем несколько недель пролежать в больнице. Давайте теперь рассмотрим, как можно научится делать сальто.
Самое главное в тренировке - это уметь правильно падать. Если вы тренируетесь в спортзале, то задача заметно облегчается. Для этого подложите маты на пол, залезьте на козла. Далее идет совершение первого прыжка. Многие новички спрашивают: "Как быстро научиться делать сальто?". Они внимательно изучают инструкции, смотрят видеоуроки, но одну ошибку все равно совершают: после толчка они нагибаются корпусом вниз. Ни в коем случае этого быть не должно! Нужно сильнее оттолкнуться и наклонить корпус параллельно земле. Не затягивайте, это упражнение должно составить около двух-трех секунд.
Сальто вперед выполняется точно так же, как и назад, только разница состоит в толчках и наклонах. Приземляться правильно у вас еще не будет получаться, поэтому выберите удобный способ падения (например, на левый или правый бок). Не забудьте подворачивать шею в направлении, которое выбираете. Иначе может случиться растяжение. Не пытайтесь прижать подбородок к груди - это может спровоцировать серьезную травму (смещение, разрыв позвонков). Особенность заключается в том, что во время сальто масса тела приходится именно на шею. Если вы это усвоили, то даже небольшой поворот головы вбок может спасти от травмы.
Если вы делаете сальто с коня, то постарайтесь не ставить его очень высоко. Правда, есть исключения - это первые тренировки. Кроме того, не забывайте делать разминку для тела. Это поможет избежать травм. Прилив крови к голове заметно улучшит реакцию на действия во время выполнения сальто.
Как научится делать сальто вперед с пола
Вы уже уверены, что не нужен козел? Теперь смело можно переходить к тренировкам из положения стоя. Не пренебрегайте матами, обязательно приземляйтесь на них. Идеальное приспособление для тренировки - амортизирующие мостики. Они были в каждой школе, обычно сделанные из старых лыж. Перейдем к разбегу. Самое главное - постепенность. Вы обязательно научитесь делать сальто, но не сразу. Понадобятся усилия, упражнения, ежедневные тренировки.
Во время выполнения сальто не забывайте о ровной спине, крепких мышцах и своей уверенности. Это три ключевых правила успеха.
Если вы боитесь самостоятельно делать данное упражнение, то вам понадобится помощник. Он должен служить вам поддержкой. Главное - это доверие. Не бойтесь сделать первое сальто, так как он подстрахует в нужный момент. В некоторых спортзалах есть специальные приспособления, которые не только помогают научиться делать разные упражнения, но еще и служат страховкой.
