Все мы знаем, что йога – это очень древняя наука. Она возникла более шести тысячелетий назад и дошла до наших дней в практически неизменном виде. Йога включает в себя широкий ряд аспектов, касающихся и духовного очищения. Однако большинству людей она знакома как набор специфических упражнений, называемых асанами. Предлагаем сегодня узнать, как заниматься йогой новичкам в домашних условиях. Ведь совсем необязательно посещать платные занятия, вполне можно обойтись и своими силами.
Йога: как начать заниматься?
Прежде всего, необходимо настроиться на то, что упражняться вы будете регулярно. Так, йогой рекомендуется заниматься не реже двух раз в неделю по 40 минут. Разумеется, лучше, чтобы это происходило чаще – в идеале каждый день. Домашняя йога для начинающих ни в коем случае не должна включать в себя сложные асаны. Так, во время первых занятий необходимо тщательно следить за собственным самочувствием и постепенно от раза к разу увеличивать нагрузку. Кроме того, следует сразу отметить, что йога, занятия которой вы будете практиковать хоть каждый день, не имеет никакого отношения к медицине, как полагают некоторые. Поэтому при помощи нее вы не сможете вылечить все свои недуги. Однако выполнение асанов гарантированно улучшит ваше самочувствие и принесет в вашу жизнь гармонию и спокойствие.
Основные советы для начинающих
На вопрос «Как заниматься йогой новичку?» многие специалисты, прежде всего, ответят одним словом – «регулярно». Так, привычка к постоянным тренировкам является ключевым фактором в достижении успеха. В связи с этим рекомендуется составить график занятий и в дальнейшем прикладывать все усилия, чтобы не нарушать распорядок. Если же вы испытываете недомогание, которое не позволяет вам довести тренировку до конца, ни в коем случае не насилуйте свое тело, а выполните столько упражнений, сколько сможете. В случае если ваше физическое состояние совсем не позволяет вам провести тренировку, то просто прийдите на место своих занятий или же представьте его мысленно и подумайте, как вы выполняете здесь асаны. Таким образом, делаем вывод, что главным фактором успеха является выработка привычки быть в одном и том же месте в одно и то же время.
Йога: как начать заниматься, выбираем время
Каких-либо строгих предписаний по тому, когда следует выполнять асаны, нет. Ведь йога для начинающих – это не утренняя пробежка или зарядка. Так, упражняться можно в любое время суток в зависимости от вашего образа жизни. Однако многие специалисты рекомендуют приступать к занятиям лишь тогда, когда все дела на сегодня закончены, и вы можете спокойно расслабить как тело, так и разум. На Востоке же считают, что оптимальным временем для выполнения асанов является восход и закат Солнца. К слову, можно разбивать тренировку на две части: часть упражнений делать, к примеру, утром, а другую часть – вечером. Главное, чтобы йога для начинающих доставляла радость, поэтому ни в коем случае не принуждайте себя силой к занятиям.
Где проводить тренировку
Рассматривая тему о том, как заниматься йогой, необходимо выяснить и то, где лучше всего это делать. Сложностей здесь возникнуть не должно. Ведь единственным критерием, которому должно отвечать место для занятий, - это комфорт. Так, вы можете выполнять асаны как в помещении, так и на природе под открытым небом. Единственное, что вам потребуется - это небольшая горизонтальная поверхность, где вы сможете комфортно расположиться. Если вы решили заниматься в помещении, то предварительно хорошенько проветрите его, а также не прибегайте к использованию благовоний и дезодорантов. Лучше всего, конечно, расположиться на природе, однако здесь вам могут мешать как случайные прохожие, так и назойливые насекомые, посторонние звуки или же плохая погода. Облюбовав для себя место для занятий, обязательно приберите его.
Какую одежду выбрать для занятий
Для выполнения асанов подходит абсолютно любая одежда, в которой вы чувствуете себя комфортно, и которая не стесняет ваших движений. Если в помещении, где вы планируете заниматься, достаточно тепло, то стоит облачиться лишь в самые необходимые предметы гардероба. Если же вы боитесь замерзнуть, то одеться следует соответственно. Также не забывайте, что в йоге все упражнения выполняются либо босиком, либо в носках.
Упражнения и прием пищи
Отвечая на вопрос о том, как заниматься йогой, следует также упомянуть о том, что выполнять асаны сразу после трапезы нельзя. Подождите некоторое время, пока пища немного усвоится. В противном случае тяжесть в желудке будет мешать вашей концентрации. Однако не следует впадать в другую крайность и заниматься йогой, испытывая острое чувство голода. Если вы давно ничего не ели, то незадолго до тренировки перекусите что-нибудь. Также многие специалисты рекомендуют приучить себя кушать вскоре после окончания занятия йогой. Таким образом, ваш организм свяжет воедино радость и удовольствие от тренировки и от еды. Разумеется, мы сейчас говорим об идеальном варианте. Но если ваш ритм жизни не позволяет совмещать тренировку с приемом пищи, питайтесь тогда, когда привыкли.
Стоит ли рассказывать близким о своих занятиях?
Несмотря на большую популярность йоги в современном мире, сегодня многие до сих пор относятся к этой практике неоднозначно. Если же вы решились постичь ее основы и приобщиться к древнейшей культуре, то желательно сразу же сообщить об этом своим родным и близким. Сначала постарайтесь объяснить им, что собой представляет йога. В противном случае могут случиться досадные недоразумения. Так, к примеру, во время занятий, на которых вы будете работать с голосом, ваши домочадцы могут подумать, что вас «втянули» в какую-то религиозную секту, и, соответственно, начнут переживать по этому поводу. Также не поленитесь объяснить членам своей семьи, что во время тренировок вам необходимо уединение, спокойствие и тишина. Будьте максимально открыты и честны с ними, это поможет избежать домыслов и подозрений.
Занятия йогой и водные процедуры
Эффективность ваших тренировок значительно повысится, если перед ними вы будете купаться в море, озере или бассейне или хотя бы принимать душ. Водные процедуры помогают нам расслабиться и в то же время лучше сконцентрироваться на выполнении асанов. Если вы принимаете душ перед тренировкой, то здесь нет каких-либо рекомендаций по температуре воды – делайте так, как вам нравится. В любом случае горячая вода поможет расслабить мышцы вашего тела, а холодная придаст вам бодрость и приведет в тонус. После купания не забудьте хорошенько растереться полотенцем, а также избегайте сквозняков.
Дополнительные моменты
Интересным фактом является то, что по мере занятий йогой ваш организм будет очищаться не только в духовном плане, но и в физическом. Этот процесс может сопровождаться появлением неприятного запаха изо рта. Вы сами можете и не подозревать о нем, однако окружающим он будет заметен, особенно сразу после тренировки. Образуется он в пищеварительной системе, поэтому чистка зубов не поможет. Чтобы нейтрализовать запах, рекомендуется съесть что-нибудь. Переживать по этому поводу особенно не стоит, так как после того как ваш организм очистится, проблема бесследно исчезнет.
Надеемся, что вас по-настоящему заинтересовала йога. Заниматься дома этой практикой может абсолютно любой человек вне зависимости от уровня физической подготовки и навыков. Все, что вам понадобится - это небольшое чистое место, коврик, а также настрой на успех и желание достичь гармонии с самим собой и окружающим миром.
