Вы знакомы с яблочной диетой? Она имеет много преимуществ, включая очищение печени и почек, снижение уровня холестерина и повышение общего состояния здоровья. Поскольку данный вид питания не всегда применим для каждого человека, лучше проконсультироваться с врачом.
Ниже приводится план яблочной диеты, который поможет потерять лишние килограммы, глубоко очистить свой организм и повысить сопротивляемость иммунной системы. Это одна из самых популярных монодиет, поскольку она снабжает тело большим количеством витаминов и минералов. Яблочная диета для похудения за короткий промежуток времени позволит убрать ненавистные килограммы.
Преимущества фруктов
Старая поговорка, которая снова стала популярной, звучит так: съедайте яблоко в день, чтобы избежать посещения доктора. Кажется глупым, но это очень верно.
Даже одно яблоко в день дает нам так много преимуществ и предоставляет множество питательных веществ для нашего организма на клеточном уровне. Яблоки считаются одними из лучших продуктов для сжигания жира, потому что они содержат мало калорий, но много клетчатки и обладают элементами, которые стимулируют обмен веществ и способствуют здоровой потере веса.
Яблоки полны витаминов С, В, железа, антиоксидантов и многого другого. Они способствуют здоровью сердца, очищают печень, предотвращают высокое кровяное давление, регулируют работу пищеварительной системы, нормализуют двигательную активность кишечника и даже борются с раком.
Как правильно выбрать и съесть яблоки
Чтобы получить максимальную отдачу от яблок, выберите органические, предпочтительно местные свежие яблоки и съедите их с кожурой и даже семенами. Известно, что семена в яблоке содержат пектин, который представляет собой жиросодержащее волокно, стимулирует здоровую потерю веса и контролирует аппетит.
План на 7 дней
7-дневное меню яблочной диеты для похудения, которое предлагается здесь, - это монодиета. Не стоит продлевать эту диету больше, чем на неделю. На яблочной диете 10 кг за неделю убрать вполне реально. Кроме того, можно повысить иммунитет и глубоко очистить организм. Удостоверьтесь, что пьете много жидкости каждый день. Не удивляйтесь, что часто пользуетесь ванной, так как тело будет выводить токсины и жир с высокой скоростью.
Яблочная диета на неделю - это самая простая диета, которую когда-либо пробовали. Она предполагает минимальное количество приготовлений. Все, что нужно сделать, это съесть 3-4 яблока в день и выпить 10-12 чашек воды. Яблоки содержат очень мало калорий, и, если чувствуете голод, допустимо увеличить количество потребляемых яблок и выпивать больше воды.
Если почувствуете вздутие и запоры, попробуйте пить яблочный сок и посмотрите, не изменилась ли ситуация. Часто люди в начале испытывают трудности с переработкой клетчатки, и для корректировки требуется время. Но не бойтесь - в конце концов все нормализуется.
Как только пищеварительная система будет очищена от токсинов, вы почувствуете себя намного более энергично, моложе и здоровее.
Если хочется увеличить потерю веса, попробуйте выпить несколько чашек крепкого зеленого чая каждый день. Зеленый чай сжигает жир, полон антиоксидантов и является прекрасным дополнением к любому плану диеты для детоксикации и похудения.
Диета на основе яблока сможет обеспечить удивительную потерю веса и постройневшее тело всего за одну неделю. План диеты достаточно элементарен, нужно помнить о том, чтобы удалить сахар и соль из рациона и выпивать много воды, чая (зеленого и других травяных чаев).
Меню диеты
Меню яблочной диеты выглядит так.
День 1:
- Завтрак: 2 крупных яблока (или 3 маленьких) с лимонным соком. Объедините его с горсткой орехов, если хотите.
- Обед: салат (порезать 3 больших яблока на кусочки, добавить 20 г петрушки и 30 г зеленого лука).
- Ужин: 3 яблока.
День 2 (яблоки и рис):
- Завтрак: рис (приготовленный без соли, 1 стакан) и 3 яблока.
- Обед: Яблоки и рис. Вымыть и очистить яблоки, разрезать на куски. Залить кипятком и оставить их. Добавить лимонный сок. Отварить рис, а затем добавить его к яблокам и приготовить кашеобразную смесь.
- Ужин: рис без соли.
День 3 (яблоки и сыр):
- Завтрак: 2 яблока и нежирный творог.
- Обед: Нарезать яблоки (две штуки) и сбрызнуть их лимонным соком. К чашке нежирного творога и добавить 2 ч. меда и несколько орешков, перемешать и добавить яблоки в конце.
- Ужин: 50 граммов нежирного сыра.
День 4 (яблоки и морковь):
- Завтрак: 2 больших моркови и 1 крупное яблоко.
- Обед: Салат (вымойте, очистите и нарежьте на куски 1 большое яблоко и 1 морковь).
- Ужин: 2 яблока (запеченных в духовке) и немного меда.
День 5 (морковь и свекла):
- Завтрак: 1 морковь (отварная) и 1 кусок отварной свеклы.
- Обед: 1 яйцо (куриное) и 1 кусок вареной свеклы.
- Ужин: морковь (столько, сколько захочется) с медом.
День 6 (яблоки):
- Меню, аналогичное первому дню.
День 7 (яблоки и рис):
- Меню, аналогичное меню второго дня.
Если в какой-то момент во время соблюдения диеты почувствуете голод, не стоит бояться и стесняться, необходимо увеличить количество яблок.
5-дневная диета
Идти на вечеринку через неделю, но необходимо потерять не менее 2 кг, чтобы влезть в любимое платье? Ну и ладно! Есть способ, чтобы потерять до 3 кг за 5 дней! Все, что нужно сделать, это соблюдать диету. Объемы до и после яблочной диеты изменятся в лучшую сторону. 5-дневная диета не только поможет сбросить вес, но и улучшит здоровье.
Для снижения веса
Представляем вам пятидневный план диеты, где основная часть еды - яблоки. В первый день допустимы только яблоки. В день второй дозволяются яблоки и овощи. В дни с третьего по пятый на диете разрешены фрукты, свежевыжатые фруктовые соки, овощные смузи, белки и молочные продукты вместе с яблоками.
Идеальные компоненты для диеты – это яблоки, богатые минералами, витаминами и клетчаткой. Яблоки (кроме того, что обладают послабляющим свойством) питательны и полезны для укрепления нервной системы, поэтому они стали незаменимым элементом в огромном количестве программ по снижению веса. Клетчатка в яблоке взаимодействует с молекулами жира, предотвращая его отложение на боках и бедрах. Затем жир, связанный с пищевым волокном, непосредственно выводится из организма. Употребление яблока перед каждым крупным приемом пищи заставит чувствовать себя менее голодным и мешает переедать. Результаты яблочной диеты порадуют показателем на весах. Программа питания безопасна.
Меню диеты
Пятидневная яблочная диета дозволяет потреблять только яблоки и дистиллированную воду в первый день. В остальные дни фрукты сочетаются с другой едой. Рецепты яблочной диеты элементарны в приготовлении.
День первый
График питания:
- Завтрак: 2 яблока.
- Обед: 1 яблоко.
- Ужин: 3 яблока.
Требуется, чтобы вся еда состояла только из фруктов, составляющих около 1,5 кг. Питательные вещества из плодов необходимы для поддержания правильного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения функции мозга, профилактики болезни Альцгеймера.
Этот день позволяет снизить потребление калорий, но увеличить потребление клетчатки. Обратите внимание, что у яблок есть достаточные запасы сахара и, следовательно, они делают невероятную работу по стабилизации уровня сахара в крови.
В дополнение к яблокам необходимо пить много воды. Она эффективно выводит токсины.
День второй
Меню:
- Завтрак: 1 яблоко и молоко (0,5-1 процент жирности, 1 стакан).
- Обед: салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы идеален. Сделайте легкую салатную заправку с листьями мяты, дижонской горчицей, маслом (лучше оливковым или другим растительным), луком.
- Ужин: 2 яблока.
На второй день съешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Логика этого дня заключается в том, что тело будет остро нуждаться в некоторых необходимых питательных веществах, которые можно получить только от овощей.
Нужно запастись оливковым маслом - богатым источником здоровых жиров, которые, как известно, сохраняют целостность клеточной мембраны.
Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации. Вода обеспечивает столь необходимую среду для вымывания токсинов.
День третий
Подробный рацион:
- Завтрак: 1 яблоко + хлеб (многозерновой или цельнозерновой, 1 кусочек) + яичница (или омлет).
- Обед: 1 яблоко + салат с огурцом, томатом, зеленым луком.
- Вечерняя закуска: 1 чашка йогурта (без добавок, обезжиренного).
- Ужин: 1 яблоко + индейка (лучше филе грудки), морковь и салат из брокколи.
Это так называемый белковый день. Белки - это строительные блоки нашего организма. Поэтому начните утро с хорошего источника белка, такого как яичница (используйте одно целое яйцо). Йогурт поможет в пищеварении. Так как в течение двух дней использовались в основном яблоки, организму не хватает энергии.
Стоит отметить, что даже самая скудная диета должна учитывать потребности организма в сбалансированном питании. Диета, которая слишком сосредоточена на том, чтобы лишить всех калорий, может оказаться слишком опасной.
День четвертый
График питания:
- Завтрак: 1 яблоко + капуста.
- Обед: 1 яблоко + жареные овощи, овощной суп.
- Ужин: 1 яблоко, салат (свекла и сельдерей).
Начните день со смузи (из капусты и яблока). Капуста помогает сбросить вес. Возьмите стакан свежего фруктового сока или апельсин. Попробуйте вегетарианский ужин вместе с яблоком. Это успокоит пищеварительную систему.
День пятый
Меню:
- Завтрак: 1 яблоко и 1 яйцо.
- Обед: 1 яблоко + жареные овощи.
- Перекус: 1 персик.
- Ужин: 1 яблоко + рыба (запеченная в духовке или на гриле) и спаржа.
В этот день по диете будет разрешено есть фрукты, овощи, хорошие жиры, хорошие углеводы и белки. Это поможет подготовить тело к выходу из низкокалорийной диеты.
Продукты, которых следует избегать во время диеты
Категорически нельзя:
- Жиры и масла - сало, масло, майонез.
- Напитки: упакованные фруктовые соки, упакованная кокосовая вода, газированные и алкоголесодержащие напитки.
- Жирную говядину и свинину.
- Молочные продукты - сливочный сыр, полноценный йогурт.
Преимущества диеты
Вот на что обращают внимание похудевшие:
- Потребление яблок благотворно отражается на здоровье, снижает риск инсультов.
- Диета очень проста и комфортна в использовании.
- Программа не позволит пить пакетированные (искусственные и вредные) соки.
- Улучшает метаболизм.
- Эта диета является сбалансированной системой питания, состоящей из овощей, фруктов, белков, молочных продуктов, хороших жиров, хороших углеводов, микроэлементов и клетчатки.
Побочные эффекты диеты
Может стать скучно есть одни яблоки. Тем, кто привык обильно и калорийно питаться, будет тяжело, появится нервозность и раздражительность. Основные сложности придутся на первые два дня. Вы можете почувствовать себя слабыми и сонными.
Яблочная диета может показаться спасительным кругом для потери веса, но она не лишена собственных минусов. Поэтому перед тем, как начать питаться по программе, нужно внимательно изучить плюсы и минусы.
Дело в том, что эта диета не для всех. Поэтому просмотрите плюсы и минусы, описанные выше, и решите, следует ли придерживаться этой методики.
Сколько можно сбросить на яблочной диете? Потеря веса зависит от многообразия физиологических факторов (возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены). Поэтому результаты на одной и той же диете у всех будут разными.
