Способность ясно видеть окружающий мир человек воспринимает как должное. Но что происходит, когда здоровье утрачивается, и как на это можно повлиять? В статье мы рассмотрим некоторые рекомендации для сохранения хорошего зрения и ряд полезных упражнений для глаз.
От чего зависит здоровье глаз?
Хорошее зрение – это залог комфортной жизни без всяческих ограничений. Визуально человек воспринимает 90% информации, и это весомый аргумент, когда дело заходит об уходе за глазами.
Чтобы не утратить способность видеть «все как есть», следует соблюдать некоторые рекомендации для сохранения хорошего зрения:
- использование солнцезащитных очков в особенно солнечное время – это необходимая составная гигиены глаз. Ультрафиолетовый свет может ускорять развитие таких патологий, как катаракта и преждевременная дегенерация тканей. Кроме того, излишний солнечный свет провоцирует повреждение роговицы;
- вредные привычки (к примеру, курение) увеличивают риск повреждения роговицы глаза и подобно ультрафиолетовому излучению могут вызывать дегенеративные процессы. Люди, в крови у которых содержится никотин, не способны полностью усваивать все полезные вещества, и восстановление зрения становится практически невозможным;
- отказ от алкоголя – это верный этап на пути к уходу за своими глазами. Люди, употребляющие спиртные напитки, подвержены развитию синдрома сухого глаза. Большое количество алкоголя приводит к токсической эмболии и нарушению зрительного нерва;
- необходимо следить за уровнем сахара в крови. Лучшее зрение у человека будет тогда, когда он минимизирует употребление сладкой и богатой углеводами пищи, а также при отказе от напитков, которые содержат красители. Колебания сахара способны провоцировать патологические изменения в хрусталике глаза, потому регулярный осмотр у специалиста может предупредить некоторые заболевания;
- следует ежедневно употреблять продукты богатые антиоксидантами и цинком. Также окулисты советуют включать в рацион витамины для зрения. Лучшие в этом роде средства – это витамины группы А и жирные кислоты Омега-3.
Вышеперечисленные советы помогут в профилактике дефектов, связанных с глазами. Рекомендации для сохранения хорошего зрения подойдут для любой возрастной группы независимо от пола.
Что еще необходимо для здоровья глаз?
Кроме здорового образа жизни и регулярного осмотра у специалиста, в качестве предупреждения патологий нужно использовать витаминную диету. Что это значит?
Каждый орган человека нуждается в конкретных микроэлементах и веществах, которые способствуют нормальному развитию. Глазам, в свою очередь, будут полезны витамины для зрения. Лучшие препараты можно разделить на несколько групп по характеру воздействия и восстановительной функции.
Группы витаминов для поддержания зрения
Употребляемые человеком в течение дня продукты при правильной комбинации благоприятно воздействуют на развитие тканей, улучшают защитные реакции организма и стимулируют иммунную систему.
Восстановление зрения необходимо тогда, когда ощущается недостаток определенных витаминных препаратов. Чтобы этого избежать, специалисты рекомендуют в течение дня включать в свой рацион продукты, которые содержат следующие компоненты:
- витамин А: способен предотвращать множественные дегенеративные процессы в тканях глаза, а также значительно улучшает остроту зрения;
- витамин С: это необходимый компонент практически для каждой структуры организма, и глаза не являются исключением. Представленный витамин ускоряет обменные процессы, предотвращает застой жидкости в организме и, следовательно, повышает микроциркуляторную способность тканей глазного яблока;
- витамин Е: способен предупредить такие патологии, как близорукость и помутнение;
- витамин D: значительно улучшает работу глазного нерва и замедляет старение тканей глаза.
Витаминный комплекс вместе с полезными микроэлементами – это первый шаг на пути к здоровью ваших глаз.
Микроэлементы, необходимые для хорошего зрения
Рекомендации для сохранения хорошего зрения содержат в себе несколько полезных советов по употреблению микроэлементов. Последние очень важны не только для глаз, но и для поддержания здоровья всего организма.
Калий стоит на первом месте среди основных элементов, которые нужны для сохранения хорошего зрения, а также для уравновешивания кислотно-щелочного баланса.
А такой микроэлемент, как кальций, создает противовоспалительный эффект, а также входит в клеточный состав и жидкость тканей глаза.
Цинк и селен одинаково необходимы для насыщения кислородом органов зрения. Эти микроэлементы поддерживают нормальное функционирование глаз и близлежащих к ним структур.
Комплекс упражнений
При длительной работе за компьютером или продолжительном чтении глазам нужен отдых. Эффективным способом, который снимет усталость глаз, будут следующие упражнения:
- энергичное мигание на протяжении одной минуты;
- фиксирование зрения то на близком предмете, то на отдаленном;
- повороты очного яблока по часовой стрелке и обратно;
- сильное зажмуривание глаз с последующим расслаблением.
Данные упражнения очень полезны, а регулярное их выполнение может предотвратить множество патологий, связанных с глазным яблоком и нервом.
Полезные продукты
Правила хорошего зрения не обходятся без списка продуктов, которые наилучшим образом влияют на здоровье глаз:
- морковка способна улучшить остроту зрения и поддерживает обменные процессы. Это происходит из-за наличия в ней большого количества каротина;
- шпинат очень кстати, если начались какие-либо проблемы со зрением, так как он содержит лютеин – микроэлемент, необходимый для предотвращения деструкции и обезвоживания глазного яблока;
- шиповник славится большим содержанием витамина С и необходим для регулярного употребления;
абрикос имеет в своем составе витамины группы А, которые являются неотъемлемой составляющей хорошего зрения.
Правильная диета, упражнения и правильный режим работы помогут вам сохранить не только свое зрение, но и здоровье, а также молодость.
