Лишние килограммы - это настоящий бич общества. От этой проблемы страдают не только женщины, но и многие мужчины. Человек, который осознает, что ему пора сбросить накопившиеся кило, может задаваться такими вопросами: как правильно начинать худеть? С чего лучше приступить к похудению - с диеты или со спорта? Как избавиться от жира, чтобы он не вернулся «с друзьями»? Или отличаются ли женские методы похудения от мужских? Эти вопросы действительно актуальны, поскольку неправильная борьба с килограммами может отразиться на здоровье, на общем самочувствии и вскоре вернуться снова.
Правильные цели
Уже не секрет, что для качественного снижения веса необходимо запастись терпением, поскольку этот процесс достаточно продолжителен. Но перед тем как начать избавляться от лишних кило, каждый человек должен понять, как правильно начинать худеть. Во-первых, это, конечно же, работа над собой. Следует четко понимать, почему это необходимо вам. Ставьте разумные цели. Например, вначале можно стремиться избавиться лишь от нескольких кило. Достигнув такого результата, вы воодушевитесь и будете уверены в своих возможностях, что поможет бороться дальше. Чтобы начать следить за собой, не обязательно ждать следующего дня, который постоянно будет отодвигаться. Займитесь своей жизнью уже сегодня.
С чего начать
Но, кроме моральной подготовки, нужно предпринять первые шаги в плане питания. Специалисты, отвечая на вопрос, как правильно начинать худеть, дают простую, но важную рекомендацию: пейте воду. Без достаточного потребления жидкости организму будет сложно выводить скопления из кишечника и наладить метаболический и обменный процесс. Кроме того, нужно помнить, что беспорядочное питание в разное время дня и любыми попавшимися под руку продуктами препятствует похудению и наносит вред здоровью. Поэтому приемы пищи должны быть запланированными примерно на одни и те же часы изо дня в день. Также и само меню должно быть продумано.
Похудение для женщин
Особенно трепетно к своей фигуре относятся представительницы прекрасного пола. Именно поэтому они чаще мужчин задаются вопросом, как правильно начать худеть женщине. Любой девушке необходимо знать, что вес растет, когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется. Поэтому важно всегда вести учет употребляемых ккал, а также не пренебрегать упражнениями. Для каждой женщины количество необходимых калорий индивидуально. Этот показатель обычно зависит от возраста, массы тела и образа жизни. Но для того чтобы постепенно избавляться от веса, в среднем нужно употреблять не больше 1400-1200 ккал. Если превышать эту цифру, вес либо остается неизменным, либо прибавляется.
Кроме этого, не стоит отдавать предпочтение диетам, которые запрещают многие продукты. В действительности можно кушать любимые блюда, но при этом следить за размером порции, лучше, если привычные объемы удастся сократить на треть. Ведь, чтобы получить удовольствие, достаточно съесть всего одно печенье, а не наедаться им впрок. Необходимо всегда помнить о том, как правильно начинать худеть, и не забывать, что правильное питание, которое не исключает жизненно важных продуктов, является путем к стройной фигуре.
Похудение после вынашивания
Нередко во время беременности женщина набирает ненужные килограммы, от которых впоследствии приходится избавляться. Но как правильно начинать худеть после родов, ведь в этот период приходится воздержаться от большинства диет и некоторых упражнений. Например, женщинам в это время нельзя заниматься спортом с силовыми нагрузками, также приходится отказываться от приседаний, велоспорта на тренажерах, отжиманий, качания пресса и других подобных упражнений. Но при этом она может почти сразу после родов выполнять легкие упражнения. Например, тянуть носочки, не вставая с кровати, легкие нерезкие повороты и махи руками, и другие упражнения, которые больше будут напоминать разминку. Но все должно проводиться в спокойном темпе с плавными переходами. Усиливать нагрузку можно со временем. Неплохо бы записаться в бассейн или попробовать разучить танец живота. Такие интересные и несложные занятия позволят восстановить мышечный тонус и не навредить здоровью. Кроме того, чаще выходите с коляской на прогулку, во время которой старайтесь больше двигаться меняя скорость шага.
Питание и малыш
Чтобы знать, как правильно начинать худеть, следует учитывать потребности своего ребенка. То есть, если он еще грудничок, важно контролировать свой рацион и питаться как можно полноценней, чтобы не нанести вред малышу. Но это не значит, что нужно кушать за двоих. Максимально натуральные легкие продукты помогут наладить работу кишечника, поспособствуют меньшему потреблению калорийной пищи и снижению веса. Не увлекайтесь консервациями, сладким и сдобой. Предпочтительней кушать овощи, мясо, рыбку и молочные продукты. Такой выбор не только сделает фигуру стройнее, но и снизит риск появления аллергии у крохи.
Похудение для мужчин
Неправильный образ жизни и питания отражается не только на женском организме, но и на мужском. Для сильного пола избыточный вес является опасным и грозит серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В таком случае возникает вопрос, как правильно начать худеть мужчине? Первое, конечно, это урегулировать свое питание. Приемы пищи должны быть систематичными, но при этом не стоит кушать все, что попадется на глаза. Обязательно должен быть сбалансированный завтрак из каши, фруктов, кусочка мяса. Хлеб лучше покупать цельнозерновой. Кроме того, стараться есть не жареную пищу, а отварную. В полдник желательно делать легкий перекус, чтобы вечером не набрасываться на еду. Не забывайте, что из-за стола нужно выходить, ощущая легкий голод, который через несколько минут пройдет. Вечером нужно кушать легкоусвояемую пищу, которая до сна успеет перевариться. Но все же некоторые мужчины не знают: как правильно начинать худеть, с чего приступить к своей новой жизни? Конечно, изменить свое питание очень важно, но также стоит пересмотреть образ жизни. Старайтесь больше двигаться. Начните пешком ходить на работу, а может, стоит приобрести велосипед, если дорога длинная. На свой этаж поднимайтесь ногами, а не при помощи лифта. Займитесь спортивным хобби, чтобы после работы не «отсиживать бока», а заняться полезным для фигуры делом. Например, играйте в теннис, волейбол или другие активные игры.
Спорт и похудение
Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо не только знать, как правильно начинать худеть. Спорт является важным условием, чтобы освободиться от накопившихся килограммов. Любое движение приносит свои плоды, поэтому, чтобы было проще достигнуть своей цели, можно выбрать именно тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Но в любом случае упражнения должны быть аэробными. Кроме того, занятия обязаны быть умеренными, без лишнего перенапряжения. Со временем при необходимости можно наращивать интенсивность упражнений, но начинать важно с трех раз в неделю, и каждое занятие должно длиться не больше часа.
