Многих мужчин волнует вопрос о том, как избавиться от жира на спине и животе. Это естественно. Но чаще всего человек сам доводит себя до такого состояния, когда его брюхо буквально висит над полом. С другой стороны, похвально, что мужчина все-таки хочет быть красивым и делает что-то для этого. Правда, есть и такие случаи, что повышенный вес вызван хроническим заболеванием, тогда лучше обратится к врачу. Итак, как избавиться от жира на животе?
Составьте собственный план
Чтобы проще ориентироваться во времени и сравнивать свои показатели, нужно составить для себя план, прочитав который, вы увидите, каких успехов достигли. Например, после регулярных занятий в течение месяца у вас уже будут неплохие результаты, это вы сможете понять, заглянув в личный дневник.
- Важно пройти обследования, перед тем как начинать тренировки. Перестрахуйтесь и получите подтверждение врача, что вам можно заниматься. Расскажите ему о своих проблемах и болях (если такие имеются). После этого доктор даст свои комментарии на этот счет.
- Найдите для себя личностную мотивацию. Необходимо, чтобы вас что-то двигало к поставленной цели. Ведь если у вас ее не будет, то вы не заставите встать себя рано утром и пойти на тренировку.
- Купите специальный прибор, который измеряет пульс. Найти его можно в аптеке или в специальных магазинах для спортсменов. Без него начинать тренировки не стоит, т.к. люди с ожирением страдают от повышенного давления, и, чтобы не получить травму, нужно постоянно следить за ним.
И все-таки, как быстро избавиться от жира на животе?
- Понятно, что только с помощью физической нагрузки можно содержать свое тело в порядке. Именно поэтому необходимо посещать спортивный зал.
- Мужчинам с большим весом рекомендуют круговую тренировку. С помощью нее вы будете содержать сердечно-сосудистую систему в порядке, а тело в тонусе. Составьте для себя программу, в которую включите упражнения на крупные мышцы: грудь, ноги, спину и пресс. Выполняя их, используйте маленький вес, но делайте частые повторения.
- Чтобы не задаваться вопросом о том, как избавиться от жира, повышайте интенсивность упражнений на каждом занятии. Если не знаете, как это сделать, то обратитесь к тренеру, он обязательно вам поможет. Понятно, что сжигать жир можно и без тренажерного зала, используя вместо этого утренние и вечерние пробежки, скакалку, домашние тренажеры. Объединяет эти упражнения большая интенсивность.
Питание
- Главным образом, нужно следить за своим питанием, оно должно быть сбалансированным и содержать легкие продукты. Нельзя употреблять в пищу картошку фри, белый хлеб, картофель.
- Не прибегайте к разным диетам, которые предлагают сбросить жир. Особенно игнорируйте идеи, в которых вам предлагается сидеть на одной воде.
- Нужно измерять свой успех. Если вам кажется, что вы достигли положительных результатов, сразу же проверьте это. Итог - отличная мотивация! Важно измерять свой прогресс не в килограммах, а в сантиметрах.
Итак, теперь вы знаете, как избавиться от жира. Вам остается только соблюдать все правила, изложенные выше. Удачи!
