У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?
Что собой представляет маска?
Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?
Маска для тренировки дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.
Из каких деталей состоит маска?
Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:
- резинки-фиксатора для головы;
- 6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
- 1 выходного клапана (находится в центре маски);
- 3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
- каркаса и рукава маски.
Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха. Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью. При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.
Ради какой цели необходимо использовать маску?
Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость).
В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения упражнений аэробную усталость.
В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.
В подобной маске можно выполнять следующие действия:
- кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
- бегать;
- заниматься спортивной ходьбой;
- заниматься биатлоном и стрелять в тире;
- боксировать;
- заниматься борьбой и фитнесом;
- выполнять тренировки разной степени сложности.
Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.
Узкоспециализированные спортивные респираторы
В большинстве случаев кислородная маска для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.
Внешние различия масок
Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй – противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.
Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.
В чем принцип действия маски?
Спортивный тренажер действует следующим образом:
- во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
- при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
- увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
- происходит укрепление диафрагмы;
- повышается мышечная и мозговая активность.
О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.
Каковы преимущества маски?
Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту. Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м). О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.
Как выставляется уровень сопротивления в маске?
К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:
- устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
- берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
- крепим клапаны поверх мембраны.
Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) - с одним отверстием. Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение. Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) – с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).
Как привыкнуть к маске?
Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания. На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки. Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.
На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.
Маска для тренировки дыхания: правильный уход
Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена. Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его. Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.
Какие есть отзывы о маске?
Маска для тренировок (ограничитель дыхания) – это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.
