Одной из самых эстетических частей тела является грудь. И это в равной степени касается как женщин, так и мужчин. Ведь мужской атлетический торс просто немыслим без выпуклых и проработанных грудных мышц. И если женщина наделена этой частью тела самой природой, то мужской половине надо над грудью усиленно трудиться. В наше время для этих целей создано множество фитнес-центров, где работают опытные инструкторы. Но не каждый может позволить себе тренироваться в таком центре. Да и не все стремятся стать «шварценеггерами». Некоторые мужчины просто хотят оставаться в прекрасной физической форме и при этом выглядеть привлекательно для слабой половины человечества.
Поэтому такую категорию мужского населения волнует вопрос - как быстро накачать грудные мышцы дома. Конечно, добиться выдающихся результатов в домашних условиях будет сложно. Но достигнуть уровня фитнеса вполне реально. А далее можно продолжить уже в спортивном зале со штангой, гантелями и другими тяжестями. А для работы над грудью дома есть несколько доступных упражнений.
К разряду самых простых упражнений из цикла - «как накачать грудную клетку» относятся отжимания. И это банальное упражнение является вполне действенным и доступным. Ведь отжиматься от пола можно практически всюду - дома и на работе, в лесу и на курорте. Это упражнение само по себе является прекрасной физкультурной разминкой. С его помощью обеспечивается приток крови ко всем клеточкам организма. А для накачивания мышц груди в отжиманиях надо соблюдать некоторую систему. За одну тренировку следует делать четыре подхода. Но при каждом подходе надо выложиться до предела. Поначалу эти тренировки следует делать через день, а далее уже можно ориентироваться на свое самочувствие. И важным моментом является соблюдения режима питания. Иначе организм не успеет восстановиться после тренировки.
Еще к разряду упражнений из категории «как накачать грудную клетку» относятся отжимания на весу. Для этого упражнения подойдет любая опора. Это может быть какое-нибудь возвышение, полотенце, книги и тому подобное. Еще в спортивных магазинах продают специальные держаки для отжиманий. Они совсем недорогие и помогут достигнуть максимального эффекта. Здесь также надо делать четыре подхода и выложиться при этом нужно максимально.
А тем, кому одних отжиманий от пола станет мало, могут делать такие упражнения на брусьях. Этот спортивный снаряд тоже подойдет для тех, кого волнует вопрос - как качать грудные мышцы дома. Ведь сейчас в продаже можно найти брусья, которые предназначены для домашних условий. Также их можно сварить самому или вместо брусьев использовать два стола. Эти столы следует поставить так, чтобы расстояние между ними было чуть шире плеч. А высота их должна быть такая, чтобы на них можно было опереться руками и отжиматься как на брусьях.
Еще для упражнений из категории «как накачать грудную клетку» подойдут обычные гантели. Их можно жать лежа на скамье. Для этого надо гантели положить по бокам от скамьи и занять на ней устойчивое положение. При этом ноги должны быть широко расставлены и упираться ногами в пол, а плечи, голова и ягодицы прижаты к скамье. Для этого упражнения скамью следует опустить на угол от 30 до 45 градусов. Гантели берутся верхним хватом и выжимаются вверх. Руки при этом выпрямлены, а ладони расположены вниз и вперед. Гантели при этом должны почти касаться друг друга - это будет верхняя точка. Теперь делаем вдох и опускаем гантели к груди, локти при этом разводятся строго в стороны. В нижней точке гантели будут приближены к груди. И сразу без паузы с нижней точки начинаем плавный подъем вверх. В верхней точке делается пауза с дополнительным напряжением мышц. И так надо делать восемь повторений и не менее трех подходов. Есть также еще много упражнений для тех, кого интересует вопрос - как накачать грудную клетку. Можно использовать еще штангу и различные тренажеры, которые пригодны для домашних условий. Также для лучшего эффекта надо правильно питаться и относиться к тренировкам серьезно и без фанатизма. Иначе можно переусердствовать и надорваться.
