Суповая диета набирает популярность как простой и эффективный способ похудения. Супы помогают контролировать калорийность рациона и достаточно быстро сбрасывают лишние килограммы. Давайте разберемся, как правильно составлять меню на основе супов и получить максимум пользы для здоровья и фигуры.
Преимущества суповой диеты
Главное преимущество супов в том, что они отлично утоляют голод, но при этом содержат сравнительно мало калорий. Например, тарелка овощного супа может иметь всего 150-200 ккал. Это позволяет существенно ограничить калорийность рациона и запустить процесс активного похудения.
Кроме того, супы:
- Согревают организм, повышают иммунитет
- Улучшают пищеварение
- Легко усваиваются
- Могут готовиться на овощных или рыбных бульонах
- Позволяют готовить пищу впрок
- Хорошо замораживаются
- Имеют огромное разнообразие рецептов
Благодаря этим свойствам, супы идеально подходят для диетического питания. Они помогают чувствовать себя сытым, получать необходимые питательные вещества и витамины, а также эффективно контролировать калорийность рациона.
Недостатки суповой диеты
Однако у суповой диеты есть и некоторые недостатки, о которых стоит помнить:
- Из-за низкокалорийности может не хватать белка, жиров, углеводов
- При длительном употреблении возможны проблемы с зубами
- Некоторые супы готовятся на жирных бульонах и высококалорийны
- При варке теряется часть витаминов
- Существует риск надоесть от однообразного питания
- В супах часто много соли, что опасно при заболеваниях
- Не подходит для долгосрочного похудения
Поэтому, переходя на суповую диету, важно учитывать эти минусы. Например, дополнять рацион свежими овощами, фруктами, белковой пищей. А также ограничить срок диеты 1-2 месяцами и не забывать про занятия спортом.
Суповая диета хороша как временная мера для быстрого похудения. Но для долгосрочного результата нужно правильно составлять рацион и сочетать диету с регулярными тренировками.
Правила суповой диеты
Чтобы суповая диета принесла максимум пользы, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- Готовить супы только на овощном или рыбном бульоне без жиров
- Исключить жирные ингредиенты типа сметаны или сливок
- Ограничивать потребление соли
- Есть супы не более 2х раз в день
- Дополнять рацион салатами, зеленью, фруктами
- Много пить – до 2 литров воды в день
- Ежедневно заниматься спортом - хотя бы 30 минут
- Придерживаться диеты не более 1-2 месяцев
- Чередовать с периодами нормального питания
Также рекомендуется есть супы порционно, 4-5 раз в день. Последний прием пищи желательно заканчивать не позднее 18:00.
Соблюдая эти несложные рекомендации, можно максимально эффективно и безопасно похудеть на суповой диете.
Варианты супов для диеты
Рецептов диетических супов существует очень много. Это могут быть:
- Овощные супы-пюре
- Супы с крупами и бобовыми
- Рыбные супы
- Куриные супы с овощами
- Супы с морепродуктами
- Молочные супы
- Холодные овощные супы
Давайте рассмотрим несколько примеров.
Легкий овощной суп-пюре
Этот суп готовится из различных овощей, вареных в бульоне и протертых до однородной массы. Классический рецепт:
- 2 моркови
- 1 луковица
- 1 картофель
- 150 г цветной капусты
- 0.5 л овощного бульона
- Зелень, специи по вкусу
Овощи нарезать и сварить до мягкости в бульоне. Затем измельчить блендером, добавить специи и подать.
Суп-лапша с курицей
Этот сытный суп поможет скрасить диету и внести разнообразие в меню:
- 200 г куриного филе
- 1 морковь
- 1 луковица
- 2 ст. ложки рисовой лапши
- 0.5 л куриного бульона
- Соль, специи по вкусу
Куриное филе и овощи варятся в бульоне до готовности. Затем добавляется лапша и варится еще 5 минут. При подаче можно добавить зелень.
Холодный огуречный суп
Освежающий холодный суп без варки:
- 2 огурца
- 1 помидор
- 1 луковица
- 150 г кефира или простокваши
- Зелень, специи
- 0.5 л минеральной воды
Огурцы и помидоры нарезать. Добавить измельченный лук, кефир, воду и специи. Перемешать и охладить перед подачей. Можно добавить кубики льда.
Такие рецепты позволят разнообразить ваше диетическое меню и сделать похудение вкусным и приятным.
Примерное меню на неделю
Чтобы разнообразить питание в рамках суповой диеты, можно составить примерное меню на неделю. Вот как может выглядеть диетическое меню на 5 дней:
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша с ягодами
- Обед: фасолевый суп с овощами
- Полдник: яблоко
- Ужин: рыбный суп
Вторник
- Завтрак: творог с орехами
- Обед: суп-пюре из кабачков
- Полдник: кефир
- Ужин: куриный суп с лапшой
Среда
- Завтрак: омлет с помидорами
- Обед: гороховый суп
- Полдник: грейпфрут
- Ужин: рыбный суп
Четверг
- Завтрак: творожная запеканка
- Обед: свекольный борщ
- Полдник: банан
- Ужин: суп из брокколи
Пятница
- Завтрак: овсяная каша с ягодами
- Обед: куриный суп с рисом
- Полдник: киви
- Ужин: грибной суп
Такое разнообразие блюд поможет следовать диете, не страдая от однообразного питания. Главное – контролировать общую калорийность.
Закуски и перекусы на суповой диете
Чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, очень важно правильно подобрать закуски и перекусы на суповой диете. Что можно есть между приемами супа:
- Свежие овощи и зелень
- Фрукты и ягоды
- Нежирные йогурты без сахара
- Несоленые орехи (минимально)
- Нежирный творог и сыр
- Отварное постное мясо или рыба
- 1-2 кусочка цельнозернового хлеба
Такие перекусы помогут восполнить недостаток витаминов и микроэлементов при диете. Главное - контролировать размеры порций и общую калорийность.
Сочетание с другими диетами
Для усиления эффекта суповую диету можно комбинировать с другими популярными диетами.
С овощными диетами
Такое сочетание обеспечит максимум витаминов и микроэлементов. Можно чередовать дни, когда вы едите только овощные салаты, и дни с супами.
С раздельным питанием
Раздельное питание подразумевает прием пищи с разными макроэлементами в разное время дня. Супы хорошо вписываются в эту концепцию.
С диетой на рисе и курице
Можно чередовать дни с супами и со сбалансированным питанием на основе риса и постного куриного мяса.
Физические нагрузки на суповой диете
Любая диета даст максимальные результаты только в сочетании с регулярными тренировками. Какие физические нагрузки лучше всего подойдут к суповой диете?
Аэробные нагрузки
Аэробика, бег, плавание, ЕЛлиптический тренажер - отлично подойдут для сжигания жиров на суповой диете. Главное - тщательно разминаться и пить много воды.
Йога и пилатес
Эти виды тренировок помогут растянуть и укрепить мышцы, снять напряжение. А также улучшат гибкость и осанку.
Упражнения с весом собственного тела
Отжимания, приседания, выпады, упражнения на пресс отлично тонизируют мышцы и делают силуэт подтянутым.
Кардионагрузки
Бег, прыжки, танцы - все это ускорит обмен веществ и поможет активнее сжигать жиры.
Пешие прогулки на свежем воздухе
Даже обычные прогулки с ускорением шага оказывают заметный эффект. Главное - ходить не менее 30-40 минут ежедневно.
Домашние тренировки
Если нет возможности посещать зал, существует множество эффективных упражнений для дома - от приседаний до йоги.
Главное правило - нужно подобрать такие нагрузки, которые доставляют удовольствие. Тогда занятия спортом станут привычкой.
Результаты суповой диеты
Сколько реально можно похудеть на суповой диете? Все зависит от индивидуальных факторов, но в среднем за неделю теряется 2-4 кг. За 2-3 недели - до 10 кг. Главное условие - соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в рационе, пить много воды и заниматься спортом.
Как закрепить результат
Чтобы надолго сохранить достигнутую на суповой диете стройность, нужно постепенно переходить к правильному сбалансированному питанию с контролем калорий и регулярными тренировками. Такой подход поможет избежать эффекта "yo-yo".
Противопоказания суповой диеты
Несмотря на эффективность, суповая диета имеет ряд противопоказаний, при которых от нее лучше воздержаться:
Заболевания ЖКТ
При гастрите, язве желудка, колитах и других проблемах с пищеварением суповая диета может усугубить симптомы.
Сахарный диабет
Из-за резких перепадов уровня сахара в крови такая диета опасна для диабетиков.
Гипотония
Людям с низким давлением суповая диета может доставить дискомфорт.
Беременность и кормление
В период вынашивания ребенка и кормления грудью организму требуется повышенное количество питательных веществ, которых может не хватать на суповой диете.
Пожилой возраст
Людям старше 60 лет такое однообразное питание может быть противопоказано.
Хронические заболевания
При анемии, проблемах с почками и других хронических недугах нужно проконсультироваться с врачом.
Перед началом суповой диеты обязательно пройдите обследование и получите добро от лечащего врача.
Отзывы о суповой диете
Существуют разные мнения об эффективности и пользе суповой диеты.
Положительные отзывы
Многие отмечают хороший эффект для похудения, ощущение сытости, простоту приготовления супов. Также суповая диета помогает согреться и повысить иммунитет.
Отрицательные отзывы
Есть мнения, что такая диета не приносит долгосрочного результата. Кроме того, некоторым сложно придерживаться ограничений по времени и составу питания.
Советы на основе опыта
Многие советуют сочетать суповую диету с физическими нагрузками, обязательно пить много жидкости, дополнять рацион полезными продуктами. А также делать перерывы, чтобы не надоедало однообразное питание.
