Запор - распространенная проблема, которая мучает многих. К счастью, есть много эффективных народных средств, позволяющих бороться с этим недугом. В этой статье мы рассмотрим лучшие рецепты и советы от бабушки, как избавиться от запора с помощью натуральных ингредиентов.
Причины запора
Запор может возникать по разным причинам:
- Недостаточное потребление жидкости. При обезвоживании организм начинает задерживать воду, и стул становится сухим и твердым.
- Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности замедляет перистальтику кишечника.
- Нарушение режима и графика питания.
- Неверная диета с недостатком клетчатки и пищевых волокон.
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта и других органов, нарушающие работу кишечника.
Чаще всего запор возникает из-за сочетания этих факторов, поэтому важно комплексно подойти к решению проблемы.
Симптомы запора
К основным симптомам запора относятся:
- Редкий и затрудненный стул (реже 3 раз в неделю)
- Ощущение неполного опорожнения кишечника
- Твердый или комковатый стул
- Вздутие живота, спазмы
- Отсутствие стула более 3 дней
Также запор может сопровождаться дополнительными симптомами, такими как боль в животе, расстройство аппетита, тошнота.
Виды слабительных средств
Существует несколько основных видов слабительных средств:
- Увеличивающие объем каловых масс - отруби, пищевые волокна.
- Смазывающие стенки кишечника - касторовое масло, вазелин.
- Стимулирующие перистальтику кишечника - сенна, кофеин.
- Задерживающие воду в кишечнике - препараты на основе лактулозы.
В народной медицине чаще всего используются натуральные слабительные, увеличивающие объем и размягчающие каловые массы, а также стимулирующие сокращения кишечника.
Питьевой режим
Достаточное потребление жидкости - один из ключевых моментов профилактики и лечения запора. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости в день. Полезна чистая негазированная вода, компоты из сухофруктов, отвар шиповника. Лучше избегать газированных напитков, так как они могут усугублять проблему.
Правильное питание
Диета играет важную роль в нормализации работы кишечника. Рекомендации по питанию при запоре:
- Есть больше растительной пищи - овощей, фруктов, злаков.
- Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами - отруби, орехи, семечки.
- Ограничить жирные, жареные и излишне сладкие блюда.
- Не переедать и принимать пищу в одно и то же время.
- Готовить блюда на пару, отваривать.
Такая диета нормализует моторику кишечника и способствует регулярному стулу.
Физическая активность
Физические упражнения стимулируют сокращения кишечника и способствуют нормализации стула. Для профилактики и лечения запора рекомендуется:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
- Утренняя гимнастика.
- Занятия йогой.
- Упражнения на пресс, скручивания туловища.
- Массаж живота по часовой стрелке.
Даже неинтенсивные упражнения помогают стимулировать моторику кишечника и нормализовать стул.
Сухофрукты от запора
Традиционные народные средства от запора – сухофрукты. Наиболее эффективны изюм, инжир, чернослив. Они богаты клетчаткой и сорбитом, которые размягчают каловые массы и стимулируют перистальтику. Рекомендуется есть сухофрукты вечером перед сном или замачивать на ночь.
Травяные чаи и настои
Различные травы обладают послабляющим действием и могут применяться для лечения запора в виде чаев и настоев. Эффективны настои и отвары из:
- Сенны
- Подорожника
- Льна
- Тмина
- Укропа
- Пажитника
Перед применением трав следует проконсультироваться с врачом о дозировках и курсе приема.
Касторовое масло
Касторовое масло - традиционное народное слабительное средство. Оно оказывает смазывающее действие на кишечник и стимулирует его сокращения. Рекомендуется принимать по 1-2 чайным ложкам утром натощак. Эффект наступает через 6-10 часов.
Кефир и йогурт
Кефир и йогурт богаты пробиотиками, которые восстанавливают микрофлору кишечника. Это способствует выработке полезных бактерий, улучшает пищеварение и моторику кишечника. Рекомендуется употреблять кефир или йогурт 1-2 раза в день.
Противопоказания и меры предосторожности
Хотя народные средства от запора безопасны, в некоторых случаях требуется соблюдать осторожность:
- Перед применением проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний ЖКТ.
- Не принимать травяные средства длительное время.
- Следить за дозировкой препаратов.
- При ухудшении самочувствия прекратить прием средств.
Такие простые меры позволят избежать нежелательных эффектов и осложнений.
Мед
Мед обладает мягким послабляющим действием. Рекомендуется употреблять по 1-2 чайные ложки жидкого меда утром натощак и вечером перед сном. Мед повышает содержание воды в кишечнике, смягчает каловые массы и стимулирует перистальтику.
Льняное семя
Льняное семя богато полезной клетчаткой. Оно способствует увеличению объема каловых масс и их размягчению. Принимать по 1 столовой ложке льняного семени, предварительно размолов, 2-3 раза в день во время еды.
Отруби
Отруби - отличный источник пищевых волокон, эффективно справляющихся с запором. Рекомендуется добавлять отруби в каши, йогурты, запеканки. Также можно принимать 1-2 столовые ложки отрубей, разведенных в воде или кефире.
Орехи
Грецкие орехи, миндаль, фундук богаты полезными для кишечника жирными кислотами. Рекомендуется съедать 30-50 грамм орехов в день в качестве перекуса. Также можно добавлять измельченные орехи в каши и йогурты.
Свекла
Свекла оказывает мягкое послабляющее действие. Рекомендуется добавлять свеклу в салаты, готовить свекольный сок, тушеную свеклу. Полезным слабительным средством домашних условиях будет съедать за завтраком 1-2 отваренные свеклы.
Продукты, усугубляющие запор
Некоторые продукты могут способствовать возникновению или усугублению запора. Лучше ограничить:
- Белый хлеб
- Жирное мясо
- Сдоба
- Жареную пищу
- Шоколад
- Крепкий чай и кофе
Замена этих продуктов на полезные для кишечника позволит избавиться от запора в домашних условиях.
Активный образ жизни
Регулярная физическая активность очень важна для профилактики запоров. Помимо специальных упражнений, полезно вести активный образ жизни - больше ходить пешком, подниматься по лестнице, выполнять работу по дому. Даже обычные бытовые дела, такие как уборка, мытье посуды, помогают активизировать мышцы брюшного пресса и кишечника.
Массаж живота
Массаж живота стимулирует перистальтику кишечника. Выполнять легкий массаж по часовой стрелке от правого подреберья к тазовым костям. Курс массажа - 10-15 процедур. Также полезен самомассаж с использованием натуральных масел.
Тепло на живот
Прогревание области живота способствует расслаблению мышц и улучшению перистальтики. Полезно принимать теплые ванны, делать компрессы из теплой воды или грелку, но не горячую!
Режим дня
Соблюдение режима дня важно для регулярного опорожнения кишечника. Полезно выработать привычку ходить в туалет в одно и то же время, лучше утром после завтрака. Также важен режим питания - стараться есть в одни и те же часы, тщательно пережевывать пищу.
Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на работу кишечника. Отказ от вредных привычек в сочетании с правильным питанием и образом жизни поможет избавиться от хронических запоров.
Контроль эмоционального состояния
Сильный стресс, тревога и депрессия могут провоцировать нарушения работы кишечника. Контроль эмоционального состояния, релаксация, позитивный настрой помогут нормализовать стул в комплексе с другими методами.
Психосоматика
Запор часто имеет психосоматическую природу и связан с подавленными эмоциями, стрессом, тревогой. Важно научиться расслабляться, выражать чувства, решать внутренние конфликты – это поможет нормализовать работу кишечника на подсознательном уровне.
Занятия йогой
Регулярная йога благотворно влияет на работу кишечника. Помогают позы «кошка», «собака мордой вниз», скручивания, наклоны. Йога расслабляет мышцы пресса, улучшает кровообращение в области живота.
Дыхательные упражнения
Специальные дыхательные упражнения, например, пранаяма в йоге, помогают расслабить мышцы брюшного пресса и кишечника, улучшают перистальтику. Полезно делать глубокий медленный выдох животом.
Свечи с глицерином
Ректальные свечи с глицерином размягчают каловые массы и стимулируют рефлекс дефекации. Применение свечей допустимо при кратковременных запорах, но нельзя злоупотреблять.
Ферменты и пребиотики
Добавки с ферментами (например, панкреатин) и пребиотиками (инулин, лактулоза) улучшают процессы пищеварения и работу кишечника. Их следует принимать после консультации с врачом.
