Желание иметь плоский и подтянутый живот - распространенная мечта многих. К счастью, добиться этого реально всего за 7 дней, если правильно подойти к вопросу. В этой статье мы поделимся проверенными советами и рекомендациями, как сделать живот плоским за неделю с помощью простых, но эффективных методов. Присоединяйтесь и узнайте несколько лайфхаков для стройного живота!
Ограничьте соль
Соль - это настоящий враг стройной фигуры. Избыток соли в рационе приводит к задержке жидкости в организме, отекам и вздутию. А значит, прощай плоский живот!
В сутки взрослому человеку достаточно употреблять не более 5-6 граммов соли. Это примерно 1 чайная ложка без верха. К сожалению, в нашей традиционной кухне соли гораздо больше.
Чтобы сделать живот плоским за неделю, нужно максимально ограничить соль и соленую пищу:
- Не досаливайте уже приготовленные блюда
- Выбирайте продукты без добавления соли
- Исключите колбасы, сыры, копчености
- При приготовлении пищи соль добавляйте в минимальных количествах
Вместо соли используйте приправы - травы, специи, лимонный сок. Они придадут вкус и аромат блюдам.
Отдайте предпочтение полезным низкосолевым закускам: овощные салаты, фрукты, орехи, свежие огурцы и помидоры. Они не только полезны, но и вкусны!
Выберите правильную диету
Для того чтобы похудеть и сделать живот плоским, важно придерживаться сбалансированного питания. В рационе должно быть оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.
Идеальное соотношение белков, жиров и углеводов для похудения - 1:1:4. На 1 часть белка приходится 1 часть жира и 4 части углеводов.
Также диета должна быть с дефицитом калорий. Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, нужно создать дефицит примерно 7000 ккал. Это достигается снижением суточной калорийности:
- На 500 ккал - для медленного похудения
- На 750 ккал - для умеренного темпа
- На 1000 ккал - для быстрого результата
При этом важно потреблять достаточное количество белка - не менее 1 г на 1 кг веса. Белок нужен для сохранения мышечной массы.
А вот жиры и углеводы следует ограничить. Исключите из рациона сладости, мучное, картофель. Употребляйте больше овощей, фруктов, круп и бобовых.
Вот примерное меню для похудения и плоского живота:
| Завтрак | Овсяная каша на воде с ягодами |
| 2-й завтрак | 1 фрукт |
| Обед | Салат из овощей с курицей |
| Полдник | Кефир 1% жирности |
| Ужин | Тушеные овощи с рыбой |
Придерживаясь такого питания и создав дефицит калорий, можно похудеть на 3-5 кг за неделю. А правильное соотношение белков, жиров и углеводов поможет сделать живот более плоским.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения - обязательная часть программы похудения. Спорт помогает сжечь лишние калории и ускорить обмен веществ.
Для снижения веса и уменьшения живота включите в тренировку:
- Кардио: быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед
- Силовые упражнения для всех групп мышц
- Упражнения для пресса: скручивания, подъем ног, планка
Оптимальная длительность тренировок - 30-40 минут в день. Главное выполнять упражнения регулярно и с полной отдачей.
Для мотивации заведите дневник тренировок или запишитесь в спортзал. Это поможет вам не сбиться с пути к плоскому животу.
Пейте больше воды
Вода незаменима для похудения и поддержания стройной фигуры. Она ускоряет метаболизм, способствует выведению токсинов и шлаков.
Рекомендуемое количество воды в день для женщины - 1,5-2 литра, для мужчины - 2-3 литра. Пейте маленькими глотками в течение всего дня.
Полезно добавлять в воду лимон, имбирь, мяту, огурец - это улучшит вкус и усилит эффект. Также хороши зеленый чай, отвар шиповника и некрепкие травяные чаи.
А вот алкоголь, газировку, соки стоит исключить - они содержат много калорий и способствуют задержке жидкости.
Помните, питьевой режим - залог успеха вашей программы похудения. Только с помощью воды можно эффективно сделать живот плоским!
Избегайте вздувающих продуктов
Некоторые продукты способны сильно вздувать живот и портить фигуру. Чтобы избавиться от вздутия, нужно исключить:
- Газированные напитки
- Продукты с добавлением сахара
- Бобовые
- Цитрусовые
- Молочные продукты (для людей с непереносимостью лактозы)
Вместо сахара используйте полезные подсластители вроде стевии, ксилита, эритрита. Они не содержат калорий и не влияют на уровень сахара в крови.
Также полезно употреблять продукты, снижающие газообразование: имбирь, мяту, кориандр, фенхель, анис. Добавляйте эти приправы в блюда!
Контролируйте рацион, избегайте вздувающих продуктов - и вы быстро заметите, как живот становится плоским и подтянутым.
Следите за осанкой
Неправильная осанка визуально добавляет объема в области живота. Чтобы исправить положение, нужно укреплять мышцы спины и пресса.
Делайте такие упражнения:
- Планка
- Скручивания
- Отжимания
- Упражнения на растяжку позвоночника
Также полезны йога, пилатес, плавание - эти занятия улучшают осанку.
Следите за положением плеч, головы и шеи. Старайтесь не горбиться за компьютером и не сутулиться.
Хорошая осанка не только красива, but и помогает сделать живот плоским. Поэтому уделяйте ей внимание!
Делайте массаж и обертывания
Для уменьшения объемов живота полезно применять массаж и обертывания.
Массаж улучшает кровообращение, выводит токсины, снимает вздутие. Делайте легкие поглаживания живота по часовой стрелке.
Обертывания на основе глины, водорослей, кофе благотворно влияют на кожу, выводят шлаки. Применяйте 1-2 раза в неделю.
Также можно использовать антицеллюлитные кремы с кофеином или морскими водорослями. Они улучшат состояние кожи живота.
Комплексный подход с применением массажа, обертываний и кремов поможет уменьшить живот и сделать его подтянутым.
Ведите пищевой дневник
Очень полезно вести дневник питания, если вы хотите сделать живот плоским. Записывайте все, что съедаете за день - это поможет контролировать калории и не переедать.
Отмечайте в дневнике:
- Наименование и размер порции
- Количество калорий
- Время приема пищи
Анализируя записи, вы сможете определить проблемные моменты в своем рационе и скорректировать их. Дневник мотивирует придерживаться правильного питания.
Устраивайте разгрузочные дни
Очень полезно 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни с употреблением овощных салатов, фруктов, кефира. Это поможет дать отдых пищеварительной системе и ускорит метаболизм.
В разгрузочный день рекомендуется:
- Пить больше воды
- Исключить хлеб, мясо, сладости
- Есть небольшими порциями
Разгрузочные дни уменьшают вздутие живота, выводят токсины, способствуют похудению. Включайте их в свою программу 1-2 раза в неделю.
Займитесь йогой
Занятия йогой отлично помогают сделать живот плоским и подтянутым. Во время практики активизируется работа кишечника, улучшается пищеварение.
Для живота полезны такие асаны:
- Поза лодки
- Поза кобры
- Скручивания
- Поза сарпасана
Занятия йогой также снимают стресс, который негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Уделите йоге хотя бы 30 минут в день - и вы быстро заметите результат в виде плоского и подтянутого живота.
Избегайте стрессов
Стресс является врагом стройной фигуры. Из-за него нарушается работа ЖКТ, происходит спазм мышц живота, что приводит к вздутию.
Чтобы избавиться от стресса:
- Занимайтесь йогой и медитацией
- Делайте дыхательную гимнастику
- Ходите на прогулки на свежем воздухе
- Заведите хобби по душе
Контролируйте уровень стресса - и ваш живот перестанет вздуваться и быстро придет в тонус. Уделите время себе и своему здоровью.
