В современном мире проблемы со зрением возникают у многих людей. Практически каждый человек может вспомнить ощущения сухости в глазах, покраснения, напряжения. Длительная работа у экрана компьютера сказывается и на качестве зрения.
Упражнения для улучшения кровообращения
Основа тренинга для улучшения кровообращения для глаз – это массаж. Он осуществляется с помощью поглаживаний и похлопываний. Релакс для улучшения зрения происходит с помощью несложных упражнений. Начинать можно с рисования восьмерок вокруг глазных впадин. Движение выполняется пальцами рук по 8-16 повторений. После этого нужно переходить к следующим движениям:
- вверх-вниз;
- по кругу;
- по диагоналям;
- по квадрату;
- по верхней (нижней) дуге;
- по формам различных фигур (ромб, треугольник и др.).
Закончив с массажными движениями, можно приступать к следующим упражнениям:
- горизонтальные движения;
- вращение по кругу;
- зажмуриться-расслабиться;
- интенсивное моргание;
- движения по диагоналям;
- стоя у окна попеременно смотреть на объект близко и далеко.
Упражнения выполнять по 6 раз. Общее время выполнения составляет около 5 минут. Лучше всего уединиться, остаться в полной тишине, сосредоточиться на технике. Релакс для глаз не только улучшит кровообращение, но и поможет при таком нарушении, как синдром аккомодации.
Синдром аккомодации
По результатам исследований доктора Уильяма Бейтса нарушение зрения связано со стрессами, физическими и психическими перенапряжениями. Это приводит к синдрому аккомодации – нарушению, при котором невозможно видеть объекты на разном расстоянии.
Способность глаза распознавать объекты на разном расстоянии зависит не только от хрусталика, но и от глазных мышц. Именно они могут менять форму глазного яблока, чтобы сфокусировать зрение на каком-либо объекте. Нарушение аккомодации не позволяет мышцам сокращаться и растягиваться. Они находятся в постоянном напряжении. Релакс для глаз в этом случае необходим.
Нарушения, связанные со зрением, напрямую связаны с неправильной работой мышц глаза. Например, при близорукости глазное яблоко постоянно вытянутой формы, что не позволяет рассмотреть объекты, расположенные далеко. При дальнозоркости все наоборот. Коррекция зрения с помощью линз не помогает изменить ситуацию. Глазные мышцы остаются в неизменном положении напряжения, лишены возможности сокращаться и растягиваться.
Пальминг У. Бейтса
Методика выполнения упражнения пальминг была разработана У. Бейтсом и может использоваться каждым, кто хочет снять напряжение с органов зрения. Релакс для глаз выполняется следующим образом:
- согреть руки;
- положить ладонь на ладонь, чтобы пальцы рук закрывали друг друга;
- зафиксировать согнутые в локтях руки коленями, прикрыть руками глаза;
- остаться в таком положении на 5-7 минут.
Важно при фиксации рук в таком положении не давить на глазные яблоки, следить, чтобы свет не проникал через пальцы рук. Это упражнение способствует расслаблению глазных мышц.
Программа релакс для глаз
Этот комплекс можно выполнять, чтобы снять усталость. Каждое упражнение следует делать по 7-8 раз.
- С открытыми глазами нарисовать восьмерку (в двух направлениях).
- Сфокусировать взгляд на большом пальце руки, вытянутой вперед. Начать отводить руку в сторону.
- Вытянуть вперед и выпрямить любую руку. Сфокусировать взгляд на ней, начать считать до 20. На пять закрыть правый глаз, на 10 – открыть правый, на 15 – закрыть левый, на 20 – открыть левый.
Это несложная гимнастика глаз. Релакс обеспечен каждому, кто будет выполнять такие упражнения. Их можно делать как в комплексе, так и по отдельности.
Гимнастика для улучшения зрения
При близорукости, дальнозоркости и астигматизме выполнение гимнастики обязательно. Оно помогает снять напряжение с мышц, привести их в тонус, что значительно ускорит лечение.
Гимнастика состоит из 4 базовых упражнений:
- Начать делать медленные движения глазами вверх и вниз. Выполнить 6 раз в каждом направлении. С расслаблением мышц амплитуда выполнения увеличится. Сделать еще несколько повторений, отдыхая по 2 секунды между ними.
- Плавные движения вправо и влево по 6 раз. При выполнении помнить, что главная задача – релакс для глаз. Поэтому движения органами зрения надо делать с минимумом усилий. В конце упражнения сделать еще несколько раз с интервалом отдыха в 2 секунды.
- Поднести палец к глазам на расстоянии 20 см, сфокусировать взгляд на нем, перевести взгляд на удаленный объект. В быстром темпе сделать 10 повторений и еще несколько с интервалом отдыха в 2 секунды. Это упражнение одно из самых эффективных для улучшения зрения. Его можно выполнять каждый день и как можно чаще.
- Круговые движения по часовой стрелке и обратно. Делать медленно. Повторить 3 раза по 4 круга в каждую сторону. Отдыхать между циклами 2 секунды. Упражнение делать с минимальными усилиями.
Рекомендации
Гимнастику нужно выполнять регулярно без очков и линз. Перед каждым подходом делать релакс для глаз, накрывая их ладонями (пальминг). Если при выполнении какого-либо упражнения начали болеть глаза, нужно прервать гимнастику, сделать пальминг, отдохнуть и продолжить. Все перечисленные методы направлены на снятие напряжения с глаз и улучшение зрения. Если регулярно делать хотя бы одно упражнение, польза, несомненно, будет.
