Фигура балерины привлекает своей утонченностью, однако не все представительницы этой профессии обладают природной стройностью. Многие из них прикладывают массу усилий, которые заключаются не только в постоянных тренировках, но и в специальном рационе. Его называют диетой балерин. Для кого-то она может показаться жесткой, хотя включает исключительно полезные продукты.
Суть диеты
В основу системы похудения входит составление рациона, который базируется на возрасте, физической активности и физиологии тела. Калорийность употребляемой пищи составляет 1200 ккал. Такие показатели нужно обязательно контролировать, потому что от этого зависит конечный результат. Преимущество диеты балерины заключается в том, что во время похудения можно забыть о чувстве голода. Сама пища - витаминная и содержит множество минеральных веществ.
Принципы диеты
Быть балериной - тяжелый труд. Чтобы легко выполнять на сцене различные движения, девушки изнуряют себя постоянными тренировками. С одной стороны, балерина должна быть стройной и хрупкой, а с другой - обладать мощной мускулатурой. Поэтому еда должна быть легкой, чтобы на теле не образовалась жировая ткань, а также питательной - для сильных мышц.
Каким должен быть рацион? Диета балерины должна быть сбалансированной. Она базируется на следующих строгих принципах, которые должны соблюдаться:
- Поддержание водного баланса. В день необходимо пить не менее 1,5 литра воды. В общее количество не входят остальные напитки.
- Полный отказ от соли. Она способна задерживать жидкость в организме. Если употреблять такую еду невозможно, то можно добавить к ней соевый соус.
- Запрещается комбинировать белки. В один прием допустимо есть только рыбу, мясо или молочные продукты. Сочетать их не рекомендуется.
- Порции должны быть небольшими. Привычный объем уменьшают в два раза. Голодать не следует. Можно добавить два стандартных перекуса.
- Питаться нужно сбалансировано. В ежедневное меню должно входить достаточное количество белков, жиров и углеводов.
- Блюда можно варить, тушить, запекать в духовке или на гриле.
- Пить сразу после или перед приемом пищи не рекомендуется. Между трапезой и напитками следует выдерживать 30-минутный интервал.
- Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая пищу. Трапезы должны проходить в одно и то же время.
- Заедать супы не нужно. Они относятся к самостоятельным блюдам, которые отлично стимулируют пищеварение.
- Занятия спортом. Без физических нагрузок добиться красивой фигуры не получится. Особенно нужны упражнения для ног, ведь жир с них сходит в последнюю очередь.
Диета не налагает запретов на прием пищи после 19 часов. На ночь можно употреблять только овощи и морепродукты. Спать в день следует не менее 8 часов.
Диета Плисецкой
Рацион питания известной балерины сбалансирован. Он включает следующие блюда:
- Завтрак: овсяная каша на воде, чай.
- Обед: любые отварные овощи или суп из них, за исключением картофеля, овощной салат, заправленный растительным маслом.
- Ужин: небольшая порция риса или гречки, паровая рыба, салат.
Перекусы включают свежие фрукты. Диета - жесткая, но при ее помощи можно убрать 10 кг веса. Чтобы не нанести вреда организму, необходимо соблюдать ее не чаще раза в 60 дней. Длительность диеты балерины Майи Плисецкой составляет 14 дней. В меню запрещается включать мясо, шоколад, помидоры, молочные продукты и специи. В неограниченном количестве разрешается употреблять овощи, фрукты, воду и свежевыжатые соки. Что исключает диета? Рацион дня балерины полностью исключает продукты, содержащие сахар. Он скудный и жесткий, поэтому следует заменять некоторые блюда овощными салатами.
Жесткая диета
Система похудения придет на помощь, если необходимо быстрое избавление от лишнего веса. Она включает 3 дня. Потеря веса составляет 3-4 кг. Меню состоит из повторяющихся разгрузочных дней, которые включают прием молочных и томатных продуктов. Питаться нужно каждые 3 часа. Ежедневно необходимо пить не менее 2 литров очищенной воды. В период проведения диеты балерине для быстрого похудения следует отказаться от физических нагрузок, чтобы избежать чрезмерной слабости и головокружения.
Меню на 4 дня
Перед началом диеты для похудения необходимо провести два разгрузочных дня. Это делается для подготовки организма к новой системе питания. В первый день включает диета балерины томатный сок. Рацион следующий:
- Завтрак: стакан томатного сока без соли.
- Обед: 2 стакана томатного сока, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: стакан несоленого томатного сока.
Следующий день подготовки к диете - молочный:
- Завтрак: стакан обезжиренного молока или кефира.
- Обед: 2 стакана кисломолочного продукта, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин: стакан кефира или молока.
После разгрузки в течение 4 дней соблюдают определенный рацион, в который входят следующие блюда:
- Завтрак: творог обезжиренный (70 г), ломтик сыра нежирного, кусочек ржаного хлеба, кофе без сахара.
- 2-й завтрак: стакан обезжиренного йогурта, яблоко, а через 30 минут - свежевыжатый сок из апельсина или грейпфрута.
- Обед: гречка или рис (100 г), белое мясо курицы, овощной салат.
- Полдник: небольшой ломтик ржаного хлеба и сыра, яблоко, зеленый чай без сахара.
- Ужин: овощной салат, кусочек отварной рыбы.
Заканчивать диету балерине следует постепенно. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:
- Употреблять пищу нужно часто, но понемногу.
- Соблюдать принципы правильного питания.
- Свести до минимума количество соли и сахара.
- В течение дня выпивать по 1,5-2 литра воды.
Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо добавить занятия спортом.
Диета балерин для ног на 4 дня
Система похудения для ног представлена особо жестким рационом. Начинать применять ее следует с учетом того, что последний день диеты - выходной. Это необходимо для достижения положительного результата.
В первый день употребляют только вареный рис и томатный сок. Во второй - нежирный творог и кефир. Третий день - отварное мясо курицы и зеленый чай без сахара. На четвертый день в меню включают красное вино и твердый сыр. За 4 дня балерины избавлялись от 4 кг веса. Ведь в течение этого времени из организма выводилась лишняя жидкость, и запускался процесс сжигания жиров. Белок, присутствующий в диете, придавал мышцам ног тонус и способствовал отличному выступлению.
Диета на 7 дней
Кроме 4-дневной системы похудения, существует несколько вариантов, которые отличаются разной продолжительностью. Диета направлена на снижение веса и проводится балериной перед ответственными выступлениями. Рацион питания должен быть сбалансированным и питательным. В противном случае любая диета может закончиться срывом и набором веса. В первые дни организм нужно подготовить к похудению с помощью разгрузки.
В первый день пьют томатный день, во второй - молоко. Таким образом, организм может подготовиться к предстоящим трудностям. Если в эти дни худеющего одолевает чувство голода, то можно съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.
В последующие 5 дней меню диеты следующее:
- На завтрак употребляют порцию обезжиренного творога, стакан чая без сахара. Чередовать с кашей на молоке.
- Второй завтрак включает любые фрукты, кроме бананов и винограда. Натуральный йогурт (100 г). Вместо фруктов можно пить свежевыжатые соки.
- На обед употребляют суп, сваренный на воде или курином бульоне.
- На полдник съедают фрукт, но иногда его можно дополнить кусочком сыра и ломтиком ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай без сахара. Если появляется непреодолимая тяга к сладкому, то можно съесть кусочек горького шоколада.
- На ужин выпивают стакан молока или кефира. Для вкуса добавляют 1/2 чайной ложки меда.
Если у худеющих присутствует сильная воля, то диета балерин поможет им обрести стройную фигуру.
Диета на 10 дней
Длительную систему похудения выдержать сложно, что связано с однообразием рациона. Каждый день придется кушать одни и те же продукты. Одним из важных моментов считается правильный выход из диеты. Обязательно нужно придерживаться сбалансированного питания и заниматься спортом.
Балерины сбрасывают вес за счет уменьшения калорийности продуктов с помощью длительных физических нагрузок. Они делятся опытом и подчеркивают, что питание должно включать оптимальное количество белков, жиров и углеводов. При уменьшении удельного веса одного из компонентов в организме могут возникнуть определенные трудности. Недостаток белковой пищи приводит к потере веса, что способствует потере мышечной ткани, а не жировых отложений. Также не рекомендуется смешивать различные виды белка. Лучше всего отдельно кушать кисломолочные продукты, мясные или рыбное филе.
Диета балерин на 10 дней состоит из следующих этапов:
- Первый прием пищи включает порцию обезжиренного творога (100 г) и стакан цельного молока с небольшим количеством жира.
- В обед можно съесть овощной суп, который готовят на бульоне с добавлением риса и филе курицы. Порция составляет 100 г.
- Ужинать лучше всего теплым молоком.
В течение дня человека будут мучить постоянные приступы голода. Для перекусов можно использовать яблоко, апельсин или грейпфрут.
Положительные свойства диеты
Во время применения системы похудения женщины отмечают множество позитивных качеств такого рациона. По отзывам, диета балерины обладает следующими преимуществами:
- можно полностью не менять рацион, а только уменьшить размер порции;
- происходит легкая потеря веса;
- нормализуется обмен веществ;
- улучшается внешний вид кожного покрова, ногтей и волос;
- организм насыщается витаминами и минеральными веществами;
- улучшается здоровья в целом;
- организм очищается от шлаков и токсинов.
Благодаря диете балерин, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться оздоровления организма. Правильное составление рациона приведет к улучшению самочувствия и стройной фигуре.
Как правильно выходить из диеты
Чтобы сохранить полученный результат после диеты, балерине необходимо постепенно выходить из ограниченного рациона. При возвращении к привычному меню нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Не следует употреблять жареную и жирную пищу, фаст-фуд, полуфабрикаты.
- Калорийность рациона не должна превышать 1800-2000 ккал.
В меню диеты для балерин необходимо включить фрукты, овощи, нежирное мясо (кролик, телятина), морскую рыбу и морепродукты (креветки, мидии, гребешки), а также другие продукты с низкой калорийностью. В течение всего переходного периода следует продолжать пить воду. Питаться нужно небольшими порциями, дробно и строго в определенное время.
Обязательно нужно заниматься спортом. Для оздоровления организма необходимы регулярные пробежки, после которых следует принять контрастный душ. Для улучшения состояния кожи рекомендуется проводить обертывания, посещать баню и сауну. Обязательно нужно ложиться спать в 10 часов вечера, потому что ночной отдых в это время полезен для восстановления иммунной системы.
Противопоказания диеты
Как и любая система похудения, диета балерины обладает следующими ограничениями:
- Подростки в период активного роста.
- Беременность и период кормления грудью.
- Люди в пожилом возрасте.
- Нарушения со стороны органов ЖКТ.
- Серьезные психоэмоциональные нагрузки.
- Сложный период во время лечения и профилактики.
- Ожирение.
- Эндокринные заболевания.
- Болезни печени и почек.
- Онкозаболевания.
Перед началом диеты для похудения балерине необходимо посетить специалиста.
Отзывы и результаты
При соблюдении диеты для похудения балерина может избавиться от 5 до 10 кг. Это зависит от особенностей организма и исходных параметров. Постоянные физические нагрузки позволяют удерживать вес в желаемых пределах. При этом важно не переедать.
Рацион диеты балерины, по отзывам худеющих, - отличный вариант избавления от лишнего веса. Многие женщины отмечают, что похудение проходит легко, отсутствует чувство голода. Особенно просто соблюдать подобную диету на 4 дня. Чтобы добиться результата, необходимо правильно настроиться. Обязательно в процессе диеты следует употреблять пищу медленно и небольшими порциями. Физические нагрузки, хотя бы 15 минут в день, позволят сделать фигуру стройной и подтянутой.
В заключение
Диета балерин для похудения - эффективный способ избавления от лишнего веса. При точном соблюдении меню и ежедневных физических нагрузках возможно получение быстрого результата. При этом тело худеющего будет выглядеть стройным и подтянутым, благодаря сбалансированному рациону. Присутствие необходимого соотношения белков, жиров и углеводов в меню избавит от постоянного чувства голода.
