Массаж шеи и плеч - одна из самых востребованных процедур для снятия напряжения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Давайте подробно разберем, какая польза от массажа этой зоны, как правильно его выполнять и когда он противопоказан.
Польза массажа шеи и плеч
Регулярный массаж шеи и плеч приносит множество пользы нашему организму:
- Снимает хроническую боль и напряжение в мышцах шеи, плеч, верхней части спины.
- Устраняет мышечные спазмы и "зажимы" в воротниковой зоне.
- Улучшает подвижность суставов и позвоночника.
- Стимулирует кровообращение, ускоряет обменные процессы.
- Ускоряет выведение шлаков и токсинов из организма.
- Нормализует работу нервной системы, снимает стресс.
- Снижает риск развития остеохондроза шейного отдела.
- Является профилактикой частых головных болей напряжения.
Кроме того, регулярный массаж укрепляет мышцы спины и шеи, улучшает осанку, повышает иммунитет. Он хорошо успокаивает нервную систему, снимает усталость, улучшает сон.
После процедуры человек ощущает прилив бодрости и энергии. Массаж помогает восстановить силы после тяжелого рабочего дня, тренировок, стрессов.
Показания к проведению массажа шеи и плеч
Массаж шеи и плеч показан в таких случаях:
- Хронические боли в области шеи, плеч, лопаток.
- Мышечное напряжение из-за длительной работы за компьютером, неправильной позы.
- Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
- Сколиоз, нарушение осанки.
- Головные боли напряжения.
- Синдром хронической усталости.
- Нарушения сна, хроническая бессонница.
- Повышенный стресс, депрессивные состояния, тревожность.
- Снижение иммунитета.
- Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Восстановление после травм шеи.
- Подготовка спортсменов к тренировкам и соревнованиям.
Также массаж рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни, работающим в неудобной позе, сидя или стоя.
Противопоказания к массажу шеи и плеч
Существует ряд противопоказаний, при которых массаж шеи и плеч проводить нельзя:
- Высокая температура, острые инфекционные заболевания.
- Злокачественные опухоли любой локализации.
- Тромбоз глубоких вен на шее.
- Острые воспалительные процессы на коже воротниковой зоны.
- Заболевания крови, нарушения свертываемости.
- Сердечная недостаточность 3-4 стадии.
- Гипертонический криз.
- Обострение язвенной болезни желудка или 12-перстной кишки.
Также противопоказаниями являются туберкулез органов дыхания, эпилепсия, инфаркт миокарда, тромбофлебит, выраженные грыжи.
Перед проведением процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Техника проведения массажа шеи
Правильная техника массажа шеи:
- Поглаживание всей шеи прямолинейно и зигзагообразно.
- Растирание шеи продольными и круговыми движениями.
- Разминание мышц шеи основанием ладоней и подушечками пальцев.
- Поверхностная и глубокая вибрация мышц шеи.
Особое внимание стоит уделить таким зонам:
- Массаж затылочной области.
- Массаж боковых поверхностей шеи.
- Массаж передней поверхности шеи.
- Массаж воротниковой зоны.
Последовательность проведения массажа шеи:
- Массаж затылка.
- Массаж боковых поверхностей шеи.
- Массаж передней поверхности.
- Массаж воротниковой зоны.
Время процедуры массажа шеи обычно составляет 15-20 минут.
Техника проведения массажа плеч
Последовательность массажа плеч:
- Массаж верхней части трапециевидной мышцы.
- Массаж области надплечий.
- Массаж в области лопатки.
- Массаж средней части трапециевидной мышцы.
- Массаж дельтовидной мышцы.
Приемы, используемые при массаже плеч:
- Поглаживание всей поверхности плеч.
- Разминание основанием ладоней и пальцами.
- Рубление ребром ладони.
- Потряхивание мышц.
Общее время массажа плеч составляет 15-20 минут.
Завершение процедуры массажа
После проведения основных приемов массажа шеи и плеч рекомендуется:
- Выполнить легкие поглаживания всей спины и шеи.
- Дать клиенту отдохнуть в расслабленном состоянии 3-5 минут.
- Накрыть пациента теплым полотенцем.
- Порекомендовать контрастный душ, посещение сауны.
Также после сеанса массажист дает рекомендации по питанию, режиму дня, выполнению упражнений.
Возможные ошибки при массаже шеи и плеч
Чтобы избежать негативных последствий, массаж должен проводить опытный специалист. Рассмотрим основные ошибки:
- Использование чрезмерной силы, грубых приемов.
- Проведение массажа на фоне обострения хронических заболеваний.
- Игнорирование имеющихся противопоказаний.
- Неправильное положение пациента.
- Нарушение последовательности приемов.
Курс процедур массажа шеи и плеч
Для достижения стойкого эффекта рекомендуется пройти курс из 10-15 сеансов массажа шеи и плеч. Оптимальная периодичность - 2-3 раза в неделю.
Курсовой массаж позволяет:
- Избавиться от хронических болей в спине и шее.
- Значительно улучшить подвижность позвоночника.
- Восстановить правильную осанку.
- Нормализовать сон, снять раздражительность и усталость.
- Повысить работоспособность, иммунитет.
Ощутимый результат можно заметить уже после 5-6 процедур. Эффект сохраняется длительное время.
