Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной – отличный выбор для тех, кто хочет хорошо выглядеть и поддерживать свой организм в тонусе. Она уже завоевала сердца многих женщин, которые понимают: хорошая фигура и физическая нагрузка неотделимы друг от друга.
В чем секрет популярности этой зарядки? Она состоит из нескольких простых упражнений и занимает совсем не много времени. Поэтому утром, вместо того чтобы поваляться в постели подольше, попробуйте встать и потратить 15 минут на этот замечательный комплекс. Поверьте, вы не пожалеете!
Кому подойдет эта зарядка?
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной станет оптимальной и для подготовленных людей, и для тех, кто со спортом на «вы». Она поможет не только приблизиться к фигуре своей мечты, но и зарядить организм позитивом на весь день.
В свой комплекс Дарья включила несколько типов упражнений. Здесь и разогревающие, и укрепляющие, и восстанавливающие. Выполнять их рекомендуется именно утром, так как в процессе положение органов и мышц выравнивается после сна, они заряжаются энергией для продуктивного дня. Кроме того, тренер дает рекомендации по правильному дыханию, которые тоже важно соблюдать.
В чем уникальность комплекса?
Свою зарядку для взрослых Даша Лисичкина разработала с учетом потребностей развития различных групп мышц.
Цель комплекса – максимально приблизить свою фигуру к идеалу, придать телу гибкость и укрепить здоровье. Для этого предлагаются специальные упражнения Дарьи Лисичкиной: они помогут достичь тонкой талии и соблазнительных ягодиц, плоского животика и изящных изгибов в целом. В зависимости от поставленных целей любая женщина сможет подобрать свой мини-комплекс и выполнять его каждый день.
Комплекс упражнений Дарьи Лисичкиной
Вот какие основные упражнения предлагает Дарья Лисичкина.
- Станьте прямо, руки в замок и над головой. Глубоко вдохните, а на выдохе потянитесь вверх, ощущая, как растягиваются мышцы спины. Вдох – вернитесь в исходное положение.
- Поднимите руки вверх и потянитесь вправо-влево. Сделайте 8 повторов. Это упражнение отлично выравнивает все внутренние органы после сна.
- Упражнение похоже на предыдущее, только делаем полноценный наклон к левой и правой ноге. К каждой – по четыре раза.
- Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руками поочередно, делая «мельницу».
- Руки на талии, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение хорошо разогревает суставы ног.
- Похожее упражнение, только перекатывания стопы делайте в стороны – справа налево и слева направо. Всего нужно сделать восемь повторов.
- Возьмитесь за колено и вращайте ногой влево и вправо. Поменяйте ногу.
- Руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях. Поочередно выпрямляйте каждую ногу, при этом элегантно покачивая бедрами, как танцовщица восточных танцев.
- Круговые движения тазом – в одну, а затем в другую сторону.
- Наклоны вперед, с руками над головой. Спина при этом должна быть ровной.
- Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Выполните восемь повторов. Упражнение прекрасно укрепляет спину и тренирует дыхательную систему.
Как видите, в утренней зарядке от Дарьи Лисичкиной нет ничего сложного. Она подойдет для любого уровня подготовки и займет всего 10-15 минут.
Принципы питания
Чтобы процесс похудения протекал быстрее и более эффективно, зарядку для взрослых рекомендуется дополнить здоровым питанием. Вот его основные принципы:
- Каждый день в вашем рационе должно содержаться 150 г белка и всего лишь 20 г жира.
- Преобладающий процент ежедневного меню должны составлять овощи – в свежем и тушеном виде. Также хорошо включать в него фрукты и каши на основе цельного зерна.
- Питайтесь часто и небольшими порциями.
- Старайтесь выпивать в сутки не менее полутора литров чистой негазированной воды.
- Копченое, газированное, алкоголь и прочие «вредности» из меню желательно исключить. Особенно если у вас имеется небольшой целлюлит – это будет еще больше задерживать жидкость в организме и нарушать обмен веществ.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной плюс несложные рекомендации по питанию – вот короткий путь к красоте и изяществу!
