Вы мечтаете стать отличным танцором и красиво двигаться под музыку? Это вполне реально, если следовать проверенным советам профессионалов. В нашей подробной инструкции из множества популярных танцевальных направлений вы найдете именно то, которое подходит вам по темпераменту и физическим данным. Узнаете как составить план тренировок и добиться видимых результатов всего за пару месяцев. Разберетесь с необходимой спортивной подготовкой и разминкой перед занятиями. Получите ценные советы от опытных наставников и танцоров. Так что если вы готовы с головой окунуться в увлекательный мир танца – эта статья для вас!
Популярные стили современных танцев
Существует множество танцевальных направлений, каждое со своими особенностями. Давайте разберемся с тем, какие стили пользуются наибольшей популярностью сегодня и чем они отличаются.
Характеристика популярных стилей
Рассмотрим подробнее некоторые из самых востребованных современных направлений:
- Контемпорари – универсальный стиль на основе танца модерн, включает плавные, мягкие движения, элементы джаза и балета. Требует хорошей гибкости и пластики.
- Хип-хоп – динамичный и энергичный уличный стиль с резкими, рваными движениями, отлично тренирует все группы мышц.
Как выбрать стиль исходя из физических возможностей
При выборе танцевального направления обязательно учитывайте состояние своего здоровья и физическую подготовку. Например, чтобы научиться танцевать тверк или танец живота, нужна хорошая гибкость поясницы и отсутствие проблем с позвоночником. А вот хип-хоп или джаз-фанк больше подойдут тем, кто обладает силой, выносливостью и ловкостью.
Где найти хорошую школу танцев
Когда определитесь со стилем, следующий шаг – выбор места для обучения. Специализированные танцевальные студии и индивидуальные тренеры помогут быстрее и эффективнее научиться двигаться правильно и красиво. При выборе обращайте внимание на отзывы в интернете, квалификацию педагогов, наличие хореографического зала со специализированным напольным покрытием.
Как составить реалистичный план обучения
Чтобы научиться танцевать за 3-6 месяцев, составьте пошаговое расписание тренировок с указанием конкретных задач на каждый период. Например, на первые 3 месяца это может быть:
- Освоение базы выбранного стиля
- Отработка основных элементов
- Соединение базовых движений в комбинации
Как не потерять мотивацию к занятиям
Чтобы продолжать регулярно танцевать и добиться мастерства, важно всегда оставаться вдохновленным. Помочь в этом может просмотр выступлений профессиональных танцоров, посещение тематических мероприятий, знакомство в танцевальных кругах с единомышленниками.
Разминка перед тренировкой
Любые занятия танцами требуют хорошей физической подготовки и разогрева мышц. Поэтому обязательно выделяйте 10-15 минут на выполнение несложных упражнений для разогрева тела перед основной частью тренировки. Это позволит избежать травм и научиться быстрее.
Упражнения для улучшения растяжки
Хорошая растяжка необходима практически в любом танцевальном направлении, поэтому уделяйте ей особое внимание. Делайте следующие упражнения как часть разминки перед основной тренировкой или в качестве отдельного комплекса 2-3 раза в неделю:
- Наклоны туловища вперед, в стороны, назад
- Махи ногами с захватом стопы
- Выпады с максимальным вытягиванием вперед
Кардио для выносливости танцора
Хорошая общая выносливость также не помешает для занятий практически любым видом хореографии. Уделяйте ей внимание с помощью бега, прыжков или работы на эллиптическом тренажере 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Но всегда оставляйте как минимум 1 день перерыва между кардио и основными тренировками по танцевать.
Заучивание комбинаций без запинок
Чтобы легче научиться танцевать и не путаться при исполнении комбинаций движений, используйте такой алгоритм: сначала изучите базовые элементы, доведите их до автоматизма, а после - соединяйте движения в единую связку танца под музыку. Такой постепенный подход гарантирует отсутствие запинок даже у начинающих.
Закрепление танцевальных навыков дома
Чтобы занятия в студии принесли максимальную пользу, обязательно закрепляйте пройденный материал самостоятельно дома. Даже 15-20 минут тренировок по выходным помогут быстрее и лучше научиться танцевать. Используйте видеозаписи от педагога или делайте самостоятельные ролики, чтобы отслеживать ошибки.
Как найти единомышленников среди танцоров
Занятия в группе с единомышленниками мотивируют лучше, чем индивидуальные тренировки. Поищите таких же танцоров-любителей в своем городе. Для этого обратитесь в танцевальные студии, посетите открытые мероприятия, пообщайтесь в сообществах в соцсетях. Так вы не только быстрее добьетесь прогресса, но и сможете вместе посещать тематические вечеринки и фестивали.
Как избавиться от страха перед выступлением
Многие начинающие танцоры боятся впервые выйти в круг или на сцену. Чтобы избавиться от волнения, запишите свое выступление на видео и проанализируйте. Также полезно выступать перед друзьями и знакомыми, чтобы набраться опыта. И конечно, всегда разминайтесь, чтобы сбросить лишнее напряжение в теле перед выходом.
Правильный подбор музыкального сопровождения
Мелодия и ритм музыки задают настроение танца не меньше, чем сами движения. Поэтому уделяйте внимание подбору композиций для тренировок и выступлений. Они должны соответствовать стилю и передавать нужные эмоции. Со временем у вас разовьется музыкальный вкус и понимание того, какая музыка лучше всего подходит именно для вашей хореографии.
Постановка новых целей на новом уровне
Когда вы почувствуете, что достигли определенного мастерства в танцах, можно ставить новые, более амбициозные цели – например, начать принимать участие в соревнованиях или фестивалях. А также попробовать себя на поприще хореографа или педагога и передавать свои знания и опыт другим.
