Наверняка многие из вас слышали о том, что крепкие интимные мышцы являются залогом хорошего здоровья женщины, способствуют улучшению сексуальной жизни и поднятию самооценки. Эти мышцы можно натренировать и самостоятельно. А для упрощения тренировок существуют вагинальные шарики. Выполняя специальные упражнения с их помощью, вы сможете добиться невероятных результатов. О том, как выполнять упражнения с вагинальными шариками, читайте в нашей статье.
Какие мышцы будем тренировать?
Услышав фразу "интимные мышцы", многие сразу не понимают, о каких именно идет речь. Объясняем. Речь идет о тех самых мышцах тазового дна, которыми вы сдерживаете мочу, когда не имеете возможность сходить в туалет. О тех, которые сокращаются во время оргазма. Именно эти мышцы со временем ослабевают и теряют свой тонус. Особенно часто слабостью интимных мышц страдают женщины после родов, а также зрелые дамы. Однако вне зависимости от возраста упражнения мышц тазового дна полезны абсолютно всем женщинам и девушкам. Первым они помогут укрепить их и решить проблемы женской гинекологии и сексуальной неудовлетворенности, а вторым предотвратить нежелательные последствия и облегчить будущие роды.
Простые упражнения Кегеля
Об этих упражнениях знают уже школьницы младших классов. Секрет прост и гениален одновременно! А выполнять упражнения с вагинальными шариками начинающим и опытным дамам можно абсолютно в любом месте, будь то работа или очередь в магазине. Все, что вам нужно, это медленно сжать мышцы промежности, задержать их в таком положении на 5-10 секунд и отпустить, выдохнуть. Для достижения первых результатов выполняйте по 200-300 сжиманий ежедневно. Уже через пару недель тренировок вы и ваш партнер обязательно заметите изменения. После того как результат станет очевиден, не останавливайтесь, поскольку, если бросить занятия, можно вернуть все то, от чего вы избавились.
Упражнения с шариками
После того как вы научились выполнять простые задачи, можно переходить к упражнениям Кегеля с вагинальными шариками. Продается этот тренажер в магазинах секс-товаров, иногда в аптеках. Цена зависит от многих факторов и может колебаться от 500 до 8000 рублей.
Какие шарики выбрать?
Поскольку новичок в упражнениях с вагинальными шариками вряд ли сможет самостоятельно понять, какие именно ему нужны, мы подскажем. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать верный выбор:
- Материал. Шарики лучше выбирать из латекса и силикона. За таким тренажером проще ухаживать, также он достаточно долговечен.
- Размер шариков выбирайте в зависимости от того, в каком состоянии находятся интимные мышцы. При их очевидной слабости выбирайте крупные и не слишком тяжелые вагинальные шарики для упражнений, поскольку маленькие увесистые приспособления будет сложно удерживать в себе.
- Желательно, чтобы связывающим шарики друг с другом материалом был также силикон. Часто производители выпускают вагинальные шарики для упражнений, скрепленные нитью. Такой материал не слишком подходит для данного тренажера из-за того, что нить собирает множество бактерий и потому сложна в уходе.
- Отличным выбором станут силиконовые тренажеры-трансформеры.
Суть их в том, что в комплекте идут сразу 4-6 шариков разной массы. В зависимости от ваших возможностей и натренированности мышц можно менять и комбинировать изделия по весу.
Металлические, нефритовые, стеклянные...
При изготовлении шариков используют различные материалы. Опытные в этом деле женщины знают, из какого материала лучше всего выбирать вагинальный тренажер.
Металлические шарики - довольно хороший продукт, однако из-за своей тяжести подойдут лишь натренированным особам. Также при покупке чрезвычайно важно не приобрести подделку. Проверить, настоящий ли металл перед вами, можно с помощью магнита. Если шарик примагнитился - значит настоящий.
Стеклянные вагинальные шарики, как и металлические, довольно тяжелы для начинающих. Однако они легки в уходе, и на них не размножаются бактерии, способные нанести вред женской микрофлоре.
Любимым тренажером для опытных дам являются шары или яйца из нефрита. Их вес, как можно догадаться, довольно большой. А любят их за то, что камень нефрит славится своими сильными антибактериальными способностями, вылечивает эрозии, опущение матки, и самое удивительное - исцеляет от бесплодия и фригидности.
Однако цена такого яйца или шарика довольно высока - от 2000 до 10000 тысяч рублей. Многие частные магазины предлагают приобрести нефритовые яйца по гораздо более низкой стоимости, но чистоты от такого камня можете не ждать. Дешевые нефритовые шарики - это всего лишь стружка нефрита, смешанная с другими компонентами.
Как использовать тренажер?
После того как вы приобрели тренажер, важно понять, как использовать шарики Кегеля. Для начала хорошо промойте шарики, используя гель для интимной гигиены. Затем, не вытирая их полотенцем, дайте им высохнуть.
После просушки нанесите на тренажер лубрикант и введите во влагалище. О том, как именно вводить шарики, советов нет. Кому-то удобнее это делать лежа, согнув ноги в коленях. Кому-то стоя, слегка присев. Попробуйте оба варианта и определитесь, какой именно способ удобнее для вас.
Введя шарики, можете попробовать сделать несколько упражнений Кегеля, сжимая и разжимая мышцы, после чего попытайтесь перемешать шарики между собой. Втягивайте и отпускайте. Чередуйте разные темпы и силу сжатий. Как только вы почувствуете, что владеете шариками, можете расслабиться и отдохнуть.
Ношение шариков в себе
Следующий этап, после того как вы немного освоили упражнения Кегеля с шариками, - ношение их в себе. Особенно это актуально для тех женщин, которые не могут выделить время для отдельных занятий. Итак, суть данного упражнения заключается в том, чтобы, введя шарики во влагалище, заниматься своими привычными делами, лишь иногда подтягивая их вверх.
Таким образом, мышцы в любом случае останутся слегка сжатыми и будут удерживать шарик внутри вас. Самое главное, не старайтесь выбрать изделия потяжелее, иначе такая тренировка станет каторгой, и вы не сможете думать ни о чем другом, кто как о том, чтобы подтягивать их вверх. Выберите облегченный вариант, даже если вам кажется, что это слишком легко. Поверьте, удерживая даже легкий шарик, ваши мышцы будут работать. Лучше всего подойдут для этого упражнения вагинальные шарики диаметром 36 мм. Это средний размер, который оптимален для девушек и женщин.
Сколько носить шарики в себе? Первый день ограничьтесь одним часом. Вам и вашему телу нужно привыкнуть к новому виду тренировки. Начиная со следующего дня прибавляйте по часу в день. В итоге к десятому дню вы сможете проносить тренажер около 9-10 часов. Это фактически все время бодрствования.
Упражнения с тренажером Кегеля для начинающих
После простых упражнений перейдем к специальной программе, выполнять которую могут абсолютно все женщины. Вот несколько упражнений с шариками Кегеля.
Упражнение 1. Введите шарики внутрь себя. Лягте на кровать или на пол и слегка потяните за веревочку от шариков, как бы вытаскивая их. Одновременно мышцами влагалища удерживайте шарики в себе. Несколько секунд тянете, несколько － отдыхаете. Повторить 10-15 раз.
Упражнение 2. Шарики внутри. Выталкивайте их наружу силой мышц. Потом постарайтесь втянуть их обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение 3. Втяните как можно глубже тренажер, после чего расслабьтесь. Повторите снова. Проделайте такое упражнение 15 раз.
Упражнение 4. Если вы уже достаточно натренировали свои интимные мышцы, попробуйте утяжелить шарики грузом. Для этого подвесьте небольшую гирьку (продается в магазинах секс-товаров) к петле шарика и попробуйте выполнять упражнения уже с ней. Женщины, которые занимаются такой зарядкой давно, способны удерживать шарики внутри себя с подвешенной к ним двухлитровой бутылкой.
Упражнение 5. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, твердо стоят на полу. Поднимайте таз вверх, сожмите мышцы вагины, затем опустите таз. Повторить 30 раз.
Выполнять каждую манипуляцию с вагинальными шариками начинающим рекомендуется путем чередования с простыми упражнениями Кегеля. Не нужно стремиться сделать как можно больше за один раз. Если чувствуете, что ваши мышцы совсем слабые, то уменьшите количество раз вдвое, постепенно прибавляя их день за днем. Оптимальное количество тренировок - 3 раза в неделю, при желании можно больше. Не забывайте выполнять простые втягивания ежедневно, где бы вы ни были.
Если вагинальные шарики не движутся внутри
Это один из самых частых вопросов о том, как пользоваться шариками Кегеля начинающим. Ответ прост. Подобное чаще всего случается у женщин нерожавших. Если это ваш случай, сделайте следующее:
- Лягте на кровать и полностью расслабьтесь. Постарайтесь расслабить ягодицы и низ живота, даже если вам сразу не заметно их напряжение.
- Подтяните шарики вверх до максимального предела, затем отпустите.
- Если и после этих процедур вагинальные шары не двигаются, утяжелите их небольшим грузом.
Если шарики не ощущаются внутри
Часто происходит такое, что, делая упражнения с вагинальными шариками, женщина совершенно не ощущает их внутри. Это нормальное явление, и не стоит сразу прекращать тренировки. Происходит так оттого, что чувствительность вагины достаточно низкая. Но буквально через 3-4 недели тренировок вы начнете ощущать шарики в себе, сможете "играть" ими внутри и перекатывать.
