Каждый человек хочет быть здоровым, энергичным и хорошо выглядеть. Но не все знают, что одним из важнейших факторов, влияющих на наше самочувствие, является оптимальный процент жира в организме. Давайте разберемся, что это такое и почему так важно следить за этим показателем.
Что такое процент жира и зачем это знать
Процент жира - это доля жировой ткани в общей массе тела человека. Жир выполняет множество важных функций в организме:
- Является запасом энергии
- Служит теплоизоляцией и защищает внутренние органы
- Вырабатывает гормоны
- Помогает усваивать и переваривать пищу
Однако как избыток, так и недостаток жира негативно сказываются на здоровье. При избыточном весе повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и других проблем. Недостаточное количество жира тоже опасно - нарушается гормональный фон, страдает иммунитет, возникает риск остеопороза из-за потери кальция.
Поэтому так важно знать свой оптимальный индивидуальный процент жира и при необходимости корректировать его. Это позволит чувствовать себя здоровым, энергичным и отлично выглядеть!
Нормы процента жира для мужчин и женщин
Нормы процента жира зависят от пола и возраста. Для мужчин характерно меньшее количество жировой ткани, чем для женщин. Это связано с особенностями гормонального фона и необходимостью поддерживать репродуктивную функцию.
Вот общие рекомендуемые нормы:
| Возраст | Мужчины | Женщины |
| 20-39 лет | 8-19% | 21-33% |
| 40-59 лет | 11-21% | 23-35% |
| 60 лет и старше | 13-25% | 24-38% |
Как видно из таблицы, с возрастом допустимое количество жира постепенно увеличивается для обоих полов. У женщин нормы выше примерно на 10%.
Для 30-летнего мужчины нормальный показатель составит 10-15%. А для 35-летней женщины оптимально иметь 22-27% жира.
Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом, могут ориентироваться на более низкие значения в пределах нормы.
Чтобы узнать свой индивидуальный процент жира, нужно провести специальные измерения. Рассмотрим самые точные и доступные методы.
Как правильно измерить процент жира
Существует несколько способов определения процента жира в организме. Рассмотрим наиболее доступные и точные из них.
Измерение с помощью калипера
Этот метод заключается в замере толщины подкожно-жировых складок в разных частях тела при помощи специального инструмента - калипера. Замеры проводятся в строго определенных точках: на животе, на спине, на руке и на ноге. Полученные данные сравниваются со специальными таблицами, в которых указано соответствие толщины складок проценту жира.
Это относительно простой и недорогой способ, который при соблюдении всех правил дает достаточно точный результат с погрешностью 3-5%.
Расчет по специальным формулам
Существует несколько формул, позволяющих по измерениям параметров тела - роста, веса, объемов - рассчитать приблизительный процент жира. Наиболее известные из них - формула флота США и формула YMCA.
Эти формулы просты в использовании, не требуют дополнительных приборов. Однако их точность не очень высока - погрешность может достигать 10%.
Биоимпедансный анализ
Этот метод основан на измерении сопротивления тканей организма слабому электрическому току. Жировая ткань обладает большим сопротивлением, чем мышечная и костная. Анализируя разницу в сопротивлении, прибор вычисляет процент жира.
Биоимпедансный анализ отличается высокой точностью, погрешность составляет 2-3%. Однако необходим специальный дорогостоящий прибор.
Как узнать свой процент жира в организме
Итак, мы рассмотрели основные способы определения процента жира в организме. Калипер и специальные формулы доступны для самостоятельного использования, а для биоимпедансного анализа нужно обратиться к специалистам.
Главное - регулярно отслеживать этот показатель и при необходимости корректировать, чтобы поддерживать оптимальный для себя процент жира в организме.
