Локус контроля - уникальная черта личности, позволяющая понять, почему мы видим причины своих неудач вовне или внутри себя. Эта особенность влияет на все аспекты нашей жизни. Давайте разберемся, что такое локус контроля, как он формируется и как помогает достичь целей.
История изучения локуса контроля
Впервые термин "локус контроля" появился в 1954 году в работах американского психолога Джулиана Роттера. На его взгляды повлияли идеи других исследователей, в частности Торстейна Веблена, Макса Вебера и Роберта Мертона, которые изучали то, как люди относятся к личным неудачам и на что возлагают ответственность за них.
Роттер выдвинул идею о существовании двух типов личности - экстерналов и интерналов. Экстерналы склонны обвинять внешние обстоятельства в случившемся, а интерналы возлагают ответственность в первую очередь на себя.
Определение и виды локуса контроля
Итак, локус контроля - это свойство личности объяснять причины событий либо внешними факторами, либо собственными особенностями и действиями.
Существует два основных вида локуса контроля:
- Экстернальный (внешний) локус контроля - когда человек считает, что причины событий кроются во внешних обстоятельствах.
- Интернальный (внутренний) локус контроля - когда человек полагает, что сам является причиной происходящего.
Например, экстернал может объяснить плохую оценку на экзамене плохим настроением преподавателя, а интернал - своей плохой подготовкой.
Экстернальный локус контроля (особенности)
Люди с экстернальным локусом контроля склонны обвинять в своих неудачах внешние обстоятельства и других людей. Например, провал на экзамене они могут объяснить плохим настроением преподавателя, шумом за окном, сложностью билетов и так далее.
Такой локус контроля часто формируется в детстве из-за гиперопеки родителей. Ребенок привыкает к тому, что за него все решают взрослые, и не чувствует своей ответственности за происходящее.
Для экстерналов характерны:
- Низкая самооценка
- Тревожность
- Агрессивность
- Подозрительность
- Чувство беспомощности
С одной стороны, внешний локус контроля позволяет человеку избежать чувства вины за неудачи. Но с другой стороны, он мешает развиваться, брать на себя ответственность и добиваться успеха собственными силами.
Интернальный локус контроля (основные особенности)
Люди с интернальным локусом контроля, наоборот, склонны возлагать ответственность за все происходящее в первую очередь на себя. Для них характерно:
- Высокая самооценка
- Уверенность в себе
- Настойчивость
- Стрессоустойчивость
Такой локус контроля формируется, если ребенка поощряли к самостоятельности и независимости. Он привыкает полагаться на себя и брать на себя ответственность за свои поступки.
Интернальный локус контроля помогает ставить и достигать цели, мотивирует на развитие. Но излишняя самокритичность может привести к повышенной тревожности и депрессии.
Золотая середина: рекомендации психологов
Ни полностью экстернальный, ни полностью интернальный локусы контроля не являются идеальными. Лучший вариант - найти золотую середину.
Умеренный внутренний локус контроля позволяет человеку:
- Верить в свои силы
- Ставить и достигать цели
- Брать на себя ответственность
- При этом адекватно реагировать на внешние обстоятельства
Такой человек не впадает ни в крайнюю самоуверенность, ни в чувство беспомощности. Он гибко реагирует на ситуацию.
Как определить свой локус контроля (советы экспертов)
Чтобы понять, какой у вас локус контроля, обращайте внимание на свои реакции в следующих ситуациях:
- При успехе - радуетесь ли вы удачному стечению обстоятельств или своим стараниям?
- При неудаче - ищете ли вину во внешних факторах или в себе?
Также существуют специальные психологические тесты и опросники для определения локуса контроля, например опросник Роттера.
Факторы, влияющие на формирование локуса контроля
На развитие локуса контроля влияют такие факторы:
- Воспитание в детстве
- Отношение родителей
- Жизненный опыт
- Успехи и неудачи
- Социальное окружение
Если ребенка научили самостоятельности и ответственности, скорее всего у него сформируется внутренний локус контроля. И наоборот, гиперопека приведет к экстернальному локусу.
Как локус контроля влияет на различные сферы жизни
Локус контроля влияет практически на все сферы жизни человека:
- Карьеру
- Отношения
- Здоровье
- Личностное развитие
Люди с внутренним локусом контроля, как правило, более успешны и реализованы. У них выше самооценка и стрессоустойчивость. Они нацелены на достижение целей и готовы прилагать для этого усилия.
Коррекция неэффективного локуса контроля
Если локус контроля сильно смещен в сторону экстернальности или интернальности, это может приводить к проблемам. В таких случаях рекомендуется провести его коррекцию.
Для исправления дисбаланса локуса контроля может потребоваться помощь психолога или психотерапевта. С их помощью можно выработать более адекватный взгляд на жизненные ситуации.
Некоторые упражнения для самостоятельной коррекции:
- Анализировать причины успехов и неудач реалистично
- Ставить достижимые цели и следить за прогрессом
- Развивать полезные навыки и повышать самооценку
Развитие эффективного локуса контроля
Для развития эффективного внутреннего локуса контроля полезно:
- Повышать уверенность в своих силах
- Ставить реалистичные цели и добиваться их
- Брать на себя ответственность за события своей жизни
- Не впадать в крайности самобичевания или самооправдания
Важно избегать эффекта выученной беспомощности, когда человек перестает верить в свои силы из-за постоянных неудач.
Проявление и влияние локуса контроля в разных сферах жизни
Проявление локуса контроля во многом зависит от сферы жизни:
- В карьере внутренний локус помогает продвигаться по службе
- В бизнесе - добиваться успеха компании
- В спорте - показывать высокие результаты
В отношениях же чрезмерный внутренний локус может приводить к конфликтам из-за повышенных ожиданий.
Преимущества внутреннего локуса контроля
У людей с внутренним локусом контроля есть ряд важных преимуществ:
- Они более целеустремленны и мотивированы
- Лучше справляются со стрессом и невзгодами
- Склонны к лидерству и саморазвитию
- Добиваются большего успеха в карьере
Такие люди верят в собственные силы и готовы прилагать усилия для достижения целей. Это ключевые качества для успеха в современном мире.
Ограничения и недостатки внутреннего локуса контроля
Однако у интернального локуса контроля есть и определенные ограничения:
- Повышенная тревожность и склонность к депрессии
- Излишняя самокритичность
- Сложности с делегированием задач
- Недооценка внешних факторов
Чрезмерная ответственность может привести к эмоциональному выгоранию. Важно научиться находить баланс.
Развитие гибкого локуса контроля (советы психологов)
Идеальный вариант - гибкий локус контроля, позволяющий:
- Полагаться на себя в вопросах, которые от нас зависят
- Принимать внешние обстоятельства в тех сферах и ситуациях, которые мы не контролируем
Такой подход помогает избежать крайностей и добиваться наилучших результатов в любой ситуации. Главное - объективно оценивать, где ваши усилия действительно имеют значение.
Влияние локуса контроля на состояние здоровья
Исследования показывают, что локус контроля влияет на психологическое и физическое здоровье человека.
У интерналов меньше проблем со здоровьем, так как они лучше следят за собой, ведут здоровый образ жизни, регулярно посещают врачей.
Экстерналы же чаще игнорируют признаки болезней, не соблюдают предписаний, считая, что их здоровье не зависит от них.
Примеры эффективного локуса контроля
Ярким примером внутреннего локуса контроля обладали такие известные личности, достигшие больших успехов в бизнесе, науке, искусстве. Их уверенность в собственных силах помогла справиться со всеми трудностями и добиться выдающихся результатов.
В то же время они не были полностью закрыты для внешних факторов. Это помогло этим личностям гибко реагировать на вызовы судьбы и продолжать двигаться к цели даже в неблагоприятных условиях.
Итак, в статье рассматривается понятие локуса контроля - особенности личности объяснять причины событий внешними факторами или собственными качествами. Анализируются два основных вида локуса контроля - экстернальный и интернальный. Обсуждаются особенности проявления каждого типа, факторы формирования, влияние на разные сферы жизни. Даются рекомендации по развитию оптимального локуса контроля.
