Частота пульса во время бега определяет, правильно ли выбрана скорость и распределена нагрузка на весь организм. Ведь тело человека не всегда приспособлено к тому, чтобы переносить выбранный режим. Иногда это может быть вызвано ожирением, а в некоторых случаях просто неготовностью мышц. В любом случае, необходимо правильно понимать работу сердца и на такие тренировки брать с собой пульсометр. Какой должен быть пульс при беге на беговой дорожке и просто на улице? Узнаем дальше.
Устройство для замера пульса
Пульсометр нагрудный - это специальный прибор, который отображает всю информацию о сердце во время интенсивных нагрузок. У него есть специальный монитор, на котором отображается текущее значение пульса, его ритм и даже все затрачиваемые калории. Такое устройство станет идеальным помощником во время тренировок в зале или на различных упражнениях во время интенсивных занятий.
Преимущества тренировок с пульсометром
Всегда нужно помнить о том, что такое устройство позволяет следить за своим здоровьем. Поэтому первое преимущество будет заключаться в мониторинге и контроле за работой сердца. Вторым плюсом станет возможность выбора режима тренировки. Что это дает? В один день спортсмен тренирует выносливость, а в другой набирает мышечную массу. Оба занятия повышают здоровье и общее физическое развитие.
Также пульсометр нагрудный может помогать отслеживать личный прогресс. То есть, увеличение нагрузки позволит проводить качественный анализ своего здоровья. А точные данные по сжиганию калорий дадут информацию на будущее. Иногда лучше отказаться от чего-то в пользу своего здоровья.
И не нужно забывать про возможность измерений быстроты ходьбы или бега. Контроль интенсивности с пульсометром даст возможность увеличения или уменьшения нагрузок. В любом случае сердечная мышца будет только благодарна за предоставление лишней выносливости. А это напрямую увеличит продолжительность и качество жизни.
На некоторых моделях устанавливают еще и секундомер с таймером. Такие пульсометры очень эффективны именно на интенсивных тренировках.
Замеры с помощью подручных средств
И тут возникает самый простой вопрос. Какие же могут быть подручные средства? Самым простым ответом станет свободная рука, сжимающая запястье. Ручной мониторинг происходит так. Необходимо остановиться, положить первые две фаланги большого пальца прямо на внутреннюю сторону другой руки. Конкретное место будет находиться в двух сантиметрах в сторону локтя от кисти. В течение 30 секунд считается пульс и умножается на 2. Полученное количество и будет являться основной информацией.
Установление нормы сердцебиения
Исходя из общих показаний, всегда можно получить точные значения. Да, для каждого человека они будут строго индивидуальными. А их определение станет выводом из общефизического состояния и возможностей человека. Обычно все сводится к простым установкам. Если при беге получается дышать через нос, то значит, что общее показание здоровья идеально соотносится с массой тела. Такая тренировка не будет выделяться или наносить сильный вред организму.
Какой должен быть пульс при беге?
Но даже исходя из этого, все нагрузки разделяются на три установленные категории. Оптимальный пульс при беге:
- Допустимое количество сердечных сокращений во время бега трусцой не должно превышать 150 раз. При этом тренировка не может продолжаться более 40 минут.
- Забеги на длинные и средние дистанции заставляют сердце биться очень сильно. Но если количество ударов превышает 170, то лучше сбавить темп и расстояние. А время тренировки не должно превышать 20 минут.
- При постепенном ускорении сердечная мышца должна биться в районе 180-190 ударов. Тренировка не должна превышать более 10 минут, а под конец даже лучше немного сбавить обороты. В любом случае, если нет необходимости, то сердце лишний раз напрягать точно не стоит.
Каждый показатель представлен только исходя из среднего значения. Для каждого человека есть специально разработанная общая формула. Она разделяется на два подвида по половому признаку. Так, для мужчин нужно из 220 вычитать возраст в годах, и получаемый ответ станет идеальным пульсом. У женщин он начинается со 196, а далее все одинаковое. Например: возраст парня 20 лет. Расчет происходит так: 220 – 20 = 200. Это количество ударов, позволяющее спокойно тренироваться. Да, расчет происходит только на идеальное соотношение веса и физического здоровья, но в 20 лет проблемы с ожирением и так должны сильно пугать человека.
Контроль пульса
После того как узнали, какой должен быть пульс при беге (легком, быстром и т. д.), следует знать, как можно его контролировать. Замеры могут проходить ручным или механическим способом. Первый отличается простотой и высокой точностью. Его суть заключается в трехразовом контроле. Первый должен происходить перед началом пробежки. В необходимом месте на теле находится уже известная зона с артерией, и начинается полуминутный отсчет. Второй раз нужно проводить проверку в середине пробежки, а третий - в конце. Этот способ для тех, кто не является профессиональным спортсменом. Если сильные нагрузки привычны для человека, то достаточно двух замеров - в начале и конце. А мониторинг ситуации станет подспорьем для дальнейшего развития.
Второй способ заключается в возможности измерений с помощью механической или электронной техники. Идеальным вариантом станет пульсометр или фитнес-браслет. Единственным минусом будет отсутствие 100 % точности результата. Поэтому выбор должен падать на такие устройства, которые могут одеваться прямо на верхний отдел руки или тело, чуть ниже грудной клетки. Именно их выбирают большинство спортсменов в ежедневных упражнениях.
Популярные устройства
Можно купить пульсометр Polar. Он одевается на левую руку, чуть выше запястья. Информация выводится при легком прикосновении. Также легко посчитать пройденное расстояние, количество затрачиваемых калорий и сколько жиров было сожжено. Это очень продвинутая модель, которая позволяет эффективно следить за здоровьем. Ее покупают множество спортсменов, ведь бонусом устанавливается будильник, таймер, секундомер и даже календарь. Корпус полностью водонепроницаемый, что позволяет использовать во время дождя, заплывов в озере или бассейне.
Есть также модель H-102. Производитель Torneo для своих клиентов придумал незамысловатую технику. Такой пульсометр одевается на грудь и руку, что обеспечивает 98% точность измерений. Да, вначале может показаться не очень удобным. Но после длительного использования начинаешь понимать, почему все именно так. В прибор встроены часы-приемник, будильник и обычная фитнес-программа. Она рассчитывает количество затрачиваемых калорий и пройденное расстояние. Корпус полностью водонепроницаем на обоих устройствах, поэтому возможны варианты использования в самых разных сферах жизнедеятельности.
Почему так важно знать свой пульс?
Неважно, происходит беговая тренировка или спокойная работа. Состояние организма каждую минуту должно быть идеальным или хотя бы нормальным. Иначе повышается риск возникновения ситуаций, которые приведут в больницу. Вот факторы, на которых сказывается частота сокращений сердечной мышцы:
- Количество лишнего веса. Избыточный жир сказывается на уровне холестерина, а также на различных показателях организма в целом. Если человек пытается побороть это, то ему необходимо просто снизить продолжительность тренировок и их интенсивность. Тогда частота сердцебиения полностью нормализуется.
- Общее физическое здоровье человека. Когда спортсмен бегает, его сердце меньше подвергается нагрузкам. Это вызвано привычным состоянием и общим состоянием всех систем. Сосуды и органы не забиты ничем плохим, что позволяет чувствовать себя хорошо.
- Вредные привычки. Алкоголь, курение или обжорство сказываются на сердечно-сосудистой системе. Поэтому во время бега пульс сильно учащается, а давление повышается.
- Погодные условия и общее состояние здоровья. При занятиях спортом в холодное время года или суток частота пульса понижается. Это касается и общих показателей тела. В то время как летом все только увеличивается. Поэтому в холодное время можно не надевать термобелье на тренировки, которые заканчиваются в течение одного часа. А летом не ходить в спортивный зал. Ведь даже в вечернее время суток пробежка будет приравнена к полуторачасовому походу в спортивный зал.
- Настроение и общая заинтересованность в процессе. Когда проходит тренировка, не стоит даже задумываться о проблемах. Лучше сосредоточиться на спортивных достижениях или слушать музыку. Это позволит соблюдать темп, следить за дыханием и полностью сосредоточиться на беге.
Само показание учащенного пульса должно говорить о большем потреблении мышцами крови. Значит, сердце напрягается больше. Ведь потребность в кислороде возросла во всем организме. Восстановление пульса после бега - задача легкая. Но для этого нужно привести свой организм в максимально спокойное состояние, например, медленная ходьба, или посидеть минут 10. Хорошо будет сделать дыхательную гимнастику.
Максимально эффективные тренировки
Чтобы пробежки приносили только пользу, придется много тренироваться. Причем это делать вначале лучше не каждый день, а с перерывом в пару дней, постепенно увеличивая общую нагрузку. Если начать пробежки в обычном режиме спортсменов, то сердечная мышца будет напрягаться выше своей нормы. Дыхание начнет сбиваться, а нагрузка на организм резко возрастает. Чтобы этого избежать, придется снижать темп и уменьшать расстояние пробежек.
Индивидуальные параметры
Также не стоит забывать про возможность подсчета конкретных параметров. Это касается индивидуальных параметров частоты пульса. Ведь если все не поставлено на систематическое регулирование здоровья, то нагрузки будут только мешать. Показатель выносливости не приобрести даже за несколько лет активных занятий спортом. Понимание этого даст нужный стимул и будет направлять общее развитие человека. Да и сердечнососудистая система постепенно научится контролировать организм.
После того как определили, какой должен быть пульс при беге и как снизить его, тщательно следите за своим здоровьем при занятиях, чтобы не переусердствовать.
