Эстроген - это гормон, который является жизненно необходимым для любой представительницы прекрасного пола. Недостаток этого компонента в ее организме приводит к более частым проявлениям раздражительности, сбоям в менструальном цикле, а также к резким нарушениям в других жизненных процессах и, более того, к ухудшению состояния здоровья.
Как показывает практика, существует целый перечень продуктов, богатых эстрогеном, которые непременно нужно ввести в свой рацион представительницам прекрасного пола, знающим о недостатке этого вещества в своем организме. Рассмотрим далее некоторые из них более детально.
В таблице приведены продукты, богатые бором. Устранение дефицита этого элемента у женщин дает повышение эстрогена.
Как проявляется недостаток женского гормона
Прежде чем начать изучать то, какие продукты богаты эстрогеном, стоит обозначить те признаки, которые сигнализируют о необходимости их регулярного и достаточного употребления.
О недостатке женского гормона в организме могут свидетельствовать не только болезненные ощущения во время протекания месячных, но еще и бессонница, а также факт выпадения волос и ухудшение состояния кожи. Женщины, которые страдают от недостатка рассматриваемого гормона, могут начать испытывать бессонницу, хроническую усталость, а также чрезмерную потливость.
Следует отметить и то, что верным показателем нарушения гормонального баланса является внезапное повышение веса.
Льняные семена
В таблице продуктов, богатых эстрогенами, лидирующую позицию занимает такой ингредиент, как семена льна. Кроме существенной доли содержания данного вещества, в льняных семенах имеется большое количество других компонентов, полезных для женского организма (омега-3, пищевые волокна, витамины, масла). Семена льна способны бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, а также нейтрализовать холестерин, имеющийся в организме человека.
Специалисты в области женского здоровья нередко отмечают то, что семена льна содержат в своем составе втрое больше эстрогена, чем пресловутые бобовые семена. Для того, чтобы восполнить необходимый суточный запас данного компонента, взрослой женщине надо употреблять столовую ложку продукта в день - в таком количестве семян имеется высокое содержание изофлавонов (22,5 мг), а также фитоэстрогенов (380 мкг).
Употреблять этот продукт лучше всего в сочетании с йогуртами, кашами, в салатах и с домашней выпечкой.
Семена кунжута
Продуктом, богатым эстрогеном, являются семена кунжута. Более того, в данном ингредиенте имеется повышенное содержание лигнанов - гормонов, которые позволяют сбалансировать уровень женского гормона в организме. Более того, в семенах кунжута имеется немалое количество витаминов, минералов и клетчатки.
Для того, чтобы восполнить своей дневной запас рассматриваемого гормона, представительнице прекрасного пола необходимо съедать около 30 грамм данного продукта. В указанном количестве семян содержится 11,2 мг лигнанов и 8008,1 мгк фитоэстрогена.
Как показывает практика, лучшим способом употребления кунжутных семян является их добавление в соусы. Нередко кулинары предпочитают использовать такой компонент в приготовлении мяса, супов и овощей. Многие гурманы отмечают, что очень вкусным получается посыпанный кунжутом жареный картофель, а также кефир и йогурт.
Соя
В список продуктов, богатых эстрогеном, входит соя. Данный ингредиент готовится и употребляется в пищу в чистом виде.
В составе этого продукта имеется немалое количество витаминов, полезных минералов, а также изофлавонов, которые оказывают положительное воздействие на процессы метаболизма в человеческом организме.
Продуктом, насыщенным фитоэстрогенами, является и натуральное соевое молоко, которое очень хорошо помогает при возникновении необходимости устранения менструальных болей. Для того, чтобы восполнить необходимый суточный запас данного гормона в организме, женщине надо ежедневно выпивать стакан этого продукта. На его основе можно варить полезные каши, а также употреблять в чистом виде, заменяя тем самым полноценный прием пищи.
Сыр тофу
Сыр тофу - это отличный вариант соевого продукта, который делается на основе молока, добытого из бобовых. Он является неотъемлемым ингредиентом для приготовления некоторых салатов, супов, карри, а также нередко выступает в качестве самостоятельной закуски. Рассматриваемый продукт доступен в двух видах: мягком и твердом.
Для того, чтобы женщине восполнить свой суточный запас эстрогена, ей необходимо съедать около 90 г данного продукта, в 100 г которого содержится 20 мг изофлавонов и 27 150 мкг фитоэстрогенов.
Орешки
В список продуктов, содержащих эстроген, входят различные орешки, которые рекомендуются специалистами в области медицины для лечения многих заболеваний, а также для поддержания общего состояния организма человека.
В отзывах о данной группе продуктов, оставленных медиками, говорится то, что наиболее эффективными в решении вопросов, связанных с восполнением запаса женского гормона, являются фисташки, которых в сутки надо употреблять не менее 28 г. Они отлично сочетаются со многими вариантами десертов, употребляются в жареном виде, а также добавляются к шоколаду и выпечке.
По мнению докторов, не менее ценными продуктами являются грецкие орехи и арахис - их суточная доха также составляет около 28 г. Что касается конкретно грецких орехов, то в их составе имеется повышенное содержание полезных для организма кислот омега-3 и белков.
Сухофрукты
В обзоре продуктов с эстрогеном всегда находятся сухофрукты, из числа которых наиболее полезными признаются курага и чернослив. Суточная норма таких ингредиентов составляет 130 г для кураги и 250 - для чернослива.
Указанные компоненты насыщены не только фитоэстрогеном. В их составах присутствуют целые комплексы очень ценных витаминов и минералов, в которых организм человека нуждается каждый день.
В отзывах о сухофруктах, как источниках фитоэстрогена, нередко отмечается то, что они являются очень вкусными и сытными, благодаря чему их можно использовать для небольшого перекуса, а также делать с ингредиентами десерты, салаты, супы и даже добавлять в питательные каши.
Зеленые бобы
Как повысить уровень эстрогена продуктами? Отличный вариант продукта, содержащего в себе большое количество фитоэстрогена, нужного для женского организма, - зеленые бобы. Кроме этого, их польза заключается в том, что бобы такого сорта являются прекрасным источником железа, действие которого направлено на улучшение фертильности в женском организме.
Для того, чтобы обеспечить дозу фитоэстрогена, необходимую в сутки для взрослой представительницы прекрасного пола, надо съедать не менее 110 г данного продукта в день. В указанном количестве продукта находится 42,9 мг изофлавонов и 105,8 мкг фитоэстрогена. Причем в отзывах специалистов в области женского здоровья нередко отмечается то, что именно из зеленых бобов организм усваивает данный гормон лучше всего, - его показатели повышаются почти сразу после употребления необходимой порции продукта.
Употреблять зеленые бобы можно в любом виде: вареном, тушеном. Они отлично сочетаются с вареным рисом, а также с картофелем-фри.
Персики
Персик - это один из фруктов, богатых эстрогеном. Кроме этого, в составе данного фрукта содержится большое количество других питательных веществ, продлевающих молодость представительницы прекрасного пола, а также оказывающих положительное воздействие на состояние ее здоровья. Регулярное употребление персиков в свежем виде значительно снижает риск инсульта, рака и сердечных заболеваний.
В комментариях специалистов в области медицины говорится то, что для восполнения дневного запаса женского гормона надо употреблять всего лишь пару плодов в сутки, общая масса которых - около 175 г. В указанном количестве фрукта содержится около 4,55 мг изофлавонов, а также 64,5 мкг фитоэстрогенов.
Для женского организма также будет очень полезным сок, выжатый из спелых персиков.
Клубника
Медики признаются, что клубника является лучшим источником женского гормона среди всех фруктов и ягод. В 100 г зрелого продукта содержится около 3,65 изофлавонов и 51,6 мкг фитоэстрогенов. Для того, чтобы полностью восполнить весь необходимый суточный запас гормона, надо ежедневно употреблять не менее 150 г спелой и сладкой клубники.
В различных отзывах, оставленных докторами и поклонниками такой ягоды, говорится то, что клубника - это потрясающий источник энергии, а также продукт, который является незаменимым в процессе снижения веса. Ее можно употреблять как в чистом виде, так и в салатах, выпечке, а также в коктейлях. Не менее полезным для женского организма окажется клубничный фреш.
Красное вино
В таблице продуктов, богатых гормоном эстрогеном, лидирующие позиции нередко занимает натуральное красное вино. В нем имеется повышенное содержание ресвератрола - компонента, который выступает в роли фитоэстрогена, повышающего женское либидо и снижающего риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Для того чтобы восполнить необходимый суточный запас вещества в организме, медики рекомендуют употреблять не менее и не более 30 мл напитка. В указанной порции продукта содержится почти 5 г изофлавонов, а также 54 мкг фитоэстрогенов, оказывающих благоприятное воздействие на общее состояние женского организма.
В некоторых рекомендациях медиков говорится то, что красное вино можно употреблять в сочетании с другими продуктами, богатыми эстрогеном. Для женщин это крайне необходимо. Практика показывает, что напиток отлично сочетается с сыром тофу, разными видами орешков, а также фруктами, к числу которых можно отнести упомянутые выше персики и клубнику.
Чеснок
Известно, что чеснок - это продукт, невероятно богатый изофлавонами и эстрогеном. В 100 г данного ингредиента, широко используемого в кулинарии, содержится 1,8 мг изофлавонов, а также почти 604 мкг фитоэстрогенов, необходимых для поддержания женского здоровья. Для того, чтобы женщине прекрасно себя чувствовать, ей надо съедать в день всего лишь 3 зубка чеснока.
В отзывах о данном средстве повышения уровня эстрогена нередко говорится то, что от его употребления стоит отказаться тем, кто имеет серьезные проблемы с работой органов, отнесенных к системе желудочно-кишечного тракта. Что касается положительных моментов, связанных с употреблением чеснока, то, кроме повышения уровня эстрогена в женском организме, он благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также нормализует уровень холестерина в крови.
