Множество людей, озадаченных проблемами со здоровьем, рассматривают утренние пробежки как выход. И это правильно! Проблема заключается в отсутствии мотивации для бега и нежелании утром вылезать из-под одеяла и выходить за дверь в плохую погоду. В статье пойдет речь о том, как превратить это в полезную привычку и перестать всякий раз бороться с собой.
Лучше сделать, чем сожалеть
Хорошее самочувствие, порядок в голове, бодрость и отличное настроение — бонусы, польза которых многократно превосходит затраченные усилия, потому всегда нужно искать мотивацию для бега.
Наиболее простой способ разобраться, нужно ли это вообще, задать себе четыре вопроса и ответить на них:
- Что изменится, если это сделать? Улучшится настроение и самочувствие. Будет сделан первый шаг на пути к самосовершенствованию.
- Что изменится, если этого не сделать? Вырастет животик, будет болеть голова, останется меньше времени для важных дел на день.
- Что не изменится, если это сделать? Фундаментальные изменения сразу не происходят. Если речь о похудении, то результата после одной пробежки не будет: он наступает при регулярном повторе процедуры.
- Что не изменится, если этого не сделать? Никуда не уйдет чувство неудовлетворенности собой, подавленное настроение и сонливость с утра.
Постоянные «уважительные» причины (лень, плохая погода, под одеялом теплее, откладывание на завтра) уничтожат мотивацию, бег останется несбывшейся мечтой. Потакание праздному образу жизни оставит неприятный осадок от несостоявшейся зарядки.
Выработать привычку
Искать мотивацию для бега не нужно будет, если это вошло в привычку: трудно представить человека, который думает, чистить ли зубы или отложить эту затею на завтра. С умыванием аналогично.
Соответственно, есть способы довести выход на пробежку до автоматизма и выбираться на улицу неосознанно. Несколько советов:
- Придумать последовательность действий (что-то вроде ритуала), которые будут соблюдаться с целью выбраться за дверь. Какое-то время будет работать.
- С вечера позаботиться, чтобы ни одна мелочь не повлияла на мотивацию для бега по утрам: подготовить одежду, обувь, зарядить телефон и установить приложение для учета расстояния и маршрута (если требуется).
- Составить план дня и выделить время. Решение бегать «когда получится» неудачное — найдется тысяча причин для прокрастинации.
Режим последовательности или правило одного шага
Еще один вариант мотивации на бег утром — делать последовательные шаги, чтобы «уговорить себя» выйти за дверь. Пример:
- Раз уж проснулся, надо встать и почистить зубы. А потом обратно в кровать.
- Почистил зубы — можно и водички выпить.
- Попил — надо бы посмотреть в окно и надеть ветровку.
- Теперь можно выйти добежать до ближайшего дерева.
- Добежал, а до следующего — пройти пешком.
Благодаря всевозможным уговорам и сделкам с собой можно сделать первую пробежку. Правильно говорят, что каждое начало сложно, но второй забег будет легче, третий — еще легче.
Со временем процесс превратится в привычку и заставлять себя больше не придется.
Регистрация на забег
Побороть лень и стать на путь самосовершенствования можно простым обещанием: пацан сказал — пацан сделал! Есть много пабликов и приложений, связанных со спортом. Мотивацией к бегу служит запись на забег совместно с другими людьми (друзьями, соседями по подъезду или по району).
Другой пример — регистрация на соревнование. Здесь уже присутствует конкретная цель прибежать первым на дистанции в 5 км (или хотя бы в тройке лучших).
Когда утренние пробежки уже не вызывают необходимости искать мотивацию, бег в любительском состязании — новая ступень развития. Это пробуждает азарт и приносит массу удовольствий в плане настроения и хорошего самочувствия.
Для большего самоутверждения можно записаться на полноценный марафонский бег: здесь отговорки вроде лени, тепла под одеялом и откладывания на завтра не прокатят. Мероприятие серьезное и в нем участвуют много людей.
Но это уже уровень продвинутых бегунов, а не тех, кто каждое утро доблестно сражается с постелью и ищет мотивацию для бега.
План
Неважно для какой цели пробежка, ее надо четко распланировать. Например:
- в первый день пробежать вокруг дома;
- на второй — вокруг дома без остановки;
- на третий — то же самое, только быстрее;
- четвертый день — два круга вокруг дома.
И так далее. Постепенно планирование и увеличение расстояния повысит результаты. Нельзя сразу ставить перед собой задачу пробежать в первый день 5 км без остановки: выполнить будет трудно, а после возвращения домой последует полдня восстановления (если вообще дистанция будет преодолена).
За компанию
Обещание другу или подруге — отличная мотивация для бега по утрам. Для общительных людей это неоспоримый плюс.
Но оба должны быть дисциплинированными, иначе сработает обратный эффект: компаньон не пошел, значит, и второй захочет пропустить пробежку.
Утром можно познакомиться с красивой спортивной девушкой и бегать вместе дальше. Всем же хочется иметь здоровую семью, чтобы дети росли красивые и жизнерадостные. Потому стоит начать с поиска второй половинки со схожими спортивными увлечениями.
Соцсети
Заядлые бегуны не задаются целью пробежаться, чтобы сделать пост в социальной сети. У них были другие способы перешагнуть через себя. Но если записи с фотографиями служат мотивацией для бега, почему бы не использовать это.
Делают, чтобы наблюдать за прогрессом и вдохновлять других. К тому же это накладывает определенную необходимость быть самодисциплинированным, ведь ввиду отсутствия фотоотчета с новой тренировки дотошный читатель может написать едкий памфлет на тему пропущенной пробежки.
Удовольствие
Самая лучшая мотивация для бега — сосредоточиться на положительном эффекте от процесса. Разумеется, достижения невозможны без боли и страданий, всегда придется перешагивать через себя и бороться с ленью. Но результат того стоит.
В этом случае положительный эффект должен мысленно выноситься на первое место, а отрицательный — забываться.
Надежным подспорьем для формирования удовольствий во время пробежки является музыка для бега и тренировок. Мотивация от прослушивания трек-листа черпается из любимых мелодий, под ритм которых хочется преодолевать расстояния, лень и буквально взлетать к небесам.
Рекомендуется составлять список заранее, чтобы утром просто включить и бежать. Мелодичные и лирические баллады разумно исключить — не дадут нужного заряда энергии. Песни должны быть ритмичными и мотивировать на движение.
Например, трек Pokerface группы Baseballs — отличное начало; Feuer Frei от Rammstein — открывает второе дыхание; Hail Murder от шведов Dark Funeral просто побуждать бежать без остановки.
Сохранять внутренний позитивный настрой поможет окружающая обстановка: если пробежка по зеленому летнему парку, роль сыграют пейзажи. Мысли о прекрасном дне, покупках, любимых делах или предстоящем свидании тоже настроят на нужный лад.
Вердикт
Поиск мотивации для бега должен когда-то заканчиваться, ибо успешному человеку свойственно стремиться к развитию и самосовершенствованию.
Лучший способ начать — желание стать сильным, подтянутым, здоровым физически и морально. При отсутствии такового ни один из вышеперечисленных способов не заставит утром встать с постели и окунуться в атмосферу утренней прохлады и безлюдных улиц просыпающегося города.
Без прогресса праздное довольство превратит жизнь в тлен. Потому надо всегда находить время на занятия спортом: в здоровом теле здоровый дух!
