Каждый из нас видит сны каждую ночь. Однако далеко не всегда эти сновидения остаются в памяти после пробуждения. Многие хотели бы лучше запоминать свои сны, чтобы понять их скрытый смысл и значение. Давайте разберемся, почему мы часто забываем свои сны, и как можно научиться лучше их запоминать.
Почему мы забываем свои сны
С точки зрения физиологии, во время сна наш мозг проходит разные фазы, среди которых выделяют фазу быстрого сна (REM-фаза). Именно в этой фазе человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения. Однако в REM-фазе снижается выработка гормона норадреналина, который отвечает за формирование долговременной памяти. Поэтому сны, которые мы видим в этой фазе, часто плохо запоминаются.
Кроме того, на то, насколько хорошо мы запоминаем свои сновидения, влияет образ жизни. Если человек мало спит, ложится спать после полуночи, употребляет алкоголь перед сном, то шансы вспомнить сон снижаются. А вот полноценный, здоровый сон способствует лучшему запоминанию сновидений.
Сон и бодрствование настолько непохожи друг на друга. Если бы вы помнили все подробности своих снов, как вы можете вспомнить произошедшее с вами днем, то мы начали бы путать сны с реальной жизнью.
В отличие от событий наяву, которые происходят в контексте и сопровождаются различными ощущениями, сновидения представляют собой хаотичный набор образов. Поэтому мозгу сложно «зацепиться» за них и перенести в долговременную память.
Что делать перед сном, чтобы лучше запомнить сны
Чтобы улучшить запоминание сновидений, важно правильно настроиться на сон. Не стоит перед сном думать о каких-то проблемах, читать или смотреть что-то волнующее. Лучше освободить голову от посторонних мыслей и полностью расслабиться.
Также можно вспомнить сон, который снился, если перед сном мысленно повторять: «Я хочу запомнить свои сны». Такую установку стоит держать в голове, засыпая.
Полезно выпить перед сном несколько стаканов воды. Это поможет проснуться среди ночи, а значит, увеличит шансы запомнить сон.
Как вспомнить сон сразу после пробуждения
Очень важно то, что мы делаем, чтобы вспомнить сон сразу после того, как проснемся. Не стоит резко вскакивать с постели и суетиться. Лучше еще немного полежать с закрытыми глазами и постараться мысленно вернуться в тот сон, который вам снился.
Хороший способ - записать ключевые слова или образы из сна, которые удалось ухватить. Эти слова помогут потом восстановить сон.
Очень эффективно вести дневник сновидений, куда сразу после пробуждения записывать подробности ночных снов. Это поможет лучше запомнить их и проанализировать позже.
Приемы вспоминания сна в течение дня
Иногда сон, который не удалось вспомнить с утра, может вернуться в памяти днем. Чтобы вспомнить сон днем, можно воспользоваться ключевыми словами, которые вы записали после пробуждения. Они помогут вернуть общий контекст сна.
Также можно вспомнить, что снилось, если обращать внимание на любые ассоциации, которые возникают и могут быть связаны со сном – запахи, звуки, ощущения. Иногда сон всплывает в памяти совершенно неожиданно. Рассказывая кому-то о своих снах, мы также можем вспомнить дополнительные детали.
В течение дня полезно выделить время, чтобы расслабиться, закрыть глаза и попытаться мысленно вернуться в пространство ночного сна, вспоминая образы и ощущения. Это поможет восстановить в памяти забытые сновидения.
Как научиться чаще и лучше запоминать свои сны
Чтобы регулярно вспоминать свои сны, нужно приложить некоторые усилия и выработать полезные привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам запоминать сновидения чаще и лучше:
- Ведите дневник сновидений. Записывайте сны сразу после пробуждения.
- Тренируйте вечером перед сном свою способность к визуализации, мысленно воспроизводя события прошедшего дня.
- Перед сном вспоминайте свои сны предыдущих ночей.
- Пробуйте при засыпании осознавать, что вы входите в состояние сна.
- Старайтесь высыпаться и придерживаться режима сна.
Чем чаще вы будете обращать внимание на свои сны, вспоминать и анализировать их, тем лучше будет тренироваться ваша память. Со временем вы начнете запоминать сновидения намного легче.
Как понять значение запомнившегося сна
Когда нам удается запомнить сны, часто хочется понять их скрытый смысл и значение. Существуют различные методы интерпретации сновидений.
Согласно Фрейду, сны - это реализация наших скрытых желаний и комплексов. Юнг считал, что в снах проявляются архетипы коллективного бессознательного.
Чтобы понять значение сна, обратите внимание на символику образов. Например, что может означать полет во сне? А падение? Вода? Огонь? Разгадайте символику и соотнесите события сна со своими эмоциями, опытом, желаниями.
Интересные факты о снах и сновидениях
Исследования показывают, что способность запоминать сны варьируется у разных людей и зависит от пола, возраста, образа жизни. Женщины в среднем запоминают сновидения лучше мужчин. С годами способность ухудшается.
Люди с фотографической памятью могут без труда вспоминать даже старые сны. Некоторые запоминают по 5-6 сновидений за ночь.
Известны случаи, когда ученые и изобретатели, например Менделеев, делали открытия и решали сложные задачи благодаря подсказкам из снов. Так что стоит обращать внимание на свои сновидения!
Хотя сны часто ускользают из нашей памяти, при желании и усилиях мы можем научиться лучше их запоминать. Вспоминание и анализ сновидений - увлекательный процесс самопознания. Это поможет вам лучше понять себя, свои желания и внутренний мир.
