Чувство тревоги мешает полноценно жить и наслаждаться каждым мгновением. Давайте разберемся, откуда берется беспокойство, как оно влияет на нас и как научиться контролировать свои эмоции, чтобы жить счастливо здесь и сейчас.
Причины тревожности
Беспокойство и тревога могут возникать из-за разных жизненных ситуаций: конфликты в семье или на работе, финансовые проблемы, одиночество, учеба, важные решения, которые нужно принять. Кто-то боится потерять близких, а кто-то переживает из-за своего здоровья или внешности.
По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства ежегодно диагностируют более 260 миллионов человек по всему миру. Это одна из самых распространенных проблем психического здоровья.
Причины повышенной тревожности могут быть следующие:
- Наследственная предрасположенность
- Воспитание в детстве
- Перенесенный стресс
- Особенности личности
Люди с определенными чертами характера чаще подвержены беспокойству:
- Перфекционисты
- Одинокие
- С постоянным чувством вины
- С заниженной самооценкой
- С высокой чувствительностью
- Склонные к депрессии
- Ипохондрики
Физиология тревоги
Когда мы чувствуем тревогу, наш организм реагирует определенным образом:
- Учащенное сердцебиение
- Повышенное кровяное давление
- Усиленное потоотделение
- Сжатые мышцы
- Головные боли
По мере нарастания тревоги можно выделить 3 основные стадии:
- Легкое беспокойство
- Выраженная тревожность
- Паническая атака
На первой стадии появляется ощущение напряжения, человек становится раздражительным. На второй - симптомы усиливаются, трудно сосредоточиться, начинается бессонница. Паническая атака сопровождается сильным страхом, учащенным дыханием, возможны галлюцинации.
Если не контролировать уровень тревожности, хронический стресс негативно сказывается на здоровье - возрастает риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, язвы желудка.
Психология тревожности
Кроме физиологических проявлений, тревога влияет и на психику:
- Навязчивые мысли
- Раздражительность
- Бессонница
- Снижение концентрации внимания
- Чувство уныния
Тревожный человек склонен преувеличивать опасность и вероятность негативного исхода событий. Это искажает восприятие реальности.
Часто возникает порочный круг: из-за тревоги человек ожидает неудачу, что приводит к действительной неудаче, которая еще больше усиливает беспокойство.
Хроническая тревожность имеет негативные психологические последствия:
- Снижение самооценки
- Склонность к депрессии
- Чувство одиночества
- Проблемы в отношениях
Таким образом, тревога - это серьезное состояние, которое влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Чтобы избежать негативных последствий, важно вовремя распознать проблему и научиться ее контролировать. Давайте разберем, как можно диагностировать тревожность и бороться с ней.
Диагностика тревожности
Чтобы определить уровень тревожности, можно пройти простые тесты онлайн, например:
- Тест Спилбергера
- Опросник Тейлора
- Шкала Гамильтона
- Тест тревоги Бека
- Опросник САН
Обратиться к врачу-психотерапевту рекомендуется, если тревожность мешает нормальной жизни. Симптомами расстройства могут быть:
- Постоянное напряжение и беспокойство
- Приступы паники
- Навязчивые страхи
- Нарушения сна
Для постановки точного диагноза врач использует:
- Психологическое тестирование
- Опрос о самочувствии
- Наблюдение во время беседы
Это помогает определить уровень тревожности и тип расстройства: генерализованное, паническое, социальное и др. Получив результаты диагностики, врач назначает подходящее лечение.
Методы борьбы с тревогой
Если случился острый приступ тревоги, рекомендуется:
- Сесть, расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов
- Выпить воды
- Помассировать виски
- Включить расслабляющую музыку
- Поговорить с кем-то по телефону
Для быстрого снятия напряжения эффективны техники:
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Дыхательная гимнастика
- Визуализация
- Медитация
- Аутотренинг
- Йога
Чтобы снизить общую тревожность, полезно:
- Придерживаться режима сна и бодрствования
- Заниматься физическими упражнениями
- Питаться сбалансированно
- Исключить кофеин
Психотерапия помогает справиться с хронической тревогой. Методы:
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Методы расслабления
- Групповая терапия
При тяжелых расстройствах назначают медикаменты: антидепрессанты, транквилизаторы.
Профилактика тревожности
Чтобы предотвратить чрезмерную тревожность, полезно:
- Тренировать уверенность в себе
- Анализировать свои мысли
- Развивать стрессоустойчивость
- Избегать перегрузок
- Заниматься любимым делом
- Поддерживать социальные связи
- Придерживаться здорового образа жизни
Родителям рекомендуется учить детей справляться с тревогой. Например:
- Не ругать за ошибки
- Хвалить за старания
- Давать выражать эмоции
- Проводить время вместе
Как перестать волноваться и начать жить
Чтобы научиться контролировать тревогу, важно:
- Принять себя со всеми недостатками
- Сосредоточиться на настоящем моменте
- Замечать позитивные события каждый день
- Ограничить общение с токсичными людьми
- Найти интересное хобби и развивать свой потенциал
- Доверять жизни и позитивно мыслить
Нужно помнить, беспокойство - это нормальная эмоция, главное - не доводить его до крайности.
Истории людей, которые научились контролировать тревожность
Многие справляются с чрезмерным волнением и начинают жить спокойно и счастливо. Например:
"Раньше я постоянно переживала из-за работы и отношений. Но потом поняла, что бесконечные страхи только портят настроение и не дают насладиться жизнью. Теперь я научилась выделять действительно важные вещи и не зацикливаться на мелочах." (Мария, 29 лет)
Психологи советуют каждый день делать хоть что-то приятное для себя, общаться с позитивными людьми, не требовать от себя совершенства. Так постепенно получится перестать волноваться и начать жить.
