Истерика - сильнейшее эмоциональное потрясение, которое может случиться с каждым. В такие моменты важно сохранять спокойствие и уметь правильно действовать, чтобы помочь человеку как можно быстрее прийти в себя. В этой статье мы расскажем проверенные способы, как успокоить человека в истерике.
1. Причины истерики
Истерика - это реакция организма на сильный стресс. Она может возникнуть по разным причинам:
- Сильные отрицательные эмоции - горе, обида, страх, разочарование
- Психологическая травма
- Конфликтная ситуация
- Усталость и переутомление
- Гормональные сбои
Во время истерики у человека резко учащается сердцебиение и дыхание, повышается кровяное давление. Мозг выбрасывает в кровь большое количество стрессовых гормонов адреналина и кортизола. Это приводит к сильному возбуждению и временной потере контроля над эмоциями и действиями.
Стоит отметить, что у женщин истерики случаются чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями женской психики и гормональными колебаниями в разные фазы менструального цикла.
2. Как распознать приближение истерики
Часто по внешним признакам можно заметить, что человек находится на грани истерики. Вот основные симптомы приближающегося срыва:
- Резкие перепады настроения
- Плаксивость
- Раздражительность
- Немотивированная злость
- Дрожь в конечностях
- Покраснение или бледность кожи
- Учащенное моргание и дыхание
- Потливость
- Сбивчивая, громкая речь
Если вы заметили у кого-то несколько таких признаков, будьте начеку - скорее всего, человек находится в состоянии сильного стресса и может вот-вот потерять контроль над собой.
3. Что делать во время истерики
Когда истерика уже началась, очень важно вести себя правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Вот основные рекомендации:
- Сохраняйте спокойствие и не паникуйте.
- Говорите мягко и участливо, не осуждайте человека.
- Дайте возможность "выпустить пар" в безопасных условиях.
- Обнимите или возьмите за руку, если есть близкие отношения.
- Предложите стакан воды.
- Сделайте несколько глубоких вдохов вместе.
- Отвлеките, задавая простые вопросы о текущей обстановке.
Главная цель - помочь человеку успокоиться и не причинить вреда себе и окружающим. Постарайтесь создать атмосферу поддержки и принятия.
"Когда человек в истерике, он не контролирует себя. Наша задача - помочь ему вернуть контроль с помощью заботы и участия."
- Доктор психологических наук, Мария Иванова
Не оставляйте человека в одиночестве, если есть риск причинения вреда себе или окружающим. В крайнем случае прибегните к помощи специалистов - психологов, врачей.
4. Чего не стоит делать при истерике
К сожалению, некоторые распространенные действия при истерике могут только навредить. Вот что категорически не рекомендуется делать:
- Кричать, ругаться, осуждать человека
- Говорить "успокойся", "возьми себя в руки"
- Угрожать, применять силу
- Делать резкие и пугающие движения
- Налагать физические ограничения (хватать, сжимать, прижимать)
- Обесценивать переживания человека
- Читать мораль, напоминать о предупреждениях
- Сравнивать с собственным опытом
Все это только усилит негативные эмоции и затянет истерическое состояние. Лучше проявить терпение и дождаться, когда человек успокоится сам, оказывая ему поддержку.
5. Как помочь после истерики
Когда сам истерический приступ прошел, человеку все равно нужна помощь, чтобы восстановиться. Рекомендуется:
- Предложить умыться, принять душ
- Посидеть в тишине, подышать, успокоиться
- Выпить чай, съесть что-нибудь сладкое
- Обсудить случившееся без осуждения
- Заняться физическими упражнениями
Также в некоторых случаях имеет смысл порекомендовать обратиться к психологу, особенно если истерики повторяются часто. Важно оказывать поддержку и помогать человеку вернуться к нормальной жизни.
6. Как предотвратить истерику
Лучший способ справиться с истериками - не допускать их. Вот несколько советов, как этого добиться:
- Работать со стрессом, практиковать успокаивающие техники
- Обращать внимание на первые признаки напряжения
- Избегать критических ситуаций и конфликтов, если это возможно
- Придерживаться режима сна и здорового питания
- Заниматься спортом, йогой, медитацией
Также не стоит запускать проблемы и своевременно обращаться за помощью к психологу. Просить о поддержке близких - один из лучших способов избежать срыва.
7. Если чувствуешь приближение истерики
Иногда человек понимает, что теряет контроль над эмоциями. В такой ситуации рекомендуется:
- Признать, что контроль ситуации теряется
- Сделать паузу, глубоко подышать
- Уединиться или попросить об этом окружающих
- Попить воды, съесть что-нибудь сладкое
- Сжать кулаки, напрячь мышцы и расслабить их
- Позвонить близкому человеку
- Отвлечься на какое-то простое занятие
- Попросить о помощи и поддержке
Такие простые приемы позволят предотвратить полноценную истерику и быстрее вернуть самообладание.
8. Особенности детских истерик
Истерики случаются не только у взрослых, но и у детей. Детские истерики имеют свои особенности:
- Чаще всего случаются в возрасте 2-5 лет
- Продолжаются от нескольких минут до получаса
- Проявляются в крике, плаче, брыкании, агрессии
- Могут возникать по самым разным поводам
Причины детских истерик:
- Переутомление
- Голод
- Нарушение режима
- Желание привлечь внимание
- Стресс из-за значимых перемен
9. Как успокоить ребенка во время истерики
Родителям рекомендуется:
- Говорить спокойно, без криков
- Дать выплеснуть эмоции безопасным способом
- Обнять, погладить, успокоить физически
- Отвлечь игрой, занятием по душе
- Не поддаваться на провокации и требования
Лучше переждать истерику, а затем в спокойной обстановке обсудить причины и случившееся поведение ребенка.
10. Профилактика детских истерик
Чтобы предотвратить истерики, рекомендуется:
- Соблюдать режим дня
- Следить за достаточным сном и питанием
- Избегать перегрузок
- Чаще хвалить и подбадривать
- Занимать активными играми
Если истерики повторяются часто, имеет смысл проконсультироваться с детским психологом и выявить глубинные причины.
11. Как объяснить истерику ребенку
Когда истерика закончилась, можно спокойно объяснить ребенку:
- Это нормальное, но нежелательное проявление эмоций
- Так можно расстраивать и пугать окружающих
- Нужно учиться справляться с чувствами
- В следующий раз лучше попросить о помощи
- Предложить другие способы выражения эмоций
Не осуждать, а давать возможность выучить урок. И самим родителям важно контролировать свои эмоции.
12. Как вести себя родителям во время детской истерики
Родителям сложно сохранять спокойствие, когда ребенок кричит и буянит. Чтобы справиться с собственными эмоциями, можно:
- Сделать паузу, глубоко вдохнуть и выдохнуть
- Мысленно сосчитать до 10
- Вспомнить, что это временно
- Попросить помощи у близких
- Заняться по хозяйству, физическим трудом
Главное - держать себя в руках, тогда истерика пройдет без последствий для всех.
