Иррациональные страхи мешают нам жить полной жизнью. Мы ограничиваем себя из-за них в путешествиях, общении, самореализации. Но эти страхи можно победить! В этой статье мы разберем, что такое иррациональные страхи, откуда они берутся и как с ними бороться. Узнаете, какие методики помогут вам избавиться от навязчивых фобий и стать по-настоящему свободным.
Что такое иррациональный страх и его причины
Иррациональный страх - это фобия, которую человек не может объяснить логически. Она кажется ему совершенно неразумной и не имеет под собой видимых оснований. Но тем не менее такой страх существует и оказывает сильное влияние на жизнь человека.
К наиболее распространенным иррациональным страхам относятся:
- боязнь высоты;
- боязнь замкнутого пространства;
- боязнь открытого пространства;
- боязнь толпы;
- боязнь темноты.
Изучением фобий начали заниматься еще в конце 19 века. В 1872 году американский врач Джордж Бикон впервые использовал термин "агорафобия" для обозначения боязни открытого пространства. А в 1909 году Зигмунд Фрейд в своей книге "Анализ фобий пятилетнего мальчика" впервые применил психоанализ для лечения детских страхов.
Современные психологи выделяют несколько теорий возникновения иррациональных страхов:
- Психоаналитическая - страхи имеют подсознательные причины, связанные с детскими впечатлениями.
- Бихевиористская - фобии формируются по принципу условного рефлекса.
- Когнитивная - страхи вызваны искаженным восприятием опасности.
- Эволюционная - фобии врожденны и являются инстинктом самосохранения.
Иррациональный страх часто формируется в детстве под влиянием родителей и значимых событий. Например, если ребенка наказывали, запирая в темной комнате, у него может возникнуть стойкая боязнь темноты .
Навязыванию определенных страхов и фобий способствуют также СМИ и киноиндустрия. Согласно исследованию 2019 года, 79% людей с иррациональным страхом пауков связывают это с просмотром фильмов ужасов в детстве.
Как распознать иррациональный страх
Иррациональный страх имеет ряд характерных признаков, по которым его можно отличить от обычных опасений:
- Страх непреодолим и неконтролируем.
- Страх не соответствует реальной опасности.
- Страх парализует и мешает нормальной жизни.
- Страх не поддается логическому объяснению.
- Страх вызывает панику и сильный дискомфорт.
- Страх имеет навязчивый характер.
- Страх усиливается в определенных ситуациях.
| Рациональные опасения | Иррациональные страхи |
| Основаны на реальной угрозе | Не имеют реальных причин |
| Помогают избежать опасности | Мешают нормальной жизни |
| Пропорциональны угрозе | Чрезмерны и неконтролируемы |
Чтобы точно диагностировать иррациональный страх , лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист проведет опрос, тестирование и наблюдение, чтобы определить тип фобии и степень ее влияния на жизнь.
Для самодиагностики подойдут общие тесты на выявление фобий, например:
- Шкала тревоги Тейлора
- Опросник Кондаша
Обращаться за профессиональной помощью рекомендуется, если иррациональный страх :
- мешает ходить на работу или учебу;
- ограничивает социальную жизнь;
- вызывает депрессию;
- приводит к навязчивым действиям и ритуалам.
Один из мифов, который мешает людям обращаться к специалисту - убеждение, что фобии не поддаются лечению. На самом деле, современная психотерапия позволяет эффективно справиться даже с устойчивыми иррациональными страхами.
Последствия иррациональных страхов и фобий
Нелеченные фобии приводят к серьезным последствиям и значительно снижают качество жизни человека.
Из-за своих страхов люди вынуждены отказываться от поездок, переездов в другой город или страну, избегать мест скопления людей. По данным ВОЗ, 85% людей с фобиями в той или иной степени ограничивают свою жизнь и страдают от самоизоляции.
У лиц с выраженными фобиями часто развивается депрессия и тревожные расстройства. Страх вызывает хроническое напряжение, нарушает сон и аппетит. Страдает иммунитет, повышается риск соматических заболеваний. Фобии мешают строить карьеру, приводят к потере работы и снижению доходов.
Например, Катя с детства боялась высоты и замкнутых помещений. Из-за этого она отказалась от работы менеджером в крупной компании, так как офис находился на последнем этаже высотного здания. В итоге Катя вынуждена была согласиться на низкооплачиваемую должность, хотя образования и способностей у нее было гораздо больше.
Иррациональные страхи осложняют отношения с близкими людьми. Фобии мешают путешествовать всей семьей, посещать массовые мероприятия, нормально общаться с друзьями и коллегами.
Таким образом, невыносимые страхи не дают человеку полноценно жить, развиваться, строить отношения и карьеру. Поэтому очень важно не запускать проблему, а своевременно обращаться к специалистам.
Методы борьбы с фобиями
Существует несколько эффективных методов, которые помогают справиться с иррациональными страхами и фобиями:
- Психотерапия
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Десенсибилизация
- Гипнотерапия
- Медикаментозное лечение
Психотерапия
Психотерапия позволяет выявить глубинные психологические причины фобии и разрушить установки, которые поддерживают страх. Наиболее эффективны для лечения фобий психоанализ, гештальт-терапия, трансактный анализ.
Когнитивно-поведенческая терапия
Этот метод направлен на изменение негативных убеждений и формирование нового поведения. С помощью КПТ пациент учится контролировать свой страх и преодолевать избегание фобических ситуаций. По данным исследований, КПТ эффективна для 75% пациентов с фобиями.
Десенсибилизация
Метод десенсибилизации основан на постепенном снижении чувствительности к фобическому стимулу. Пациента вводят в состояние расслабления, а затем мысленно представляют вводящие страх ситуации от меньшей к большей интенсивности.
Гипнотерапия
С помощью гипноза можно ввести пациента в измененное состояние сознания и внушить ему новые установки для преодоления страха. Гипнотерапия часто комбинируется с другими методами лечения фобий.
Медикаментозное лечение
Лекарственные препараты применяются для купирования панических атак и сильного возбуждения. Чаще всего назначают антидепрессанты и транквилизаторы. Однако медикаменты лишь временно блокируют симптомы, но не устраняют причину фобии.
Преодоление страха высоты
Акрофобия, или боязнь высоты, является одной из самых распространенных фобий. Чаще всего люди боятся подниматься на высокие этажи зданий, выходить на балконы, смотреть вниз с обрыва или садиться в самолет.
Такой страх лишает многих путешествий, активного отдыха, возможностей карьерного роста. Но с помощью правильных методик акрофобию можно преодолеть.
Избавление от боязни темноты
Многие люди испытывают иррациональный страх темноты - никтофобию. Этот страх чаще всего формируется в детстве, когда ребенка пугали темнотой или наказывали, оставляя одного в темной комнате.
У взрослых никтофобия проявляется боязнью оставаться в темноте одному, ночными паническими атаками, расстройствами сна. Но с таким страхом можно успешно справиться при помощи психотерапии.
Преодоление социофобии и страха публичных выступлений
Социальные фобии - распространенная проблема в наше время. Многие люди испытывают сильную тревогу при общении с незнакомцами, выступлении перед аудиторией, посещении многолюдных мероприятий.
Такие фобии мешают карьере, личной жизни, развитию. Но существуют доказавшие свою эффективность способы избавления от социофобии.
Как избавиться от страха насекомых и пауков
Фобии насекомых и пауков - одни из самых распространенных видов иррациональных страхов. Энтомофобия часто развивается в детстве и сохраняется у взрослого человека.
Такой навязчивый страх мешает нормальной жизни, вызывает панику при виде даже безобидного жука. Но существуют эффективные способы избавления от подобных фобий.
Причины страха высоты
Существует несколько теорий возникновения акрофобии:
- Эволюционная - страх высоты врожденный и связан с инстинктом самосохранения.
- Психоаналитическая - страх отражает подсознательное желание саморазрушения.
- Бихевиористская - страх возникает из-за негативного опыта, связанного с высотой.
Как акрофобия ограничивает жизнь
Люди с боязнью высоты вынуждены отказываться от многих вещей, которые для других обычны:
- Поездки в горы, на скалы, обрывы
- Посещение смотровых площадок небоскребов
- Полеты на самолете
- Работа или жизнь в высотных зданиях
Такая самоизоляция приводит к ограничению жизненных возможностей и дискомфорту.
Эффективные методы борьбы со страхом высоты
Чтобы избавиться от акрофобии, можно использовать такие методы:
- Систематическая десенсибилизация
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Гипнотерапия
- Аутогенная тренировка
- Постепенная экспозиция к высоте
Рекомендации психологов
Специалисты дают такие советы для преодоления боязни высоты:
- Начинать с малого и постепенно увеличивать высоту
- Отвлекаться во время экспозиции высоте
- Дышать медленно и глубоко во время паники
- Не фиксировать взгляд вниз
- Заниматься расслабляющими упражнениями
- Получать поддержку близких людей
- Не избегать, а постепенно смелее взаимодействовать с высотой
Истории людей, преодолевших акрофобию
Многим удалось победить страх высоты. Например:
Анна боялась высоты с детства. С помощью когнитивно-поведенческой терапии она постепенно стала подниматься все выше, сначала на стул, затем лестницу. Через полгода Анна смогла зайти на смотровую площадку небоскреба и полюбоваться видом сверху.
Виктор страдал от акрофобии много лет, из-за чего не мог ездить в командировки на работе. После курса гипнотерапии он смог сесть в самолет и теперь с удовольствием путешествует по миру.
Причины боязни темноты
Страх темноты чаще всего возникает в детстве из-за:
- Травмирующих ситуаций в темноте
- Испуга темными сказочными персонажами
- Наказаний, связанных с запиранием в темноте
У взрослых это может быть следствием перенесенных психологических травм или проявлением тревожных расстройств.
