Альфа-липоевая кислота (АЛК) - мощный природный антиоксидант, который помогает замедлить старение, лечит сахарный диабет, болезни печени, улучшает умственные способности и даже может помочь с похудением. Узнайте в этой статье все о правильном приеме АЛК, ее пользе для здоровья и возможных побочных эффектах.
1. Что такое альфа-липоевая кислота и где содержится
Альфа-липоевая кислота (АЛК) - это органическое соединение, которое играет важную роль в энергетическом метаболизме клеток. Она была открыта в 1951 году американским биохимиком Лестером Ридом при изучении цикла Кребса. Первоначально АЛК считалась витамином и получила название "витамин N", но позднее выяснилось, что она синтезируется в организме из аминокислоты лизина.
АЛК содержится в пищевых продуктах:
- Мясо (печень, почки, сердце)
- Растительные масла
- Шпинат
- Брюссельская капуста
- Грибы
- Помидоры
- Авокадо
- Яйца
- Молочные продукты
- Орехи
Существуют две формы АЛК: R-форма и S-форма. R-АЛК вырабатывается в организме человека и обладает большей биодоступностью по сравнению с S-формой, которая получена синтетическим путем. Поэтому в добавках рекомендуют использовать R-АЛК.
2. Показания к применению АЛК
Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, АЛК широко применяется в медицине. Основные показания к приему АЛК:
- Сахарный диабет 1 и 2 типа
- Заболевания печени (цирроз, гепатит)
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Неврологические заболевания (болезнь Альцгеймера, деменция)
- Онкологические заболевания
- Старческое слабоумие
- Хроническая усталость
- Осложнения сахарного диабета
- Профилактика преждевременного старения
Рассмотрим подробнее действие АЛК при некоторых заболеваниях.
Сахарный диабет
АЛК улучшает утилизацию глюкозы клетками за счет повышения чувствительности к инсулину. В клинических исследованиях показано снижение уровня сахара в крови натощак на 20-30% при приеме 600-1200 мг АЛК в сутки. АЛК замедляет развитие осложнений диабета, таких как диабетическая ретинопатия и нефропатия.
Заболевания печени
АЛК обладает гепатопротекторным действием, ускоряет регенерацию клеток печени. Применение АЛК (600 мг/сут) в комплексной терапии неалкогольного стеатогепатита в течение 4-6 месяцев приводит к нормализации уровня трансаминаз и уменьшению степени фиброза печени.
Профилактика старения
АЛК замедляет процессы старения на клеточном уровне. Длительный прием АЛК (300-600 мг/сут) повышает активность антиоксидантных ферментов, уменьшает окислительное повреждение ДНК и белков.
В косметологии применяют препараты на основе АЛК для омоложения кожи, так как АЛК препятствует разрушению коллагена.
3. Как принимать АЛК для похудения
Исследования показывают, что АЛК в небольшой степени способствует снижению веса и уменьшению объемов тела. В одном клиническом испытании люди, принимавшие АЛК, потеряли на 1,3 кг больше веса, чем в группе плацебо. Эффект АЛК на похудение объясняется несколькими механизмами:
- Улучшение чувствительности к инсулину и утилизации глюкозы
- Усиление окисления жиров
- Подавление аппетита за счет регуляции гормонов гипоталамуса
Для похудения рекомендуется принимать 300-600 мг АЛК в сутки в течение 1-2 месяцев. Лучше разделить суточную дозу на 2-3 приема до еды. АЛК следует сочетать с умеренными физическими нагрузками и сбалансированной диетой.
Например, Мария решила похудеть на 8 кг за 2 месяца. Она стала принимать АЛК по 300 мг утром и в обед вместе с комплексом витаминов. Также Мария начала ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю и придерживаться диеты с умеренным ограничением углеводов. За 2 месяца Мария похудела на 7 кг и нормализовала обмен веществ.
"альфа липоевая кислота как принимать" помогает усилить эффект от диеты и физических нагрузок для похудения.
4. Применение АЛК для улучшения мозга и памяти
Исследования показывают, что АЛК оказывает положительное влияние на когнитивные функции и может применяться для улучшения памяти и предотвращения возрастных нарушений:
- Замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера
- Уменьшает окислительный стресс в мозге
- Улучшает мозговой кровоток
- Стимулирует рост нервных волокон
В одном исследовании пожилые люди получали 600 мг АЛК в сутки в течение 12 месяцев. У них значительно улучшились память и внимание по сравнению с контрольной группой.
Другое исследование показало замедление атрофии гиппокампа (отдел мозга, отвечающий за память) при приеме АЛК пациентами с умеренными когнитивными нарушениями.
Таким образом, АЛК является перспективным натуральным средством для улучшения функций мозга и предотвращения возрастной потери памяти. Однако нужны дополнительные клинические данные для подтверждения эффективности и безопасности длительного применения АЛК с этой целью.
5. АЛК для спортсменов и фитнеса
АЛК широко используется в спортивной медицине благодаря своей способности увеличивать выносливость, ускорять восстановление после тренировок и наращивать мышечную массу. Основные эффекты АЛК для спортсменов:
- Повышает аэробную выносливость
- Ускоряет восстановление мышц после нагрузок
- Уменьшает мышечную боль и повреждения
- Увеличивает силу и объем мышц
- Улучшает использование кислорода мышцами
В одном исследовании спортсмены получали 600 мг АЛК ежедневно в течение 7 дней. Они смогли пробежать на 10% дольше, чем спортсмены из группы плацебо.
Другое исследование показало, что прием АЛК (600 мг/день) в течение 6 недель приводит к более значительному увеличению мышечной силы и объема по сравнению только с тренировками.
Протокол приема АЛК для спортсменов
Для улучшения физических показателей рекомендуется принимать 600-1200 мг АЛК в день в течение 4-12 недель. Лучше разделить суточную дозу на 2-3 приема:
- Утром перед завтраком
- Перед тренировкой
- Вечером
При интенсивных нагрузках дозу можно увеличить до 1800 мг/день, но не более 2 недель. Обязательно соблюдать перерывы в приеме АЛК каждые 4 недели.
6. Иммуномодулирующее действие АЛК
Исследования показывают, что АЛК оказывает модулирующее действие на иммунитет. Основные иммунные эффекты АЛК:
- Повышает активность Т-киллеров
- Увеличивает выработку интерферона-гамма
- Усиливает пролиферацию лимфоцитов
- Обладает противовоспалительным действием
В одном исследовании АЛК в дозе 800 мг в сутки эффективно повышала активность NK-клеток и уровень цитокинов у пациентов с хронической усталостью.
Также есть данные об иммуностимулирующем действии АЛК при гриппе и ОРВИ. Однако для подтверждения этих эффектов нужны дополнительные клинические испытания.
7. Антираковые свойства АЛК
В исследованиях на культурах раковых клеток показано, что АЛК подавляет рост и пролиферацию опухолевых клеток и запускает программированную клеточную гибель (апоптоз) в них. Механизмы противоопухолевого действия АЛК:
- Угнетение активации NF-kB (фактор транскрипции)
- Торможение ангиогенеза
- Подавление метастазирования
- Индукция апоптоза
Однако клинических исследований применения АЛК в онкологии пока недостаточно. Необходимы дальнейшие испытания для подтверждения эффективности и безопасности АЛК в комплексной противоопухолевой терапии.
8. Противопоказания и побочные эффекты АЛК
При правильном дозировании АЛК считается достаточно безопасным препаратом. Однако существуют некоторые противопоказания и возможные побочные эффекты, о которых следует знать.
Противопоказания
АЛК противопоказана при:
- Индивидуальной непереносимости
- Дефиците витамина B1
- Беременности и кормлении грудью
- Сахарном диабете 1 типа (инсулинзависимом)
- Заболеваниях щитовидной железы
- Тяжелых нарушениях функции почек
Также с осторожностью следует принимать АЛК при артериальной гипотензии, язвенной болезни желудка, синдроме Рейно.
Побочные эффекты
В редких случаях возможны такие побочные эффекты, как:
- Тошнота, рвота, диарея
- Головная боль
- Аллергические реакции
- Снижение артериального давления
При превышении рекомендуемой дозы могут наблюдаться боли в животе, спазмы, лихорадка. Побочные эффекты обычно несерьезные и проходят после отмены препарата.
Лекарственные взаимодействия
АЛК может взаимодействовать с некоторыми препаратами, поэтому перед применением нужно проконсультироваться с врачом:
- Инсулин и пероральные сахароснижающие препараты
- Леводопа
- Тиазидные диуретики
- Антикоагулянты
Также АЛК снижает всасывание и биодоступность тетрациклинов, поэтому эти антибиотики нельзя принимать одновременно с АЛК.
9. Формы выпуска и дозировки АЛК
АЛК выпускается в следующих лекарственных формах:
- Таблетки
- Капсулы
- Раствор для инъекций
- Гель для наружного применения
Рекомендуемые дозы АЛК в таблетках/капсулах составляют:
- Для профилактики - 50-100 мг 1 раз в день
- При сахарном диабете - 600-1200 мг в день
- При заболеваниях печени - 600 мг в день
- Для спортсменов - до 1800 мг в день курсами
Лучше принимать АЛК в 1-2 приема во время или после еды. Длительность курса составляет 1-2 месяца.
10. АЛК в популярных брендах
Существует множество препаратов АЛК различных производителей. Рассмотрим некоторые популярные бренды:
- Эспа-Липон (Espa-Lipon)
- Липоевая кислота Лекрар (Lecar)
- Тиогамма (Thiogamma)
- Берлитион (Berlithion)
- Эспа-Липо (Espa-Lipo)
При выборе препарата АЛК стоит обращать внимание на содержание R-формы, репутацию производителя, отзывы потребителей и соотношение цена/качество. Наиболее оптимальный вариант - Эспа-Липон, 300 мг, 60 капсул по доступной цене.
