Витамин С незаменим для здоровья и красоты. Однако многие не знают, как правильно принимать этот витамин. В статье мы разберем все нюансы: от истории открытия до современных способов приема витамина С. Узнаете, какой препарат выбрать, какую дозировку и как долго пить. Получите 15 практических советов по приему для профилактики и лечения.
История открытия витамина С
Витамин С впервые был выделен в 1928 году венгерским биохимиком Альбертом Сент-Дьерди. Однако еще задолго до этого люди сталкивались с последствиями нехватки этого витамина.
Цинга или скорбут издавна считалась «морской болезнью», поскольку ей чаще всего подвергались моряки в дальних плаваниях. Причина крылась в отсутствии в рационе свежих фруктов и овощей, содержащих витамин С.
Употребление лимонов и лайма помогало предотвратить цингу, поэтому британские моряки прозвали витамин С «лимонным соком». А выражение «съесть лимон» означало принять профилактическую дозу.
После синтеза витамина С его стали активно изучать. Выяснилось, что аскорбиновая кислота участвует во многих процессах в организме. Она влияет на работу иммунитета, улучшает усвоение железа, необходима для синтеза коллагена и заживления ран.
Недостаток витамина С в организме
При хроническом дефиците витамина С возникает гиповитаминоз. Если вовремя не восполнить недостаток, развивается авитаминоз — острое проявление нехватки аскорбиновой кислоты.
Основные симптомы дефицита витамина С:
- быстрая утомляемость;
- снижение иммунитета;
- кровоточивость десен;
- повышенная ранимость капилляров;
- замедленное заживление ран;
- сухость и шелушение кожи.
Чаще всего недостаток витамина С развивается из-за неправильного питания, когда в рационе мало фруктов и овощей. Также группами риска являются курильщики, пожилые люди, беременные и кормящие женщины.
Получение витамина С
Существует два основных источника витамина С:
- Натуральный — из продуктов питания.
- Синтетический — из биологически активных добавок (БАД).
Богаты витамином С цитрусовые, шиповник, клюква, брокколи, перец сладкий, капуста и другие овощи. Однако при кулинарной обработке, консервировании и длительном хранении содержание витамина С в продуктах снижается на 30-50%.
Поэтому с поздней осени до весны рекомендуется дополнительный прием витамина С в виде БАД. Это позволяет восполнить дефицит, который возникает из-за недостатка свежих овощей и фруктов.
Для профилактики гиповитаминоза лучше выбрать препараты витамина С на основе аскорбата кальция или натрия. Они щадяще воздействуют на слизистую желудка.
Формы выпуска витамина С
Витамин С выпускается в различных лекарственных формах:
- Таблетки.
- Капсулы.
- Порошки для приготовления раствора.
- Готовые растворы.
- Шипучие таблетки.
| Форма выпуска | Преимущества | Недостатки |
| Таблетки | Удобны для приема | Медленно всасываются |
| Капсулы | Хорошо сохраняют витамин С | Не все переносят оболочку |
| Порошки | Быстро всасываются | Неудобны в применении |
| Растворы | Удобная лекарственная форма | Ограниченный срок годности |
| Шипучие таблетки | Отличная биодоступность | Высокая стоимость |
Таким образом, шипучие таблетки обеспечивают быстрое всасывание и удобны в применении. Например, препараты Эвалар на основе аскорбиновой кислоты отличает высокое качество и безопасность.
Дозировки витамина С
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для взрослого человека составляет 90 мг. Однако дозировка может варьироваться в зависимости от целей приема.
При интенсивных физических нагрузках суточная потребность в витамине С возрастает до 100-200 мг.
При лечении дефицита назначают до 1-2 г в сутки. А для быстрого выздоровления после болезни может потребоваться 3-4 г витамина С в день. Вместе с тем важно соблюдать баланс, чтобы избежать передозировки.
Комбинации витамина С с другими витаминами
Для повышения эффективности часто используются комбинации витамина С с другими полезными веществами. Особенно популярно сочетание с цинком и витаминами A и D.
Цинк усиливает иммуномодулирующие свойства витамина С. Такая комбинация помогает активнее бороться с вирусами и инфекциями.
Сочетание витаминов A, D и С благотворно влияет на кожу, предупреждает сухость и шелушение. Кроме этого, такой комплекс укрепляет иммунитет. Уникальные продукты с бета-каротином, витамином D и аскорбиновой кислотой производит компания Эвалар.
Правила приема витамина С
Чтобы обеспечить максимальное усвоение, лучше пить витамин С утром во время еды. Шипучие таблетки предварительно растворяют в стакане воды.
При первых симптомах простуды можно пить дополнительно 1000-2000 мг витамина С в течение нескольких дней. Это поможет бороться с инфекцией.
Как пить витамин С детям
Детям до 1 года витамин С в виде БАД не назначают. Достаточно обеспечить ребенка сбалансированным питанием.
Детям от 1 до 3 лет при простуде и гиповитаминозе можно давать по 50-100 мг витамина С в день. Детям от 4 до 10 лет - 100-200 мг, старше 10 лет - 200-300 мг.
Как пить витамин С беременным и кормящим
Беременным рекомендуется принимать витамин С в дозе 100 мг в день для профилактики дефицита. При повышенной потребности доза может быть увеличена до 200 мг в сутки.
Кормящим матерям также важно получать достаточно витамина С, примерно 120-150 мг в день. Это позволяет обогатить грудное молоко аскорбиновой кислотой.
Побочные эффекты и противопоказания
При соблюдении рекомендованных доз витамин С хорошо переносится. Однако в редких случаях возможны такие побочные эффекты:
- Со стороны ЦНС - головная боль, возбуждение, бессонница;
- Со стороны ЖКТ - тошнота, рвота, диарея, боли в животе;
- Аллергические реакции - сыпь, крапивница;
- Нарушения свертываемости крови.
Прием витамина С в очень высоких дозах может привести к следующим симптомам передозировки:
- Выраженная тошнота, рвота, диарея;
- Головокружение, головная боль;
- Тахикардия, повышение артериального давления;
- Нарушения водно-солевого обмена.
Прием витамина С противопоказан при:
- Индивидуальной непереносимости аскорбиновой кислоты;
- Тромбофилии;
- Талассемии;
- Сахарном диабете;
- Почечной недостаточности.
Взаимодействие с другими препаратами
Витамин С может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами:
- Снижает эффект непрямых антикоагулянтов;
- Повышает выведение с мочой метилксантинов;
- Снижает всасывание препаратов железа;
- Усиливает действие инсулина.
Особые указания
С осторожностью принимать витамин С следует при:
- Беременности и кормлении грудью;
- Дефиците глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы;
- Почечнокаменной болезни.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Хранение витамина С
Витамин С рекомендуется хранить в прохладном и сухом месте, вдали от прямых солнечных лучей при температуре не выше 25°C. Не замораживать!
Шипучие таблетки и порошки лучше всего сохраняют свойства при хранении в оригинальной упаковке. Растворы и сиропы с витамином С имеют ограниченный срок годности и требуют соблюдения условий, указанных в инструкции.
Нельзя хранить препараты с витамином С во влажном помещении, например, в ванной комнате. Влага может повредить оболочку таблеток и капсул.
Срок годности витамина С
Срок годности витамина С зависит от формы выпуска:
- Таблетки и капсулы - 2-3 года;
- Порошки - 1-2 года;
- Растворы для приема внутрь - 6 месяцев;
- Инъекционные растворы - 2-3 года.
По истечении срока годности витамин С начинает разрушаться и теряет свою эффективность. Просроченные препараты принимать не рекомендуется.
Утилизация витамина С
Использованную упаковку из-под витамина С можно утилизировать обычным способом, выбросив в мусорное ведро.
Остатки неиспользованного препарата лучше сдать в аптеку, чтобы исключить попадание витамина в окружающую среду.
Растворы витамина С запрещено выливать в канализацию или водоемы. Их также необходимо сдавать для утилизации в аптеку.
Покупка витамина С в аптеке
Приобрести качественный и безопасный витамин С можно в любой аптеке. Цена на препараты варьируется в зависимости от производителя, формы выпуска и дозировки.
Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с инструкцией и сроком годности. Отдавайте предпочтение проверенным производителям витаминов.
