Глютамин - популярная спортивная добавка, эффективно помогающая наращивать мышечную массу и повышать выносливость. О том, как правильно принимать эту полезную аминокислоту в капсулах, мы подробно расскажем в нашей статье.
Что такое глютамин и зачем он нужен
Глютамин - одна из важнейших аминокислот, участвующих в обменных процессах человеческого организма. Основные его функции:
- участие в синтезе белка и росте мышечных волокон;
- нормализация азотистого баланса;
- подавление катаболических процессов;
- повышение энергетического потенциала клеток.
Источником глютамина для нашего организма являются пищевые продукты, богатые белком - мясо, рыба, творог, бобовые. Однако при интенсивных физических нагрузках и стрессах уровень этой аминокислоты снижается, возникает дефицит. Восполнить его помогают специальные спортивные добавки.
Какой эффект дает прием глютамина
Регулярный прием глютаминовых капсул способствует:
- Увеличению мышечной массы за счет стимуляции синтеза белка;
- Сокращению периода восстановления после интенсивных тренировок;
- Повышению физической и умственной работоспособности, выносливости;
- Ускорению обменных процессов, сжиганию жиров;
- Укреплению иммунитета, повышению общего тонуса организма.
Многие профессиональные спортсмены и тренеры отмечают, что регулярный прием глютамина в период интенсивных тренировок помогает им значительно улучшить физическую форму и достичь более высоких результатов.
Сколько и когда принимать глютамин в капсулах
Рекомендуемая суточная доза глютамина составляет 5-10 грамм на каждые 10 кг веса. То есть при весе в 80 кг оптимально принимать 40-80 грамм в день. Эту дозу лучше разделить на 2-3 приема.
Когда пить глютамин в капсулах?
- Утром перед завтраком;
- Перед тренировкой за 30-40 минут;
- Сразу после тренировки вместе с протеином;
- Перед сном на ночь.
В дни отдыха от тренировок достаточно 2 раза - утром и вечером перед сном. Продолжительность курса приема глютамина обычно составляет 1-2 месяца. Перерывы между курсами - 2-4 недели.
Пример схемы приема глютамина в капсулах при весе 80 кг:
- Утром натощак - 20 г;
- Днем перед тренировкой - 20 г;
- Вечером перед сном - 20 г.
Таким образом, суточная доза составит 60 г, что соответствует рекомендациям для данного веса.
Как правильно пить глютамин в капсулах
Чтобы правильно принять глютамин в капсулах, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Рассчитайте необходимое для приема количество капсул исходя из вашего веса и дозировки.
- Запейте капсулы стаканом воды комнатной температуры небольшими глотками.
- Перед приемом глютамина не ешьте и не пейте в течение 40-60 минут.
- Храните капсулы в сухом прохладном месте, вдали от солнечных лучей.
Часто задаваемые вопросы:
Можно ли запивать глютамин молоком?
Нет, молочные продукты нежелательны для запивания глютаминовых капсул, так как они замедляют всасывание аминокислоты.
Сколько капсул принимать за раз?
Рекомендуется за один прием выпивать не более 5 грамм глютамина, то есть количество капсул зависит от концентрации действующего вещества в конкретном продукте.
Можно ли совмещать глютамин с другими добавками
Глютамин хорошо сочетается с другими популярными спортивными добавками. Наибольшую эффективность показывают следующие комбинации:
- Глютамин + Креатин - ускоряет набор мышечной массы, повышает силу и выносливость;
- Глютамин + Протеин - стимулирует синтез белка, способствует восстановлению;
- Глютамин + BCAA - предотвращает разрушение мышц при интенсивных нагрузках.
Однако есть некоторые нюансы приема разных добавок.
Порядок приема добавок с глютамином
Чтобы обеспечить максимальное усвоение аминокислот, придерживайтесь такой последовательности:
- Сначала выпейте глютамин;
- Затем через 30-40 минут можно принять креатин и/или BCAA;
- И только после этого через 30-60 минут пить протеиновый коктейль.
Риски одновременного приема разных добавок
Одновременный прием большого количества аминокислот и других активных веществ может перегрузить печень и почки. Поэтому соблюдайте разумную дозировку и делайте перерывы в приеме комплексов.
Безопасность и побочные эффекты глютамина
Глютамин считается безопасным при условии соблюдения рекомендуемых дозировок. Однако в редких случаях возможны такие побочные эффекты, как:
- Тошнота, рвота, диарея - при приеме более 10 г за раз;
- Головная боль;
- Аллергические реакции.
С осторожностью следует принимать глютамин при заболеваниях ЖКТ и почек. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Глютамин для женщин
Женский организм так же нуждается в дополнительном глютамине при интенсивных тренировках и стрессах. Однако есть некоторые особенности приема добавки:
- Рекомендуемая суточная доза для женщин на 10-20% ниже, чем для мужчин;
- Нежелательно принимать глютамин во время беременности и кормления грудью;
- Лучше отказаться от глютамина на время приема гормональных препаратов.
Выбираем и покупаем глютамин в капсулах
При выборе глютаминового комплекса обращайте внимание на такие моменты:
- Состав - должна содержаться именно L-форма глютамина, а не просто глутаминовая кислота;
- Репутация производителя;
- Срок годности - не менее 1 года;
- Цена за 1000 мг глютамина;
- Наличие сертификатов качества.
Где выгоднее купить глютамин
Стоимость глютаминовых комплексов может существенно различаться в зависимости от производителя, фасовки и места покупки:
- Дешевле всего обычно обходится порошковый глютамин в упаковках большого объема - 500 г, 1 кг;
- Таблетированные формы и капсулы стоят дороже за счет производственных затрат;
- Заказ в интернет-магазинах часто выгоднее, чем покупка в обычных аптеках и магазинах.
Как выбрать оптимальный вариант глютамина
Чтобы подобрать наиболее подходящий для вас продукт с глютамином, определитесь со следующим:
- Необходимый объем упаковки исходя из длительности курса;
- Удобная для вас форма выпуска - порошок, капсулы, таблетки;
- Наличие приятных вкусовых добавок (для порошков);
- Ваш оптимальный бюджет на покупку.
Исходя из этих критериев, вы сможете подобрать наиболее оптимальный вариант глютаминового комплекса!
Советы по выбору глютамина для женщин
Для женщин при выборе глютаминовых комплексов стоит обратить внимание на следующие моменты:
- Концентрация глютамина в капсуле должна быть не выше 500 мг для исключения передозировки;
- Желательно наличие витаминно-минерального комплекса в составе;
- Отдавайте предпочтение проверенным брендам, ориентированным на женскую аудиторию;
- Учитывайте фазу менструального цикла при планировании курса приема.
Плюсы и минусы глютамина в капсулах
Достоинства капсулированной формы:
- Удобство дозирования и транспортировки;
- Возможность принимать в любом месте;
- Меньшая гигроскопичность по сравнению с порошками.
Недостатки глютамина в капсулах:
- Более высокая стоимость;
- Меньший объем упаковок;
- Невозможность добавлять в коктейли и смеси.
Частые вопросы покупателей о глютамине
Можно ли принимать глютамин подросткам?
В возрасте до 18 лет прием глютамина допускается только по назначению врача и под контролем тренера.
Где хранить глютаминовые капсулы?
Храните капсулы с глютамином в сухом прохладном месте при температуре не выше 25 градусов вдали от солнечных лучей.
