Беременность - удивительное время в жизни каждой женщины. От того, насколько полноценным будет питание будущей мамы во время вынашивания малыша, во многом зависит здоровье и правильное развитие ребенка. Давайте разберемся, какие витамины необходимо принимать в разные периоды беременности, чтобы обеспечить себя и малыша всеми нужными питательными веществами.
Зачем нужно принимать витамины при беременности
Витамины играют важную роль во время беременности, так как помогают:
- Восполнить дефицит питательных веществ, которого не хватает при обычном рационе питания
- Обеспечить правильный рост и развитие плода
- Снизить риск развития врожденных пороков и аномалий у ребенка
- Поддержать и укрепить здоровье самой женщины в период вынашивания и после родов
- Предупредить развитие гестоза, токсикоза и других осложнений беременности
В период беременности потребность в витаминах и минералах значительно возрастает. Это связано с тем, что питательные вещества необходимы не только для организма матери, но и для развивающегося плода.
Например, фолиевая кислота играет важную роль в формировании нервной трубки embry, из которой в дальнейшем разовьется спинной и головной мозг ребенка. Дефицит фолиевой кислоты может привести к серьезным нарушениям развития центральной нервной системы.
Поэтому дополнительный прием витаминов позволяет восполнить их недостаток в организме и способствует нормальному течению беременности.
Какие витамины принимать в 1 триместре
Первый триместр беременности является важным периодом для формирования и развития органов ребенка. В это время рекомендуется принимать:
- Фолиевую кислоту - для профилактики дефектов нервной трубки и развития головного мозга плода. Рекомендуемая доза - 400 мкг в сутки.
- Витамины группы В (В1, В2, В6, В12) - для обеспечения нормальной работы нервной системы и правильного формирования органов ребенка.
- Витамин С - укрепляет иммунитет беременной женщины, улучшает усвоение железа. Рекомендуемая доза 60-100 мг в сутки.
- Витамин E - задействован в развитии плаценты, снижает риск развития гестоза. Доза 10-15 мг в сутки.
- Витамин D и кальций - участвуют в формировании костно-мышечной системы ребенка. Кальция 1000-1200 мг, витамина D 400-800 МЕ в сутки.
Эти витамины помогают предотвратить серьезные нарушения в развитии ребенка и поддерживают здоровье матери. Их дозировки подбираются врачом индивидуально с учетом состояния и потребностей организма.
Какие витамины пить во 2 триместре
Во втором триместре продолжается интенсивный рост и развитие органов ребенка. На этом сроке беременности рекомендуется:
- Продолжать прием фолиевой кислоты в дозе 400 мкг и витаминов группы В.
- Начать прием препаратов железа для профилактики и лечения железодефицитной анемии. Рекомендуемая доза 30-60 мг в сутки.
- Принимать йод для нормального формирования щитовидной железы и головного мозга ребенка. Доза 150-200 мкг в сутки.
- Назначают омега-3 жирные кислоты для развития головного мозга и зрения малыша. Доза 200-300 мг в сутки.
- Продолжать прием витаминов А, С, Е для поддержки иммунитета.
Прием этих витаминов во втором триместре крайне важен для профилактики пороков развития и сохранения здоровья матери и малыша.
Какие витамины необходимы в 3 триместре
В последние 3 месяца беременности организму требуется максимум питательных веществ в связи с интенсивным ростом плода. Рекомендуется принимать:
- Препараты железа для пополнения его запасов в организме перед родами.
- Кальций для укрепления костной ткани и формирования костей и зубов ребенка.
- Магний помогает избежать судорог и повышенной нервной возбудимости.
- Витамин C укрепляет иммунитет и повышает эластичность кожи перед родами.
- Витамины группы B накапливают энергию в организме, необходимую при родах.
- Омега-3 подготавливают нервную систему ребенка к рождению.
Прием этих витаминов позволяет избежать осложнений в конце беременности и сохранить здоровье матери и ребенка.
Таким образом, на разных сроках беременности женщине требуются разные витамины. Их выбор и дозировки должны подбираться индивидуально, с учетом состояния здоровья и особенностей организма. Только в этом случае витамины окажут максимально полезное действие.
Противопоказания и ограничения при приеме витаминов во время беременности
Несмотря на пользу витаминов, их прием во время беременности имеет некоторые ограничения и противопоказания:
- Передозировка витаминов группы А и D может быть опасна для развития плода.
- Избыток железа способен вызвать нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.
- Повышенные дозы витаминов группы B могут привести к нервной возбудимости.
- Возможны аллергические реакции или индивидуальная непереносимость отдельных компонентов витаминных комплексов.
- Некоторые витамины могут взаимодействовать с принимаемыми лекарственными препаратами.
Поэтому перед приемом витаминов обязательно нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Только специалист может грамотно подобрать схему приема витаминов с учетом состояния здоровья и особенностей организма конкретной женщины.
Формы витаминов и особенности приема
Витаминные комплексы для беременных выпускаются в различных лекарственных формах:
- Таблетки
- Капсулы
- Порошки для приготовления раствора
- Капли
- Сиропы
Витамины могут быть как водорастворимыми, так и жирорастворимыми. От формы выпуска зависят особенности усвоения витаминов организмом.
Некоторые витамины лучше принимать вместе с пищей, тогда как другие – натощак. Прием витаминов можно разделить на несколько приемов в течение дня или принять однократно суточную дозу.
Все эти нюансы должен учитывать врач при подборе витаминного комплекса, чтобы обеспечить его максимальную эффективность.
Критерии выбора витаминных комплексов для беременных
Чтобы выбрать качественный и эффективный витаминный комплекс для беременных, нужно обращать внимание на такие критерии:
- Наличие оптимального состава витаминов и минералов в необходимом соотношении.
- Использование натуральных компонентов, отсутствие красителей, консервантов, ГМО.
- Производство по международному стандарту GMP.
- Соответствие дозировок витаминов рекомендациям врачей.
- Наличие сертификатов качества и положительных отзывов.
- Удобная лекарственная форма и приемлемая цена.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом о выборе витаминного комплекса для вашей беременности.
ТОП лучших витаминов для беременных
Среди широкого ассортимента витаминных комплексов для беременных можно выделить несколько наиболее эффективных и качественных:
Витрум Пренатал Форте
Сбалансированный комплекс из 12 витаминов, 5 минералов и Омега-3. Выпускается в форме таблеток по 1 шт. в день. Эффективно восполняет дефицит питательных веществ, снижает риск патологий развития плода. Стоимость курса около 1500 рублей.
Элевит Пронаталь
Содержит 12 витаминов, 8 минералов, фолиевую кислоту, йод, Омега-3. Принимается по 1 таблетке в день во время еды. Хорошо сбалансирован по составу, отлично переносится. Стоимость курса около 2500 рублей.
Фемибион Наталкер
Комплекс из 13 витаминов, 10 минералов и Омега-3 жирных кислот. Выпускается в виде таблеток и драже. Эффективно восполняет дефицит питательных веществ, хорошо переносится. Стоимость курса около 1800 рублей.
Питание и образ жизни будущей мамы
Для здоровой беременности и правильного развития ребенка очень важно придерживаться правильного рациона и здорового образа жизни. Рекомендуется:
- Питаться регулярно, небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Есть больше фруктов, овощей, кисломолочных продуктов.
- Употреблять белковую пищу - мясо, рыбу, яйца, бобовые.
- Выбирать полезные жиры - растительное масло, орехи, авокадо.
- Ограничить сладкое, соленое, острое, жареное.
- Пить достаточно жидкости - до 2 литров в день.
- Готовить блюда на пару, отваривать, запекать.
Полезные продукты и блюда для беременных:
- Творог, сыр - источники кальция.
- Гречка, рис, макароны - комплекс углеводов.
- Мясо птицы, индейка - диетическое мясо.
- Свежие фрукты, ягоды - витамины и микроэлементы.
- Орехи, семечки - источники жирных кислот Омега-3.
- Рыба, морепродукты - йод, Омега-3, белок.
Перечень полезных блюд для беременных
Омлет с овощами и сыром, запеченная рыба с овощами, творожные запеканки, салаты с отварным мясом или рыбой. Каши из овсянки, гречки или риса с ягодами и молоком. Свежие фруктовые салаты и смузи.
Отказ от вредных привычек
Беременным категорически противопоказано курение и употребление алкоголя. Даже легкие сигареты и бокал вина могут нанести существенный вред здоровью ребенка.
Также в период беременности рекомендуется отказаться от избыточного потребления кофеина. Не следует увлекаться крепким кофе, энергетическими напитками.
Занятия спортом
Умеренные физические нагрузки полезны для беременных. Рекомендуются такие виды активности:
- Ходьба - до 5 км в день в медленном темпе.
- Плавание, аквааэробика - идеально для будущих мам.
- Йога для беременных - укрепляет мышцы и суставы.
- Легкие тренировки на тренажерах без отягощений.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий спортом во время беременности.
Режим дня и полноценный отдых
Для нормального течения беременности очень важно соблюдать режим дня и обеспечить организму полноценный отдых:
- Ложиться спать в одно и то же время, не менее 8 часов сна.
- Днем обязательно делать перерыв на отдых, при возможности полежать.
- Гулять на свежем воздухе по 1,5-2 часа в день.
- Совершать прогулки перед сном, чтобы улучшить засыпание.
- Отдыхать от домашних дел, делегировать обязанности.
Достаточный сон и отдых благотворно скажутся на самочувствии и здоровье мамы и малыша.
