Многие женщины испытывают периодическую тягу к сладкому. Особенно эта проблема обостряется в преддверии важных событий, таких как свадьба или отпуск у моря. Хочется съесть лишнюю конфетку, но мешает страх набрать вес. Давайте разберемся, что происходит в организме при желании сладкого и как можно преодолеть эту тягу.
1. Физиологические причины тяги к сладкому у женщин
Потребность в сладком может быть обусловлена нарушениями обменных процессов и гормональным дисбалансом.
Связь между сахаром и серотонином
Сахар стимулирует выработку в организме серотонина - нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и спокойное состояние. Употребление сладостей дает быстрый выброс серотонина, вызывая ощущение радости. Однако такой эффект кратковременный.
Серотонин не зря называют гормоном счастья. Он действует как природное антидепрессивное средство, улучшает настроение и самочувствие.
Роль инсулина в регуляции сахара в крови
Гормон инсулин отвечает за уровень сахара в крови. После приема сладкого происходит резкий скачек сахара и выброс инсулина. Но затем наступает такое же стремительное падение, и возникает ощущение голода. Это провоцирует съесть еще сладкого.
- Сладкое дает быструю, но кратковременную энергию.
- За этим следует резкое падение сахара в крови.
- Возникает потребность снова поднять уровень сахара.
Так появляется порочный круг переедания сладкого.
Гормональные колебания
Изменение гормонального фона у женщин во время ПМС, беременности или в менопаузе может усилить тягу к сладкому. Растет аппетит, снижается самоконтроль.
Организм нуждается в дополнительной энергии, поэтому требует больше сладкого. Но лучше получать энергию из полезных источников, а не из пустых конфет и пирожных.
Нарушения работы щитовидной железы
Гипотиреоз и другие проблемы с работой щитовидки ведут к нарушению обмена веществ. Частым проявлением становится повышенный аппетит и желание сладкого.
Необходимо проконсультироваться с эндокринологом и пройти обследование щитовидной железы.
Недостаток витаминов и минералов
Дефицит магния, хрома, фосфора, триптофана в организме женщины может спровоцировать желание сладкого.
Хочется сладкого чего не хватает в организме женщины - в первую очередь витаминов и микроэлементов. Их нехватку нужно восполнять, а не заедать сладостями.
Примеры заболеваний, усиливающих желание сладкого
- Сахарный диабет
- Ожирение
- Гипотиреоз
- Анемия
- Депрессия
При этих и других заболеваниях повышается тяга к употреблению сладкого. Стоит обратить внимание на такие симптомы и проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по обследованию причин
Чтобы выявить причины тяги к сладкому, врач может назначить анализ крови на гормоны и витамины, УЗИ щитовидной железы, обследование на сахарный диабет.
Не стоит игнорировать постоянное желание сладкого. Лучше обратиться к эндокринологу и выяснить истинные причины.
2. Психологические факторы
Помимо физиологических причин, на тягу к сладкому влияют эмоциональное состояние и особенности психики. Рассмотрим основные психологические факторы.
Сладкое как источник удовольствия и радости
С детства сладкий вкус ассоциируется с положительными эмоциями, похвалой и подарками. Это формирует устойчивую связь: хочется сладкого чего не хватает в организме женщины - хорошего настроения и удовольствия.
Сладкое несет радость, а значит, и притягательно.
Такой стереотип сложно искоренить, поэтому приходится искать более полезные источники удовольствия.
Сладкое для снятия стресса и улучшения настроения
Многие употребляют сладости в качестве антистресса и для поднятия настроения. Но есть и другие способы расслабиться и взбодриться.
- Занятия спортом
- Хобби и увлечения
- Общение с близкими
Это куда более полезные источники радости, чем вредные сладости.
Привычка и психологическая зависимость от сладкого
Частое употребление сладкого формирует привычку, которая со временем перерастает в психологическую зависимость.
Хочется сладкого чего не хватает в организме женщины - силы воли и мотивации отказаться от вредной привычки. Но это возможно при желании и постепенно.
Влияние возраста, образа жизни, настроения
На тягу к сладкому влияют возраст человека, род занятий, эмоциональное состояние. У детей и подростков аппетит на сладкое выше. Люди творческих профессий, домохозяйки чаще «заедают» стресс сладостями. Плохое настроение тоже может усилить желание полакомиться.
Рекомендации психологов по борьбе с тягой
Психологи советуют:
- Заниматься самоанализом и искать подсознательные причины желания сладкого
- Найти замену сладкому, например фрукты или орехи
- Переключить внимание на другие источники удовольствия
Также важна поддержка близких в борьбе с вредной привычкой.
3. Ошибки в питании, провоцирующие желание сладкого
Неправильный рацион может спровоцировать резкое желание сладкого. Давайте рассмотрим типичные ошибки в питании.
Недостаток белков, жиров и углеводов в рационе
Организм требует полноценного питания. Если в рационе мало полезных белков, жиров и углеводов - возникает тяга к их быстрому источнику, то есть сладкому.
Лучше получать энергию из качественных продуктов, а не пустых сладостей.
Нерегулярное питание, пропуск приемов пищи
Нужно придерживаться режима 3-5 приемов пищи в день. Пропуски приводят к резкому голоду и желанию съесть сладкое.
Питайтесь регулярно, и желание сладкого снизится.
Избыточное употребление сахара и быстрых углеводов
Чем больше едим сладкого, тем сильнее тяга к нему. Это порочный круг. Нужно ограничить сахар и простые углеводы, заменив их на полезные продукты.
Питание без овощей, фруктов, клетчатки
Недостаток в рационе витаминов, минералов и клетчатки повышает риск желания сладкого. Обязательно ешьте овощи, зелень, фрукты.
Диеты с резким ограничением калорийности
Строгие диеты могут спровоцировать срыв и желание съесть что-нибудь сладкое. Лучше придерживаться умеренного калорийного дефицита.
Рекомендации диетологов по питанию
Диетологи советуют:
- Есть дробно, 4-5 раз в день
- Употреблять комплексные углеводы
- Пить больше жидкости
- Есть продукты с клетчаткой
Тогда организм будет получать все необходимое и не потребует лишней энергии из сладостей.
